Calcolatrice Calorie Bruciate Salti Mortali

Jumping jacks, un esercizio cardio che aumenta la frequenza cardiaca e il tono muscolare, è molto comune. Come tutti gli esercizi aerobici, l'obiettivo dei jumping jack è ridurre le calorie e il grasso. Aumenta la salute del tuo cuore e la tua resistenza. Non è sempre così semplice come vorremmo. Può essere complicato capire quante calorie hai bruciato mentre ti alleni. Il tuo metabolismo è strettamente connesso alla tua capacità di bruciare calorie. Dipende da molti fattori (altezza, peso, sesso, età) Jumping jacks è intenso e quante calorie vengono bruciate dipenderà dall'intensità. Il ritmo lento ad alta ripetizione o il ritmo lento a ripetizione basso possono entrambi raggiungere l'intensità ottimale.

È importante avere delle buone scarpe che possano assorbire gli urti se non vuoi essere ferito quando fai i jump jack

Per determinare le calorie bruciate per i jumping jack o in 30 minuti, utilizziamo equivalenti metabolici. Questo è un metodo utilizzato da molti professionisti del fitness per darci una stima accurata. I jump jack possono avere un punteggio MET fino a 8 se eseguiti con intensità intensa.

Diciamo che pesi 150 libbre. (68 kg.). Sulla base di queste informazioni, puoi aspettarti di bruciare 283 calorie in 30 minuti. Per scoprire quante calorie bruciano 100 Jack saltatori, utilizza i dati di seguito. Una stima approssimativa è che 100 Jack saltanti possono essere completati in circa 2 minuti. Quindi brucerai circa 19 calorie.

La formula per calcolare le calorie bruciate nei jumping jack è:

Calorie bruciate all'ora = 3,5xMET x peso, in kg/200

I jump jack possono aiutarti a bruciare fino a 9 calorie al minuto per 150 libbre e 283 calorie in 30 minuti. Il peso può avere un impatto importante sul dispendio calorico. I jump jack possono aiutarti a bruciare circa 13 calorie al minuto se sei 220 libbre. Una media di 50 jumping jack può essere fatto in un minuto. Per un 150 libbre, 100 jumping jack possono essere eseguiti in meno di due minuti. Questo ti aiuterà a bruciare 27 calorie.

Sebbene ci possano essere casi in cui il tuo numero effettivo è leggermente superiore o inferiore al previsto, questo è il modo più accurato per stimare quante calorie hai bruciato in un dato tempo.

Tuttavia, ci sono alcuni che contano i salti come se fossero fatti ripetutamente, non il tempo. Quanti jump jack sono necessari per bruciare una specifica quantità di calorie, ad esempio 100? 500? 500? Il vantaggio di Jumping Jacks è che è facile mantenere un ritmo costante.

150 libbre. (68 kg.) Mantieni un ritmo costante ad alta intensità (9,52 kcal/minuto), ci vogliono circa 10,5 minuti per bruciare 100 kcal e puoi aspettarti di completare 525 jumping jacks.

Devi eseguire 2626 jumping jack se l'obiettivo è di 500 calorie. Per raggiungere l'oro devi completare 5252. Ora è un numero grande. Jumping jacks ha anche l'ulteriore vantaggio di essere un esercizio relativamente facile che utilizza più gruppi muscolari.

Una maggiore intensità può aiutarti a bruciare più calorie e permetterti di fare più ripetizioni. Ci sono molte varianti che puoi usare per intensificare il tuo allenamento, inclusi cross jack, split jack e high knee jack. Alcune persone indossano solo un giubbotto zavorrato e questo funziona bene.

Un'altra domanda da porsi è quanti jump jack dovrei fare per bruciare 1 libbra di grasso. Un chilo di grasso equivale a 3500 calorie. Se usi la stessa persona, dovrai eseguire 18382 jumping Jacks. Dovrebbero volerci poco più di 6 ore (368 minuti). C'è molto da saltare. Non ho mai fatto un allenamento di sei ore e non lo consiglierei a nessuno. So anche che non è possibile completare una sessione di salto di 6 ore in un giorno. Puoi misurare la tua forma fisica utilizzando il peso corporeo. Tuttavia, i jumping jack sono un ottimo esercizio che svilupperà i muscoli. Il muscolo pesa molto di più del grasso, quindi è più pesante. Puoi bruciare mezzo chilo di grasso facendo 30 minuti di jumping jack due volte al giorno. Ci vorranno sei giorni per costruire il tessuto muscolare. Ciò influenzerà il tuo peso complessivo. Anche se potresti aver perso 1 libbra in una settimana, la tua scala potrebbe non essere in grado di riflettere questo. Un modo più semplice per valutare i tuoi progressi è guardare la tua forma fisica generale e come ti senti.

Jumping jack migliora la forza dei tuoi muscoli. Migliora la tua forza, in particolare quella della parte inferiore del corpo, della parte superiore del corpo, delle spalle e del core. Può anche aumentare la stabilità, la resistenza e l'equilibrio del corpo. Migliora il sistema cardiovascolare e la frequenza cardiaca. Rafforza la densità ossea e la rende più forte. Jumping Jacks è un ottimo modo per tonificare i muscoli del corpo, modellando glutei, gambe, braccia e spalle. Il rilascio della serotonina (e dell'ormone adrenalina) aiuta a rilassare i muscoli del corpo. Il cervello stimola il rilascio di questo ormone durante un salto. Tuttavia, può avere effetti negativi sul corpo a causa di livelli eccessivi di ormoni serotonina e adrenalina. Sessioni ripetitive di esercizi di jumping jack possono portare a una bassa densità ossea.