Stasjonær Sykkelkalkulator For Forbrente Kalorier

Hvis du er motvillig til kondisjonstrening, kan stasjonære sykler hjelpe deg å forbrenne kalorier og nå din idealvekt. Disse syklene er enkle å sette opp og kan brukes av alle som er villige til å legge ned litt tid.

Forskning viser at en person som veier 155 lbs kan forbrenne 250 kalorier per 30 minutter ved å sykle på en stasjonær sykkel på 90-100 watt og anstrenge seg moderat til kraftig. Kaloritapet synker til 202 hvis du veier mellom 125 og 125 pund. Du kan også akselerere vekttapet ditt ved å bruke den stasjonære sykkelen for å intensivere bevegelsene dine. En person på 155 pund som sykler på 161-200 watt kan miste 406 kalorier på en 30-minutters økt. På samme måte kan en person ved 125 pund miste 327 kalorier. kalorier forbrennes ved å gå på en skrånende tredemølle (3 mph), og å løpe 30 minutter på en skrånende tredemølle (3,5 mph) vil forbrenne 198 kalorier.

Mengden kalorier som forbrennes under stasjonær sykling er avhengig av vekt, watt og varighet.

Du må også redusere kaloriene dine hvis det endelige målet ditt er å gå ned i vekt. Du kan oppnå en sunn livsstil ved å sykle 300 minutter per uke hvis du er ute etter en moderat intens treningsøkt. Hvis du ønsker å sykle på et mer intenst nivå, kan du redusere det til 150 minutter.

To viktige vaner er nødvendig for å gå ned 5-10 pounds i løpet av en måned. Først oppretter du et kaloriunderskudd. For det andre, eksperimenter med forskjellige bevegelser for å utfordre deg selv. Vekttap er avhengig av hvor hardt man jobber, hva vekten er og hva man spiser. For å unngå utmattelse er det best å starte sakte.

Når du prøver å gå ned i vekt ved å sykle, er utholdenhet og motstand avgjørende. Er du nybegynner kan du starte med å sykle i 15 minutter. Øk tiden sakte for de neste 15 minuttene hvis du føler at du er i stand til å fullføre de første 15. Mange bruker timer på å sykle på disse syklene, uten å innse at formen deres er feil. En feil form kan ikke bare stoppe treningsfremgangen din, men kan også føre til uønskede resultater. For å forbedre mageområdet ditt, kan du engasjere kjernen din. Dette vil tillate deg å utvikle magemusklene ytterligere.

For å øke energien under en økt drikker mange elektrolytterdrikker. Det er viktig å huske at selv en 90-minutters sykkeløkt kan gjennomføres uten snacks eller drikke.

Å kombinere en rekke bevegelser med vekttap er en av de beste måtene. Ettbensøvelser og tempokjøring er gode måter å øke hastigheten på samtidig som du går ned i vekt. Du kan også legge til HIIT i intervallene. Flerveis er også en god idé da det styrker kjernemuskulaturen.

Etter at du har laget din vekttapsplan gjennom sykkelen, er det på tide å øke tråkkfrekvensen. Antall omdreininger per minutt kalles kadens. Utendørs er det best å opprettholde tråkkfrekvens mellom 60 og 90 pm. En stasjonær sykkel kan hjelpe deg å nå dette nivået.

Det er også viktig å gjøre stadige endringer i kostholdet og sykkelplanen. Intermitterende faste kan brukes på andre dager for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Du kan også redusere alkoholinntaket for å dramatisk påvirke vekten din.

Stasjonære sykler er bedre enn vekttrening, som kan forårsake skader ved å legge press på knærne og benmusklene.

Personer som er overvektige og bruker 1,5-2 timer per uke på sykkelen kan pådra seg kneskader. Stasjonære sykler styrker også kne- og benmusklene. Det er best å starte sakte hvis du har knesmerter. Oppvarmingsøvelser er en god idé. Du bør ikke gå fra nivå 1 til 5 på en uke. La musklene tilpasse seg bevegelsen i stedet for å forårsake smerte. Ikke rett ut bena i begynnelsen. For å redusere risikoen for muskelrift eller leddsmerter, prøv å bøye deg litt. Hvis du opplever muskelsmerter, er det viktig å få nok hvile.

Ansvarsfraskrivelse! Ingen av forfatterne, bidragsyterne, administratorene, vandalene eller noen andre knyttet til PureCalculators, på noen som helst måte, kan være ansvarlige for din bruk av informasjonen i eller knyttet til denne artikkelen.