Kalkulator For Brente Kalorier

Jumping jacks, en kondisjonstrening som øker pulsen og muskeltonen, er veldig vanlig. Som alle aerobic øvelser, er målet med jumping jacks å redusere kalorier og fett. Det øker hjertehelsen og utholdenheten din. Det er ikke alltid så enkelt som vi ønsker. Det kan være komplisert å finne ut hvor mange kalorier du har forbrent mens du trener. Stoffskiftet ditt er nært knyttet til din evne til å forbrenne kalorier. Det avhenger av mange faktorer (Høyde, vekt kjønn, alder) Hoppeknekter er intense, og hvor mange kalorier som forbrennes vil avhenge av intensiteten. Høy repetisjon sakte tempo eller lav repetisjon-raskt tempo kan begge oppnå optimal intensitet.

Det er viktig å ha gode sko som kan absorbere støt dersom du ikke vil bli skadet når du gjør jump jacks

For å bestemme kaloriene som forbrennes for hoppende knekt eller på 30 minutter, bruker vi metabolske ekvivalenter. Dette er en metode som brukes av mange treningseksperter for å gi oss et nøyaktig estimat. Hoppeknekter kan ha en MET-rating så høy som 8 hvis det gjøres med intens intensitet.

La oss si at du veier 150 kg. (68 kg). Basert på denne informasjonen kan du forvente at 283 kalorier forbrennes på 30 minutter. For å finne ut hvor mange kalorier 100 jumping Jacks forbrenner, bruk dataene nedenfor. Et grovt anslag er at 100 hoppende knekt kan fullføres på omtrent 2 minutter. Du vil da forbrenne rundt 19 kalorier.

Formelen for å beregne kaloriene som forbrennes i hoppeknekter er:

Forbrente kalorier per time = 3,5xMET x vekt, i kg/200

Jumping knekt kan hjelpe deg å brenne opptil 9 kalorier per minutt for en 150-pund, og 283 kalorier i løpet av 30 minutter. Vekt kan ha stor innvirkning på kaloriforbruket ditt. Jumping knekt kan hjelpe deg å brenne rundt 13 kalorier per minutt hvis du veier 220 pounds. I gjennomsnitt kan 50 hoppeknekter gjøres på et minutt. For en 150-pund kan 100 hoppende knekt gjøres på under to minutter. Dette vil hjelpe deg å forbrenne 27 kalorier.

Selv om det kan være tilfeller der det faktiske antallet er litt høyere eller lavere enn forventet, er dette den mest nøyaktige måten å anslå hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av den gitte tiden.

Imidlertid er det noen som regner hopphopp som om de ble gjort gjentatte ganger, ikke tiden. Hvor mange hoppeknekter er nødvendig for å forbrenne en bestemt mengde kalorier, for eksempel 100? 500? 500? Jumping jacks' fordel er at det er lett å holde et jevnt tempo.

150 lbs. (68 kg.) Hold et konstant tempo med høy intensitet (9,52 kcal/minutt), det tar rundt 10,5 min å forbrenne 100 kcal, og du kan forvente å fullføre 525 hoppeknekter.

Du må utføre 2626 hoppende knekt hvis målet er 500 kalorier. For å nå gullet må du fullføre 5252. Nå er det et stort tall. Hoppeknekter har også den ekstra fordelen av å være en relativt enkel øvelse som bruker flere muskelgrupper.

Økt intensitet kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og tillate deg å gjøre flere reps. Det er mange varianter du kan bruke for å intensivere treningen, inkludert kryssknekter, splitteknekter og knekt med høye kne. Noen bruker bare en vest som er vektet, og dette fungerer bra.

Et annet spørsmål å stille er hvor mange jump jacks jeg bør gjøre for å forbrenne 1 lb. fett. Et pund fett tilsvarer 3500 kalorier. Hvis du bruker samme person, må du gjøre 18382 hoppende knekt. Det bør ta deg litt over 6 timer (368 minutter). Det er mye å hoppe. Jeg har aldri trent en sekstimers treningsøkt og vil ikke anbefale det til noen. Jeg vet også at det ikke er gjennomførbart å gjennomføre en 6-timers hoppøkt på en dag. Du kan måle kondisjonen din ved å bruke kroppsvekt. Hoppeknekt er imidlertid en flott øvelse som vil bygge muskler. Muskler veier mye mer enn fett, så det er tyngre. Du kan forbrenne ett kilo fett ved å gjøre 30 minutter med hopping to ganger om dagen. Det vil ta seks dager å bygge opp muskelvev. Dette vil påvirke din totale vekt. Selv om du kanskje har gått ned 1 kg på en uke, kan det hende at vekten din ikke kan gjenspeile dette. En enklere måte å vurdere fremgangen din på er å se på din generelle kondisjon og hvordan du føler deg.

Jumping knekt forbedrer styrken til musklene dine. Det forbedrer styrken din, spesielt styrken til underkroppen, overkroppen, skulderen og kjernen. Det kan også øke kroppens stabilitet, utholdenhet og balanse. Det forbedrer det kardiovaskulære systemet og hjertefrekvensen. Det styrker bentettheten og gjør den sterkere. Jumping Jacks er en fin måte å tone kroppsmusklene på, forme rumpa, ben, armer og skuldre. Frigjøringen av serotonin (og adrenalinhormon) hjelper til med å slappe av kroppens muskler. Hjernen stimulerer frigjøringen av dette hormonet under et hoppende hopp. Imidlertid kan det ha negative effekter på kroppen på grunn av for høye nivåer av serotonin og adrenalinhormoner. Gjentatte økter med jumping-jack-øvelser kan føre til lav bentetthet.