千斤顶燃烧卡路里计算器

Jumping jacks 是一种可以提高心率和肌肉张力的有氧运动，是一种非常常见的运动。像所有有氧运动一样，千斤顶跳跃的目标是减少卡路里和脂肪。它可以增加您的心脏健康以及您的耐力。它并不总是像我们想要的那么简单。弄清楚你在锻炼时燃烧了多少卡路里可能很复杂。您的新陈代谢与燃烧卡路里的能力密切相关。这取决于许多因素（身高、体重、性别、年龄） 千斤顶是激烈的，燃烧多少卡路里将取决于强度。高重复慢节奏或低重复快节奏都可以达到最佳强度。

如果您不想在跳千斤顶时受伤，那么拥有可以吸收冲击的好鞋很重要

为了确定跳跃千斤顶或 30 分钟内燃烧的卡路里，我们使用代谢当量。这是许多健身专业人士用来给我们准确估计的方法。如果以高强度进行，跳跃千斤顶的 MET 等级可以高达 8。

假设您的体重为 150 磅。 （68 公斤）。根据此信息，您可以预计在 30 分钟内燃烧 283 卡路里。要了解 100 跳千斤顶燃烧多少卡路里，请使用以下数据。粗略估计，大约 2 分钟可以完成 100 个跳跃式千斤顶。然后你会燃烧大约 19 卡路里的热量。

计算跳跃千斤顶燃烧卡路里的公式是：

每小时燃烧的卡路里 = 3.5xMET x 体重，以 kg/200 为单位

千斤顶可以帮助您每分钟燃烧多达 9 卡路里的 150 磅体重，并在 30 分钟内燃烧 283 卡路里。体重会对您的卡路里消耗产生重大影响。如果您的体重为 220 磅，千斤顶可以帮助您每分钟燃烧约 13 卡路里的热量。平均一分钟可以完成50个千斤顶。对于一个 150 磅的重量，100 个千斤顶可以在两分钟内完成。这将帮助您燃烧 27 卡路里的热量。

尽管在某些情况下您的实际数字可能略高于或低于预期，但这是估计您在给定时间内燃烧了多少卡路里的最准确方法。

然而，也有一些人将跳跃视为重复进行，而不是时间。燃烧特定数量的卡路里（例如 100 卡路里）需要多少个千斤顶？ 500？ 500？ Jumping jacks的优点是很容易保持稳定的步伐。

150 磅。 （68公斤。）保持恒定的高强度配速（9.52大卡/分钟），燃烧100大卡大约需要10.5分钟，预计可以完成525个千斤顶。

如果目标是 500 卡路里，则需要进行 2626 次跳跃。要获得金币，您必须完成 5252。现在这是一个很大的数字。千斤顶还有一个额外的好处，那就是它是一种使用多个肌肉群的相对简单的运动。

增加强度可以帮助你燃烧更多的卡路里，让你做更多的代表。您可以使用多种变体来加强锻炼，包括交叉千斤顶、分体千斤顶和高膝千斤顶。有些人只穿一件加重的背心，这很好用。

另一个要问的问题是我应该做多少跳千斤顶来燃烧 1 磅脂肪。一磅脂肪等于3500卡路里。如果你使用同一个人，那么你需要做 18382 跳千斤顶。它应该花费您超过 6 小时（368 分钟）的时间。跳的太多了。我从来没有做过六小时的锻炼，也不会把它推荐给任何人。我也知道在一天内完成一个 6 小时的跳跃训练是不可行的。您可以使用体重来衡量您的健康状况。然而，跳跃千斤顶是一项可以锻炼肌肉的好运动。肌肉比脂肪重得多，所以它更重。你可以通过每天两次 30 分钟的千斤顶跳来燃烧一磅脂肪。建立肌肉组织需要六天时间。这会影响你的整体体重。即使您可能在一周内减掉了 1 磅，您的体重秤也可能无法反映这一点。评估您的进步的一种更简单的方法是查看您的整体健康状况以及您的感觉。

跳跃千斤顶可以提高肌肉的力量。它可以提高你的力量，尤其是下半身、上半身、肩部和核心的力量。它还可以增加身体的稳定性、耐力和平衡。它可以改善心血管系统和心率。它增强骨密度并使其更强壮。 Jumping Jacks 是锻炼身体肌肉、塑造臀部、腿部、手臂和肩膀的好方法。血清素（和肾上腺素）的释放有助于放松身体的肌肉。在跳跃过程中，大脑会刺激这种激素的释放。然而，由于血清素和肾上腺素激素水平过高，它会对身体产生负面影响。重复练习跳跃练习会导致低骨密度。