固定自行车燃烧卡路里计算器

如果您不喜欢有氧运动，固定自行车可以帮助您燃烧卡路里并达到理想体重。这些自行车易于安装，任何愿意花时间的人都可以使用。

研究表明，体重 155 磅的人每 30 分钟可以通过骑 90-100 瓦的固定自行车并进行适度到剧烈的努力来燃烧 250 卡路里。如果您的体重在 125 到 125 磅之间，卡路里损失会降至 202。您还可以通过使用固定自行车加强运动来加速减肥。一个 155 磅的人以 161-200 瓦的功率骑行可以在 30 分钟的训练中减掉 406 卡路里。同样，体重 125 磅的人可以减掉 327 卡路里。在倾斜跑步机上行走（3mph）会燃烧卡路里，在倾斜跑步机上跑步 30 分钟（3.5mph）会燃烧 198 卡路里。

固定自行车期间燃烧的卡路里量取决于重量、瓦特和持续时间。

如果您的最终目标是减肥，您还必须减少卡路里。如果您正在寻找中等强度的锻炼，您可以通过每周骑行 300 分钟来实现健康的生活方式。如果您想在更激烈的水平上骑行，可以将其减少到 150 分钟。

在一个月内减掉 5-10 磅需要两个关键的习惯。首先，制造卡路里赤字。其次，尝试不同的动作来挑战自己。减肥取决于一个人的工作强度、体重和饮食。为避免精疲力竭，最好慢慢开始。

当你想通过骑自行车来减肥时，耐力和抵抗力是至关重要的。如果您是初学者，您可以从骑自行车 15 分钟开始。如果您觉得自己能够完成前 15 分钟，请慢慢增加接下来 15 分钟的时间。许多人花几个小时骑这些自行车，却没有意识到它们的形式存在缺陷。不正确的表格不仅会阻止您的锻炼进度，还可能导致不良结果。为了改善你的腹部区域，你可以锻炼你的核心。这将使您进一步发展腹部肌肉。

为了在会议期间增加能量，许多人喝电解质饮料。重要的是要记住，即使是 90 分钟的自行车训练也可以在没有任何零食或饮料的情况下完成。

将各种运动与您的减肥努力相结合是最好的方法之一。单腿训练和节奏骑行是在减肥的同时提高速度的好方法。您还可以将 HIIT 添加到间隔中。多向也是一个好主意，因为它可以增强你的核心肌肉。

在您通过自行车制定减肥计划后，是时候增加您的节奏了。每分钟的转数称为踏频。在户外，最好在晚上 60 点到 90 点之间保持节奏。固定自行车可以帮助您达到这个水平。

不断改变您的饮食和骑车时间表也很重要。在其他日子可以使用间歇性禁食来帮助你减肥。您还可以减少酒精摄入量以显着影响您的体重。

固定式自行车比举重训练要好，举重训练会对膝盖和腿部肌肉施加压力而造成伤害。

超重且每周在自行车上花费 1.5-2 小时的人可能会导致膝盖受伤。固定式自行车还可以增强您的膝盖和腿部肌肉。如果您有膝盖疼痛，最好慢慢开始。热身运动是个好主意。你不应该在一周内从 1 级升到 5 级。让你的肌肉适应运动而不是引起疼痛。开始时不要伸直双腿。为了降低肌肉撕裂或关节疼痛的风险，请尝试稍微弯曲。如果您正在经历肌肉疼痛，重要的是要获得足够的休息。

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