الدراجة الثابتة حرق السعرات الحرارية حاسبة

إذا كنت لا تمارس تمارين الكارديو ، يمكن للدراجات الثابتة أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية والوصول إلى وزنك المثالي. هذه الدراجات سهلة الإعداد ويمكن استخدامها من قبل أي شخص يرغب في قضاء بعض الوقت.

تظهر الأبحاث أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يمكنه حرق 250 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة عن طريق ركوب دراجة ثابتة بقدرة 90-100 واط وبذل جهد متوسط إلى قوي. ينخفض فقد السعرات الحرارية إلى 202 إذا كان وزنك بين 125 و 125 رطلاً. يمكنك أيضًا تسريع عملية إنقاص وزنك باستخدام الدراجة الثابتة لتكثيف حركاتك. يمكن لشخص يزن 155 رطلاً يركب بقدرة 161-200 واط أن يفقد 406 سعرات حرارية في جلسة مدتها 30 دقيقة. وبالمثل ، عند 125 جنيها يمكن للشخص أن يفقد 327 سعرة حرارية. سيتم حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي على جهاز المشي المنحدر (3 ميل في الساعة) ، والجري لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي المنحدر (3.5 ميل في الساعة) سيحرق 198 سعرًا حراريًا.

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ركوب الدراجات الثابتة على الوزن والواط والمدة.

يجب عليك أيضًا تقليل السعرات الحرارية إذا كان هدفك النهائي هو إنقاص الوزن. يمكنك تحقيق نمط حياة صحي من خلال ركوب الدراجات لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا إذا كنت تبحث عن تمرين مكثف باعتدال. إذا كنت ترغب في التدوير على مستوى أكثر كثافة ، فيمكنك تقليله إلى 150 دقيقة.

يلزم وجود عادات رئيسية لفقدان 5-10 أرطال في غضون شهر. أولا ، خلق عجز في السعرات الحرارية. ثانيًا ، جرب حركات مختلفة لتحدي نفسك. يعتمد فقدان الوزن على مدى صعوبة العمل ، وما هو وزنه ، وما يأكله المرء. لتجنب الإرهاق ، من الأفضل أن تبدأ ببطء.

عندما تحاول إنقاص الوزن عن طريق ركوب الدراجات ، فإن التحمل والمقاومة أمران حاسمان. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك البدء بركوب الدراجة لمدة 15 دقيقة. قم بزيادة الوقت ببطء لمدة 15 دقيقة القادمة إذا شعرت أنك قادر على إكمال أول 15 دقيقة. يقضي العديد من الأشخاص ساعات في ركوب هذه الدراجات ، دون أن يدركوا أن شكلها معيب. لا يمكن للشكل غير الصحيح أن يوقف تقدمك في التمرين فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية. لتحسين منطقة البطن ، يمكنك إشراك قلبك. سيسمح لك ذلك بتطوير عضلات بطنك بشكل أكبر.

لزيادة الطاقة خلال الجلسة ، يشرب الكثير من الناس مشروبات الإلكتروليت. من المهم أن تتذكر أنه حتى جلسة الدراجة لمدة 90 دقيقة يمكن إكمالها بدون أي وجبات خفيفة أو مشروبات.

يعد الجمع بين مجموعة متنوعة من الحركات مع جهود فقدان الوزن من أفضل الطرق. التدريبات ذات الساق الواحدة وركوب الإيقاع طرق رائعة لزيادة السرعة أثناء فقدان الوزن. يمكنك أيضًا إضافة HIIT إلى الفواصل الزمنية. تعد الاتجاهات المتعددة فكرة جيدة أيضًا لأنها تقوي عضلاتك الأساسية.

بعد وضع خطة إنقاص الوزن من خلال الدراجة ، حان الوقت لزيادة إيقاعك. يسمى عدد الدورات في الدقيقة بالإيقاع. في الهواء الطلق ، من الأفضل الحفاظ على الإيقاع بين 60 و 90 مساءً. يمكن أن تساعدك الدراجة الثابتة في الوصول إلى هذا المستوى.

من المهم أيضًا إجراء تغييرات مستمرة على نظامك الغذائي وجدول ركوب الدراجات. يمكن استخدام الصيام المتقطع في أيام أخرى لمساعدتك على إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا تقليل تناول الكحول للتأثير بشكل كبير على وزنك.

تعتبر الدراجات الثابتة أفضل من تمارين رفع الأثقال ، والتي يمكن أن تسبب إصابات من خلال الضغط على ركبتيك وعضلات ساقيك.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويقضون 1.5 إلى 2 ساعة أسبوعيًا على دراجاتهم أن يصابوا بإصابات في الركبة. تعمل الدراجات الثابتة أيضًا على تقوية عضلات ركبتك ورجليك. من الأفضل أن تبدأ ببطء إذا كنت تعاني من آلام في الركبة. تمارين الإحماء فكرة جيدة. لا يجب أن تنتقل من المستوى 1 إلى 5 في أسبوع واحد. اسمح لعضلاتك بالتكيف مع الحركة بدلاً من التسبب في الألم. لا تقم بتصويب ساقيك في البداية. لتقليل خطر الإصابة بتمزق العضلات أو آلام المفاصل ، حاول الانحناء قليلاً. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، فمن المهم أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة.

تنصل! لا يمكن لأي من المؤلفين أو المساهمين أو الإداريين أو المخربين أو أي شخص آخر مرتبط بـ PureCalculators ، بأي شكل من الأشكال ، أن يكون مسؤولاً عن استخدامك للمعلومات الواردة في هذه المقالة أو المرتبطة بها.