Lecošie Džeki Sadedzināto Kaloriju Kalkulators

Lēkšana ar domkratiem, kardio vingrinājums, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un muskuļu tonusu, ir ļoti izplatīts. Tāpat kā visi aerobikas vingrinājumi, arī lēciena mērķis ir samazināt kaloriju un tauku daudzumu. Tas uzlabo jūsu sirds veselību, kā arī izturību. Tas ne vienmēr ir tik vienkārši, kā mēs vēlētos. Var būt sarežģīti noskaidrot, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis treniņa laikā. Jūsu vielmaiņa ir cieši saistīta ar jūsu spēju sadedzināt kalorijas. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem (augums, svars, dzimums, vecums). Lēkšana ar domkratiem ir intensīva, un tas, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, būs atkarīgs no intensitātes. Ar lielu atkārtojumu lēnu tempu vai zemu atkārtojumu ātruma tempu var sasniegt optimālo intensitāti.

Ir svarīgi, lai jums būtu labi apavi, kas spēj absorbēt triecienu, ja nevēlaties tikt ievainots, veicot domkratu

Lai noteiktu sadedzinātās kalorijas, lecot domkrati vai 30 minūtēs, mēs izmantojam vielmaiņas ekvivalentus. Šo metodi izmanto daudzi fitnesa profesionāļi, lai sniegtu mums precīzu aprēķinu. Lēciena domkrati var iegūt MET vērtējumu pat 8, ja tas tiek darīts ar intensīvu intensitāti.

Pieņemsim, ka jūs sverat 150 mārciņas. (68 kg.). Pamatojoties uz šo informāciju, jūs varat sagaidīt, ka 30 minūšu laikā tiks sadedzinātas 283 kalorijas. Lai uzzinātu, cik kaloriju sadedzina 100 lecošie džeki, izmantojiet tālāk norādītos datus. Aptuvens aprēķins ir tāds, ka 100 lēcienus var izpildīt aptuveni 2 minūtēs. Pēc tam jūs sadedzināsit apmēram 19 kalorijas.

Formula, lai aprēķinātu sadedzinātās kalorijas, lecot domkrati, ir šāda:

Stundā sadedzinātās kalorijas = 3,5xMET x svars, kg/200

Lecamie domkrati var palīdzēt sadedzināt līdz 9 kalorijām minūtē, sverot 150 mārciņas, un 283 kalorijas 30 minūšu laikā. Svars var būtiski ietekmēt jūsu kaloriju patēriņu. Ja sverat 220 mārciņas, lecošie domkrati var palīdzēt sadedzināt aptuveni 13 kalorijas minūtē. Vidēji minūtē var izdarīt 50 lēcienus. Ar 150 mārciņu smagumu 100 lēcienus var izdarīt mazāk nekā divās minūtēs. Tas palīdzēs sadedzināt 27 kalorijas.

Lai gan var būt gadījumi, kad jūsu faktiskais skaits ir nedaudz lielāks vai mazāks nekā gaidīts, tas ir visprecīzākais veids, kā noteikt, cik kaloriju esat sadedzinājis konkrētajā laikā.

Tomēr ir daži, kuri lēcienus skaita tā, it kā tie būtu izdarīti atkārtoti, nevis laiku. Cik domkrati ir nepieciešami, lai sadedzinātu noteiktu kaloriju daudzumu, piemēram, 100? 500? 500? Lēcošo domkratu priekšrocība ir tā, ka ir viegli uzturēt vienmērīgu tempu.

150 mārciņas. (68 kg.) Uzturiet nemainīgu augstas intensitātes tempu (9,52 kcal/min), 100 kcal sadedzināšanai ir nepieciešamas aptuveni 10,5 min, un jūs varat veikt 525 lēcienus.

Ja mērķis ir 500 kalorijas, jums ir jāveic 2626 lēcieni. Lai sasniegtu zeltu, jums jāaizpilda 5252. Tagad tas ir liels skaitlis. Domkratu lēkšanai ir arī papildu priekšrocība, jo tas ir salīdzinoši viegls vingrinājums, kurā tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas.

Paaugstināta intensitāte var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un ļaut veikt vairāk atkārtojumu. Ir daudz variāciju, ko varat izmantot, lai pastiprinātu savu treniņu, tostarp krustveida domkrati, sadalīti domkrati un domkrati ar augstu ceļgalu. Daži cilvēki vienkārši valkā vesti, kas ir nosvērta, un tas darbojas labi.

Vēl viens jautājums, kas jāuzdod, ir tas, cik daudz domkratu man vajadzētu izdarīt, lai sadedzinātu 1 mārciņu tauku. Viena mārciņa tauku atbilst 3500 kalorijām. Ja izmantojat vienu un to pašu personu, jums būs jāizdara 18382 lēcieni. Tam vajadzētu aizņemt nedaudz vairāk par 6 stundām (368 minūtēm). Tas ir daudz, lai lektu. Es nekad neesmu veicis sešu stundu treniņu un neieteiktu to nevienam. Es arī zinu, ka nav iespējams veikt 6 stundu lēkšanu vienā dienā. Jūs varat izmērīt savu fizisko sagatavotību, izmantojot ķermeņa svaru. Tomēr domkrati ir lielisks vingrinājums, kas veido muskuļus. Muskuļi sver daudz vairāk nekā tauki, tāpēc tie ir smagāki. Jūs varat sadedzināt vienu mārciņu tauku, veicot 30 minūšu lēcienus divreiz dienā. Muskuļu audu veidošana prasīs sešas dienas. Tas ietekmēs jūsu kopējo svaru. Pat ja nedēļas laikā esat zaudējis svaru par 1 mārciņu, jūsu svari to nevar atspoguļot. Vienkāršāks veids, kā novērtēt savu progresu, ir aplūkot savu vispārējo fizisko sagatavotību un pašsajūtu.

Domkratu lēkšana uzlabo jūsu muskuļu spēku. Tas uzlabo jūsu spēku, īpaši ķermeņa lejasdaļas, ķermeņa augšdaļas, plecu un serdes. Tas var arī palielināt ķermeņa stabilitāti, izturību un līdzsvaru. Tas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un sirdsdarbību. Tas stiprina kaulu blīvumu un padara to stiprāku. Jumping Jacks ir lielisks veids, kā tonizēt ķermeņa muskuļus, veidojot sēžamvietas, kājas, rokas un plecus. Serotonīna (un adrenalīna hormona) izdalīšanās palīdz atslābināt ķermeņa muskuļus. Smadzenes stimulē šī hormona izdalīšanos lēciena laikā. Tomēr tas var negatīvi ietekmēt ķermeni pārmērīga serotonīna un adrenalīna hormonu līmeņa dēļ. Atkārtotas lēciena vingrinājumu sesijas var izraisīt zemu kaulu blīvumu.