Jumping Jacks Kalkulator Porabljenih Kalorij

Skakanje, kardio vaja, ki poveča vaš srčni utrip in mišični tonus, je zelo pogosta. Kot pri vseh aerobnih vajah je cilj jumping jacks zmanjšati kalorije in maščobo. Poveča zdravje srca in tudi vzdržljivost. Ni vedno tako preprosto, kot bi si želeli. Lahko je zapleteno ugotoviti, koliko kalorij ste porabili med vadbo. Vaš metabolizem je tesno povezan z vašo sposobnostjo kurjenja kalorij. Odvisno je od številnih dejavnikov (višina, teža, spol, starost). Skakanje je intenzivno, od intenzivnosti pa je odvisno koliko kalorij se porabi. Počasen tempo z veliko ponovitvijo ali hitri tempo z nizko ponovitvijo lahko dosežeta optimalno intenzivnost.

Pomembno je, da imate dobre čevlje, ki lahko absorbirajo udarce, če se ne želite poškodovati pri skakanju

Za določitev porabljenih kalorij za jumping jacks ali v 30 minutah uporabljamo metabolične ekvivalente. To je metoda, ki jo uporabljajo številni strokovnjaki za fitnes, da nam dajo natančno oceno. Skakalnice imajo lahko oceno MET do 8, če se izvajajo z intenzivno intenzivnostjo.

Recimo, da tehtate 150 funtov. (68 kg). Na podlagi teh podatkov lahko pričakujete, da boste v 30 minutah pokurili 283 kalorij. Če želite izvedeti, koliko kalorij porabi 100 jumping Jacks, uporabite spodnje podatke. Približna ocena je, da je 100 jumping Jacks mogoče dokončati v približno 2 minutah. Nato boste pokurili približno 19 kalorij.

Formula za izračun porabljenih kalorij v jumping jacks je:

Porabljene kalorije na uro = 3,5xMET x teža, v kg/200

Skakalniki vam lahko pomagajo pokuriti do 9 kalorij na minuto za 150 funtov in 283 kalorij v 30 minutah. Teža lahko močno vpliva na vašo porabo kalorij. Skakalniki vam lahko pomagajo pokuriti približno 13 kalorij na minuto, če imate 220 funtov. V povprečju lahko naredite 50 skakalcev v minuti. Za 150 funtov lahko 100 skakalcev naredite v manj kot dveh minutah. To vam bo pomagalo pokuriti 27 kalorij.

Čeprav lahko obstajajo primeri, ko je vaše dejansko število nekoliko višje ali nižje od pričakovanega, je to najbolj natančen način za oceno, koliko kalorij ste porabili v danem času.

Vendar pa obstajajo nekateri, ki štejejo skakalne skoke, kot da bi jih izvajali večkrat, ne pa čas. Koliko skakalnic je potrebnih za kurjenje določene količine kalorij, na primer 100? 500? 500? Prednost jumping jacks je, da je enostavno vzdrževati enakomeren tempo.

150 lbs. (68 kg.) Ohranjajte stalen tempo visoke intenzivnosti (9,52 kcal/minuto), porabite približno 10,5 min, da porabite 100 kcal, in lahko pričakujete, da boste opravili 525 skakalcev.

Če je cilj 500 kalorij, morate izvesti 2626 skokov. Če želite doseči zlato, morate izpolniti 5252. Zdaj je to veliko število. Jumping jacks ima tudi dodatno prednost, da je relativno lahka vaja, ki uporablja več mišičnih skupin.

Povečana intenzivnost vam lahko pomaga pokuriti več kalorij in vam omogoči več ponovitev. Obstaja veliko različic, ki jih lahko uporabite za intenziviranje vadbe, vključno s križnimi vložki, split jackami in dvigalkami za visoka kolena. Nekateri ljudje samo nosijo telovnik, ki je obtežen, in to dobro deluje.

Drugo vprašanje, ki ga je treba vprašati, je, koliko skokov bi moral narediti, da pokurim 1 lb maščobe. Funt maščobe je enak 3500 kalorij. Če uporabljate isto osebo, boste morali narediti 18382 jumping Jacks. Trajalo bi vam nekaj več kot 6 ur (368 minut). To je veliko za skakanje. Še nikoli nisem delal šesturne vadbe in je ne bi priporočal nikomur. Vem tudi, da 6-urnega skakalnega treninga ni mogoče opraviti v enem dnevu. Svojo telesno pripravljenost lahko merite s telesno težo. Vendar pa je jumping jacks odlična vaja, ki bo zgradila mišice. Mišice tehtajo veliko več kot maščoba, zato so težje. En funt maščobe lahko pokurite tako, da dvakrat na dan 30-minutni jumping jacks. Za izgradnjo mišičnega tkiva bo potrebnih šest dni. To bo vplivalo na vašo skupno težo. Čeprav ste morda v enem tednu izgubili 1 kg, vaša tehtnica tega morda ne bo mogla odražati. Lažji način za oceno svojega napredka je, da si ogledate svojo splošno kondicijo in kako se počutite.

Jumping jacks izboljša moč vaših mišic. Izboljša vašo moč, zlasti v spodnjem delu telesa, zgornjem delu telesa, ramenih in jedru. Prav tako lahko poveča stabilnost telesa, vzdržljivost in ravnotežje. Izboljša srčno-žilni sistem in srčni utrip. Krepi kostno gostoto in jo naredi močnejšo. Jumping Jacks je odličen način za toniranje telesnih mišic, oblikovanje zadnjice, nog, rok in ramen. Sproščanje serotonina (in adrenalinskega hormona) pomaga pri sprostitvi telesnih mišic. Možgani spodbujajo sproščanje tega hormona med skakalnim skokom. Lahko pa negativno vpliva na telo zaradi prevelike ravni serotonina in adrenalinskih hormonov. Ponavljajoče se vaje jumping jack lahko vodijo do nizke gostote kosti.