Lommeregner For Forbrændte Kalorier

Jumping jacks, en cardioøvelse, der øger din puls og muskeltonus, er meget almindelig. Som alle aerobe øvelser er målet med jumping jacks at reducere kalorier og fedt. Det øger dit hjertesundhed samt din udholdenhed. Det er ikke altid så enkelt, som vi gerne ville. Det kan være kompliceret at regne ud, hvor mange kalorier du har forbrændt, mens du træner. Dit stofskifte er tæt forbundet med din evne til at forbrænde kalorier. Det afhænger af mange faktorer (Højde, vægt køn, alder) Jumping jacks er intenst, og hvor mange kalorier der forbrændes vil afhænge af intensiteten. Høj-repetition langsomt tempo eller lav gentagelse-hurtigt tempo kan begge opnå den optimale intensitet.

Det er vigtigt at have gode sko, der kan absorbere stød, hvis du ikke ønsker at blive såret, når du laver jump jacks

For at bestemme de forbrændte kalorier for jumping jacks eller på 30 minutter, bruger vi metaboliske ækvivalenter. Dette er en metode, der bruges af mange fitnessprofessionelle til at give os et præcist skøn. Jumping jacks kan have en MET-rating så høj som 8, hvis det udføres med intens intensitet.

Lad os sige, at du vejer 150 kg. (68 kg.). Baseret på disse oplysninger kan du forvente, at du forbrænder 283 kalorier på 30 minutter. For at finde ud af, hvor mange kalorier 100 jumping Jacks forbrænder, skal du bruge dataene nedenfor. Et groft skøn er, at 100 springende knægte kan gennemføres på cirka 2 minutter. Du vil derefter forbrænde omkring 19 kalorier.

Formlen til at beregne kalorier forbrændt i jumping jacks er:

Forbrændte kalorier pr. time = 3,5xMET x vægt, i kg/200

Jumping jacks kan hjælpe dig med at forbrænde op til 9 kalorier i minuttet for en 150-pund og 283 kalorier inden for 30 minutter. Vægt kan have stor indflydelse på dit kalorieforbrug. Jumping jacks kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 13 kalorier i minuttet, hvis du vejer 220 pund. I gennemsnit kan der laves 50 springstik på et minut. For en 150-pund kan 100 hoppestik klares på under to minutter. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde 27 kalorier.

Selvom der kan være tilfælde, hvor dit faktiske tal er lidt højere eller lavere end forventet, er dette den mest nøjagtige måde at anslå, hvor mange kalorier du har forbrændt på den givne tid.

Der er dog nogle, der tæller springspring, som om de blev udført gentagne gange, ikke tidspunktet. Hvor mange hoppestik er nødvendige for at forbrænde en bestemt mængde kalorier, såsom 100? 500? 500? Jumping jacks' fordel er, at det er nemt at holde et stabilt tempo.

150 lbs. (68 kg.) Hold et konstant tempo med høj intensitet (9,52 kcal/minut), det tager omkring 10,5 min at forbrænde 100 kcal, og du kan forvente at fuldføre 525 springstik.

Du skal udføre 2626 springstik, hvis målet er 500 kalorier. For at nå guldet skal du udfylde 5252. Nu er det et stort tal. Jumping jacks har også den ekstra fordel, at de er en forholdsvis nem øvelse, der bruger flere muskelgrupper.

Øget intensitet kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og give dig mulighed for at lave flere gentagelser. Der er mange varianter, du kan bruge til at intensivere din træning, inklusive cross-jacks, split-jacks og højknæ-jacks. Nogle mennesker bærer bare en vest, der er vægtet, og det fungerer godt.

Et andet spørgsmål at stille er, hvor mange jump jacks jeg skal gøre for at forbrænde 1 lb. fedt. Et pund fedt svarer til 3500 kalorier. Hvis du bruger den samme person, skal du lave 18382 jumping Jacks. Det burde tage dig lidt over 6 timer (368 minutter). Det er meget at hoppe. Jeg har aldrig trænet seks timer og vil ikke anbefale det til nogen. Jeg ved også, at det ikke er muligt at gennemføre en 6-timers springsession på én dag. Du kan måle din kondition ved at bruge kropsvægt. Men jumping jacks er en fantastisk øvelse, der vil opbygge muskler. Muskler vejer meget mere end fedt, så det er tungere. Du kan forbrænde et pund fedt ved at lave 30 minutters jumping jacks to gange om dagen. Det vil tage seks dage at opbygge muskelvæv. Dette vil påvirke din samlede vægt. Selvom du måske har tabt 1 kg på en uge, er din vægt muligvis ikke i stand til at afspejle dette. En nemmere måde at vurdere dine fremskridt på er at se på din generelle kondition og hvordan du har det.

Jumping jacks forbedrer styrken af dine muskler. Det forbedrer din styrke, især styrken i underkroppen, overkroppen, skulderen og kerne. Det kan også øge kroppens stabilitet, udholdenhed og balance. Det forbedrer det kardiovaskulære system og hjertefrekvens. Det styrker knogletætheden og gør den stærkere. Jumping Jacks er en fantastisk måde at tone dine kropsmuskler på, forme dine balder, ben, arme og skuldre. Frigivelsen af serotonin (og adrenalinhormon) hjælper med at slappe af kroppens muskler. Hjernen stimulerer frigivelsen af dette hormon under et spring. Det kan dog have negative virkninger på kroppen på grund af for høje niveauer af serotonin og adrenalinhormoner. Gentagne sessioner med jumping-jack-øvelser kan føre til lav knogletæthed.