Скачкі Калькулятар Спаленых Калорый

Скачкі, кардыё практыкаванні, якія павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў і цягліцавы тонус, з'яўляюцца вельмі распаўсюджанымі. Як і ўсе аэробныя практыкаванні, мэта джампінгу - паменшыць колькасць калорый і тлушчу. Гэта павышае здароўе вашага сэрца, а таксама вашу цягавітасць. Гэта не заўсёды так проста, як хацелася б. Вылічыць, колькі калорый вы спалілі падчас трэніроўкі, можа быць складана. Ваш метабалізм цесна звязаны з вашай здольнасцю спальваць калорыі. Гэта залежыць ад многіх фактараў (рост, вага, пол, узрост) Скачкі з гнязда інтэнсіўныя, і колькі калорый будзе спальвацца, будзе залежаць ад інтэнсіўнасці. Павольны тэмп з высокім паўтарэннем або хуткім тэмпам з нізкім паўтарэннем можа дасягнуць аптымальнай інтэнсіўнасці.

Важна мець добры абутак, які можа паглынаць удары, калі вы не хочаце пацярпець пры выкананні скачок

Каб вызначыць колькасць спальваных калорый на скачкі або за 30 хвілін, мы выкарыстоўваем метабалічныя эквіваленты. Гэта метад, які выкарыстоўваюць многія прафесіяналы фітнесу, каб даць нам дакладную ацэнку. Скачкі могуць мець рэйтынг MET аж да 8, калі яны выконваюцца з інтэнсіўнай інтэнсіўнасцю.

Дапусцім, вы важыце 150 фунтаў. (68 кг). Зыходзячы з гэтай інфармацыі, вы можаце разлічваць на спаленне 283 калорый за 30 хвілін. Каб даведацца, колькі калорый спальвае 100 джампинга, скарыстайцеся дадзенымі ніжэй. Прыблізная ацэнка заключаецца ў тым, што 100 скачкоў можна выканаць прыкладна за 2 хвіліны. Тады вы спаліце каля 19 калорый.

Формула для падліку калорый, спаленых у скачках, такая:

Спальваныя калорыі за гадзіну = 3,5xMET x вага, у кг/200

Скачкі могуць дапамагчы вам спальваць да 9 калорый у хвіліну для 150-фунтовых і 283 калорый на працягу 30 хвілін. Вага можа аказаць сур'ёзны ўплыў на вашы выдаткі калорый. Пры вазе 220 фунтаў скачкі могуць дапамагчы вам спальваць каля 13 калорый у хвіліну. За хвіліну можна зрабіць у сярэднім 50 скачак. Для 150-фунтовых 100 скачкоў можна зрабіць менш чым за дзве хвіліны. Гэта дапаможа вам спаліць 27 калорый.

Хоць могуць быць выпадкі, калі ваша фактычная колькасць крыху вышэй або ніжэй, чым чакалася, гэта самы дакладны спосаб ацаніць, колькі калорый вы спалілі за дадзены час.

Тым не менш, ёсць некаторыя, хто лічыць скачкі, як калі б яны былі зробленыя неаднаразова, а не час. Колькі скакуноў неабходна, каб спаліць пэўную колькасць калорый, напрыклад 100? 500? 500? Перавага джампінга ў тым, што лёгка падтрымліваць стабільны тэмп.

150 фунтаў (68 кг.) Падтрымлівайце пастаянны тэмп высокай інтэнсіўнасці (9,52 ккал/хвіліну), для спалення 100 ккал патрабуецца каля 10,5 хвілін, і вы можаце разлічваць на выкананне 525 скачак.

Вам трэба выканаць 2626 скачкоў, калі мэта складае 500 калорый. Каб атрымаць золата, вы павінны выканаць 5252. Цяпер гэта вялікая колькасць. Скачкі з гнязда таксама маюць дадатковую карысць у тым, што гэта адносна лёгкае практыкаванне, якое выкарыстоўвае некалькі груп цягліц.

Падвышаная інтэнсіўнасць можа дапамагчы вам спаліць больш калорый і дазволіць вам зрабіць больш паўтораў. Ёсць шмат варыянтаў, якія вы можаце выкарыстоўваць для інтэнсіфікацыі трэніроўкі, у тым ліку крос-джэкі, спліт-джэкі і высокія калені. Некаторыя людзі проста носяць камізэльку, якая абцяжарана, і гэта добра працуе.

Іншае пытанне, якое трэба спытаць, - колькі я павінен зрабіць скачок, каб спаліць 1 фунт тлушчу. Пакілаграм тлушчу роўны 3500 калорый. Калі вы выкарыстоўваеце аднаго і таго ж чалавека, вам трэба будзе зрабіць 18382 скачкі. Гэта павінна заняць крыху больш за 6 гадзін (368 хвілін). Гэта шмат, каб скакаць. Я ніколі не займаўся шасцігадзіннай трэніроўкай і нікому не рэкамендаваў бы. Я таксама ведаю, што немагчыма выканаць 6-гадзінны сеанс скачкоў за адзін дзень. Вы можаце вымераць сваю фізічную форму, выкарыстоўваючы масу цела. Тым не менш, скачкі з гнязда - выдатнае практыкаванне, якое дазволіць нарасціць мышачную масу. Мышцы важаць значна больш, чым тлушч, таму яны цяжэйшыя. Вы можаце спаліць адзін фунт тлушчу, выконваючы па 30 хвілін скачкі два разы на дзень. На нарошчванне мышачнай тканіны спатрэбіцца шэсць дзён. Гэта паўплывае на ваш агульны вага. Нягледзячы на тое, што вы маглі страціць 1 фунт за тыдзень, ваша шкала можа не адлюстроўваць гэта. Больш просты спосаб ацаніць ваш прагрэс - паглядзець на вашу агульную фізічную форму і тое, як вы сябе адчуваеце.

Скачкі з гнязда паляпшаюць сілу вашых цягліц. Гэта паляпшае вашу сілу, асабліва ніжнюю частку цела, верхнюю частку цела, плячо і ядро. Гэта таксама можа павысіць стабільнасць, цягавітасць і раўнавагу цела. Ён паляпшае працу сардэчна-сасудзістай сістэмы і сэрцабіцце. Ён умацоўвае шчыльнасць касцяной тканіны і робіць яе мацней. Jumping Jacks - гэта выдатны спосаб прывесці ў тонус мышцы цела, сфармаваць ягадзіцы, ногі, рукі і плечы. Выкід серотоніна (і гармона адрэналіну) дапамагае расслабіць мышцы цела. Мозг стымулюе выкід гэтага гармона падчас скачка. Аднак гэта можа аказаць негатыўны ўплыў на арганізм з-за празмернага ўзроўню серотоніна і гармонаў адрэналіну. Паўторныя заняткі практыкаваннямі з скачкамі могуць прывесці да нізкай шчыльнасці касцяной тканіны.