Hyppäävät Tunkit Poltetut Kalorit -laskin

Tunkkien hyppy, sydänharjoitus, joka nostaa sykettäsi ja lihaskuntoa, on hyvin yleinen. Kuten kaikki aerobiset harjoitukset, hyppytakkien tavoitteena on vähentää kaloreita ja rasvaa. Se lisää sydämesi terveyttä sekä kestävyyttäsi. Se ei ole aina niin yksinkertaista kuin haluaisimme. Voi olla monimutkaista selvittää, kuinka monta kaloria olet polttanut harjoittelun aikana. Aineenvaihduntasi liittyy läheisesti kykyysi polttaa kaloreita. Se riippuu monista tekijöistä (pituus, paino sukupuoli, ikä) Hyppääminen tunkilla on intensiivistä, ja kuinka monta kaloria poltetaan, riippuu intensiteetistä. Suurin toiston hidastempoinen tai vähän toistoa nopeatempoinen voi saavuttaa optimaalisen intensiteetin.

On tärkeää, että sinulla on hyvät kengät, jotka vaimentavat iskuja, jos et halua loukkaantua tehdessäsi hyppyjälkiä

Käytämme aineenvaihdunnan ekvivalentteja määrittääksemme poltetut kalorit hyppäämiseen tai 30 minuutissa. Tämä on menetelmä, jota monet kuntoalan ammattilaiset käyttävät antaakseen meille tarkan arvion. Hyppyjälkien MET-luokitus voi olla jopa 8, jos se tehdään intensiivisesti.

Oletetaan, että painat 150 kiloa. (68 kg). Näiden tietojen perusteella voit odottaa polttavan 283 kaloria 30 minuutissa. Käytä alla olevia tietoja saadaksesi selville, kuinka monta kaloria 100 hyppäävät Jackit kuluttavat. Karkea arvio on, että 100 hyppäävää Jackia voidaan suorittaa noin 2 minuutissa. Poltat sitten noin 19 kaloria.

Kaava, jolla lasketaan hyppytakissa poltetut kalorit:

Poltetut kalorit tunnissa = 3,5 x MET x paino, kg/200

Hyppäävät tunkit voivat auttaa sinua polttamaan jopa 9 kaloria minuutissa 150 kilolla ja 283 kaloria 30 minuutissa. Painolla voi olla suuri vaikutus kalorikuluihisi. Hyppäävät tunkit voivat auttaa sinua polttamaan noin 13 kaloria minuutissa, jos painat 220 kiloa. Keskimäärin 50 hyppäämistä voidaan tehdä minuutissa. 150-pauisella 100 hyppyjäkistä voidaan tehdä alle kahdessa minuutissa. Tämä auttaa sinua polttamaan 27 kaloria.

Vaikka saattaa joskus olla, että todellinen lukusi on hieman odotettua suurempi tai pienempi, tämä on tarkin tapa arvioida, kuinka monta kaloria olet polttanut tietyn ajan kuluessa.

Jotkut kuitenkin laskevat hyppyhypyt ikään kuin ne olisi tehty toistuvasti, eivät aikaa. Kuinka monta tunkkia tarvitaan polttaaksesi tietyn määrän kaloreita, kuten 100? 500? 500? Hyppyjätkien etuna on, että on helppo ylläpitää tasaista tahtia.

150 lbs. (68 kg.) Säilytä jatkuva korkea intensiteetti (9,52 kcal/minuutti), 100 kcal:n polttaminen kestää noin 10,5 minuuttia ja voit odottaa suorittavasi 525 hyppäämistä.

Sinun on suoritettava 2 626 hyppyä, jos tavoite on 500 kaloria. Kullan saavuttamiseksi sinun on täytettävä 5252. Nyt se on suuri luku. Tunkkien hyppäämisellä on myös se lisäetu, että se on suhteellisen helppo harjoitus, jossa käytetään useita lihasryhmiä.

Lisääntynyt intensiteetti voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja antaa sinun tehdä enemmän toistoja. Voit tehostaa harjoitteluasi monilla muunnelmilla, mukaan lukien ristikkäiset tunkit, jaetut tunkit ja korkeat polvitunkit. Jotkut ihmiset vain käyttävät liiveä, joka on painotettu, ja tämä toimii hyvin.

Toinen kysymys on, kuinka monta hyppytaksia minun pitäisi tehdä polttaakseni 1 paunaa rasvaa. Kilo rasvaa vastaa 3500 kaloria. Jos käytät samaa henkilöä, sinun on suoritettava 18382 hyppyjälkiä. Sen pitäisi kestää hieman yli 6 tuntia (368 minuuttia). Siinä on paljon hyppäämistä. En ole koskaan tehnyt kuuden tunnin harjoittelua, enkä suosittele sitä kenellekään. Tiedän myös, että 6 tunnin hyppyä ei ole mahdollista suorittaa yhdessä päivässä. Voit mitata kuntoasi painon avulla. Hyppääminen tunkilla on kuitenkin loistava harjoitus, joka rakentaa lihaksia. Lihas painaa paljon enemmän kuin rasva, joten se on raskaampaa. Voit polttaa kilon rasvaa tekemällä 30 minuuttia hyppyjä kahdesti päivässä. Lihaskudoksen rakentaminen kestää kuusi päivää. Tämä vaikuttaa kokonaispainoosi. Vaikka olisit saattanut laihtua 1 paunassa viikossa, vaakasi ei ehkä pysty heijastamaan tätä. Helpompi tapa arvioida edistymistäsi on tarkastella yleistä kuntoasi ja oloasi.

Tunkkien hyppy parantaa lihasten voimaa. Se parantaa voimaasi, erityisesti alavartalon, ylävartalon, hartioiden ja ytimen voimakkuutta. Se voi myös lisätä kehon vakautta, kestävyyttä ja tasapainoa. Se parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja sykettä. Se vahvistaa luun tiheyttä ja tekee siitä vahvemman. Jumping Jacks on loistava tapa kiinteyttää kehosi lihaksia, muotoilla pakaroita, jalkoja, käsivarsia ja hartioita. Serotoniinin (ja adrenaliinihormonin) vapautuminen auttaa rentouttamaan kehon lihaksia. Aivot stimuloivat tämän hormonin vapautumista hyppyhypyn aikana. Sillä voi kuitenkin olla kielteisiä vaikutuksia kehoon liiallisten serotoniini- ja adrenaliinihormonitasojen vuoksi. Toistuvat hyppyjack-harjoitukset voivat johtaa alhaiseen luun tiheyteen.