Calculator De Calorii Arse Pe Bicicletă Staționară

Dacă sunteți opus exercițiilor cardio, bicicletele staționare vă pot ajuta să ardeți calorii și să vă atingeți greutatea ideală. Aceste biciclete sunt ușor de configurat și pot fi folosite de oricine dorește să pună ceva timp.

Cercetările arată că o persoană care are 155 lbs poate arde 250 de calorii pe 30 de minute mergând pe o bicicletă staționară la 90-100 de wați și depunând un efort moderat până la viguros. Pierderea de calorii scade la 202 dacă ai între 125 și 125 de lire sterline. De asemenea, puteți accelera pierderea în greutate folosind bicicleta staționară pentru a vă intensifica mișcările. O persoană de 155 de lire sterline care conduce la 161-200 de wați poate pierde 406 calorii într-o sesiune de 30 de minute. În mod similar, la 125 de lire sterline o persoană poate pierde 327 de calorii. caloriile vor fi arse mergând pe o bandă de alergare înclinată (3 mph), iar alergarea timp de 30 de minute pe o bandă de alergare înclinată (3,5 mph) va arde 198 de calorii.

Cantitatea de calorii arse în timpul mersului staționar depinde de greutate, wați și durată.

De asemenea, trebuie să îți reducă caloriile dacă scopul tău final este să slăbești. Puteți obține un stil de viață sănătos mergând cu bicicleta 300 de minute pe săptămână dacă sunteți în căutarea unui antrenament moderat intens. Dacă vrei să mergi cu bicicleta la un nivel mai intens, îl poți reduce la 150 de minute.

Sunt necesare două obiceiuri cheie pentru a pierde 5-10 kilograme într-o lună. În primul rând, creați un deficit de calorii. În al doilea rând, experimentează cu diferite mișcări pentru a te provoca. Pierderea în greutate depinde de cât de mult lucrează, de greutatea lor și de ce mănâncă. Pentru a evita epuizarea, cel mai bine este să începeți încet.

Când încerci să slăbești mergând cu bicicleta, rezistența și rezistența sunt cruciale. Dacă ești începător, poți începe prin a merge cu bicicleta timp de 15 minute. Măriți încet timpul pentru următoarele 15 minute dacă simțiți că puteți finaliza primele 15. Mulți oameni petrec ore întregi mergând pe aceste biciclete, fără să-și dea seama că forma lor este defectuoasă. O formă incorectă nu numai că poate opri progresul antrenamentului, dar poate duce și la rezultate adverse. Pentru a vă îmbunătăți zona abdominală, vă puteți angaja nucleul. Acest lucru vă va permite să vă dezvoltați în continuare mușchii abdominali.

Pentru a crește energia în timpul unei sesiuni, mulți oameni beau băuturi cu electroliți. Este important să rețineți că chiar și o sesiune de 90 de minute cu bicicleta poate fi finalizată fără gustări sau băuturi.

Combinarea unei varietăți de mișcări cu eforturile de slăbire este una dintre cele mai bune modalități. Exercițiile cu un singur picior și mersul cu tempo sunt modalități excelente de a crește viteza în timp ce slăbești. De asemenea, puteți adăuga HIIT la intervale. Multidirectional este, de asemenea, o idee bună, deoarece vă întărește mușchii de bază.

După ce ți-ai creat planul de slăbire prin bicicletă, este timpul să-ți crești cadența. Numărul de rotații pe minut se numește cadență. În aer liber, cel mai bine este să mențineți cadența între 60 și 90 pm. O bicicletă staționară vă poate ajuta să ajungeți la acest nivel.

De asemenea, este important să faceți schimbări constante în dieta și programul de mers cu bicicleta. Postul intermitent poate fi folosit în alte zile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, puteți reduce consumul de alcool pentru a vă influența dramatic greutatea.

Bicicletele staționare sunt mai bune decât antrenamentul cu greutăți, care poate provoca răni prin presiunea asupra genunchilor și a mușchilor picioarelor.

Persoanele supraponderale și petrec 1,5-2 ore pe săptămână pe bicicletă pot suferi leziuni la genunchi. Bicicletele staționare îți întăresc și mușchii genunchilor și picioarelor. Cel mai bine este să începeți încet dacă aveți dureri de genunchi. Exercițiile de încălzire sunt o idee bună. Nu ar trebui să treci de la nivelul 1 la 5 într-o săptămână. Permiteți mușchilor să se adapteze la mișcare, mai degrabă decât să provoace durere. Nu vă îndreptați picioarele la început. Pentru a reduce riscul unei rupturi musculare sau dureri articulare, încercați să vă aplecați ușor. Dacă aveți dureri musculare, este important să vă odihniți suficient.

Disclaimer! Niciunul dintre autori, contribuitori, administratori, vandali sau oricine altcineva conectat cu PureCalculators, în vreun fel, nu poate fi responsabil pentru utilizarea de către dvs. a informațiilor conținute în sau legate de acest articol.