卡路里燃烧深蹲计算器
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◦深蹲是燃烧卡路里的好方法吗? |
◦一次深蹲消耗多少卡路里? 50个深蹲? 100个深蹲? |
◦多少次深蹲可以燃烧 1000 卡路里? |
◦深蹲还是弓步? |
深蹲是燃烧卡路里的好方法吗?
无论您是想燃烧卡路里还是锻炼肌肉,深蹲都是任何锻炼的关键组成部分。有许多不同类型的深蹲。深蹲的主要目标是降低你的身体力量。然而,它也会让你的核心参与燃烧更多的卡路里。你可以做各种不同的深蹲,但基础是一样的。保持臀部和臀部向后,同时保持胸部向上。保持你的姿势,直到你的大腿与地板平行。然后,将脚后跟向上推,回到原来的位置。在你的深蹲中加入重量将帮助你锻炼肌肉和燃烧卡路里。虽然你变得更强壮,但这可能是一个劣势。因为你锻炼了更多的肌肉并燃烧了更多的卡路里,你的身体可能不会反映这种损失。
一次深蹲消耗多少卡路里? 50个深蹲? 100个深蹲?
大多数健身专业人士都会同意,最好从体重开始,然后再进行更重或负重的深蹲,例如杠铃或高脚杯。如果您的表格不正确,您会更安全。
初学者可以仅使用自己的体重连续做 50 次深蹲,但 100 次全范围动作是更好的起点。但是 100 次深蹲消耗多少卡路里呢?
消耗的卡路里取决于你有多少体重和你做了多少深蹲。不同年龄的男性和女性进行深蹲所需的平均时间存在差异。
假设您的体重为 150 磅,而您的平均次数约为每小时 25 次深蹲。
您也可以缓慢或快速地进行深蹲。这是一个满足值。
ACSM 说 METs = 3.5 x 体重 (kg),200 = 每分钟卡路里。
或者,换句话说,5.0x3.5x 体重 (kg)/200 = 深蹲时每分钟燃烧的卡路里。
多少次深蹲可以燃烧 1000 卡路里?
如果你的体重是 150 磅,那么你每 100 次深蹲燃烧 24 卡路里。这给你每蹲 0.24 卡路里。要达到特定数量的卡路里,例如 1000 卡路里,您将需要进行 4167 次标准重量深蹲。光是看这个数字,我就能感觉到我的膝盖在颤抖。尽管有许多其他方法可以更快地减少卡路里,例如俯卧撑、滑雪板和波比式,但深蹲是一种很好的方法。如果你每天做超过 500 次深蹲,你将不会得到你想要的结果。你可以把它分成几组。这是执行此操作的更好方法。从每组 100 次重复开始是个好主意。两周后,如果你每天做 3 组,你将远远领先于你的目标。你会在两周内燃烧大约 1 磅的脂肪。只需遵循严格的时间表,每天完成三组。
深蹲还是弓步?
弓步和深蹲是两种最常见的下半身运动。两者都可以增强肌肉质量和力量以及耐力。两种锻炼都作用于同一肌肉群(股四头肌腘绳肌臀部和大腿内侧和小腿),并且对新陈代谢有相似的影响。你的新陈代谢会增加,你会储存更少的脂肪。你储存的脂肪越多,你需要燃烧的卡路里就越少。深蹲或弓步消耗的卡路里几乎相同。使用了 150 磅的重量标准。深蹲是 0.24 卡路里,弓步是 0.25 卡路里。标准弓步持续 3 秒,您可以期望每分钟进行 20 次弓步。它们之间有一个主要区别:深蹲每次重复都会使两个下半身参与;弓步一一做。虽然弓步可能很棒,但运动员会注意到弓步增加核心激活和臀部激活等好处。如果您被迫做出选择,那么就卡路里燃烧而言,深蹲将是更好的选择。然而,弓步可以用来纠正下肢力量的不平衡。每种运动都是不错的选择,它们都是任何下半身运动方案的主食。
文章作者
Parmis Kazemi
Parmis 是一位对写作和创造新事物充满热情的内容创作者。她对技术也很感兴趣,喜欢学习新事物。
深蹲消耗卡路里计算器 普通话
已发表: Wed Jun 08 2022
在类别 体育计算器 中
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