Sporta Kalkulatori
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Cik daudz kaloriju sadedzina skriešana?
Skriešanas sadedzināto kaloriju kalkulators
Līmenis
kg
mins
kcal
Satura rādītājs
Cik daudz kaloriju tu sadedzini skrienot?
Daudziem patīk skriet. Tam nav nepieciešami īpaši instrumenti, un to var izdarīt ikviens. Daudziem cilvēkiem patīk skriet, lai ātrāk zaudētu kalorijas. Skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā citas aktivitātes, piemēram, svara treniņš, peldēšana, kalnu slēpošana un riteņbraukšana.
Neatkarīgi no tā, cik daudz vingrojat, ir daudzi faktori, kas ietekmē sadedzināto kaloriju skaitu. Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt sadedzināto kaloriju skaitu, tostarp ķermeņa svars, reljefs, slīpums un citi. Vēl interesantāk ir tas, ka daudziem pētniecības institūtiem ir atšķirīgi viedokļi par skriešanas laikā sadedzinātajām kalorijām.
Skriešanas laikā sadedzināto kaloriju skaits nav tāds pats kā universitātes un medicīnas žurnāli. Šī tēma ir pretrunīga arī valdības aģentūru un citu zinātniskās pētniecības iestāžu acīs.
Tomēr ir taisnība, ka skrienot sadedzinātās kalorijas ir lielākas nekā citās nodarbībās. Mūsdienās ir daudz dažādu veidu, kā aprēķināt, cik daudz kaloriju sadeg skrienot. Daudzi cilvēki izmanto 100 kaloriju/jūdzes noteikumu. To ir vienkārši aprēķināt, bet tas nav precīzi. Daudzi cilvēki meklē precīzus skriešanas kaloriju kalkulatorus, lai palīdzētu skriešanas treniņos. Iespējams, ka skrienot sadedzināto kaloriju skaitu ietekmē daudzi faktori. Apskatīsim šos faktorus.
Faktori, kas ietekmē skriešanas laikā sadedzināto kaloriju daudzumu
Ķermeņa svars Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt skriešanas laikā, būs atkarīgs no jūsu ķermeņa svara. Piemēram, ja divi cilvēki skrien tieši tādā pašā tempā jūdzi, tas, kuram ir mazāks ķermeņa svars, sadedzinās vairāk kaloriju.
Tas ir tāpēc, ka personai, kurai ir lielāks ķermeņa svars, ir jāstrādā vairāk un jāpatērē vairāk degvielas, lai saglabātu savu svaru. Tāpēc jūs skrienat ar savu aptaukojušos draugu tajā pašā laika posmā, un tad viņš/viņa būs noguris.
Dzimums Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt sadedzināto kaloriju skaitu. Tas ir sarežģīti daudzu pētījumu veidu dēļ, kas ir parādījuši un citi joprojām tiek pārskatīti, kā dzimums ietekmē kaloriju patēriņu. Šie pētnieki atklāja, ka vīriešiem ir lielāka iespēja sadedzināt kalorijas, iesaistoties tādās pašās aktivitātēs kā sievietes.
Lai gan daudzi pētījumi joprojām tiek pārskatīti, nav skaidrs, vai dzimums ietekmē skrienot sadedzinātās kalorijas. Protams, sievietēm ir lielāka muskuļu masa, savukārt vīrieši ir muskuļotāki nekā vīrieši.
Nesenā pētījumā abi dzimumi piedalījās rutīnā, kas prasīja viņiem nēsāt līdzi mugursomu. Tika konstatēts, ka vīrieši sadedzināja vairāk kaloriju nekā viņu sievietes.
Skriešanas ātrums Ātrumam ir liela nozīme, nosakot sadedzināto kaloriju skaitu. Cilvēks, kurš skrien 15 minūšu tempā 45 minūtes, sadedzinās vairāk kaloriju nekā tas, kurš tajā pašā laika posmā skrien ar 10 minūšu tempu.
Jums būs jāstrādā vairāk, lai uzlabotu ātrumu. Un tas noved pie vairāk sadedzinātu kaloriju. Tomēr liela ātruma vingrinājumi var nesniegt vairāk priekšrocību, un pētnieki atklāja, ka skriešanai ar jebkuru ātrumu 8–13 km/h (apmēram 5 jūdzes stundā – 8 jūdzes stundā) ir līdzīgas priekšrocības, tāpēc skrienot ar visērtāko ātrumu. var būt labākais ķermeņa veselībai.
Skrienot sadedzinātās kalorijas pēc svara un laika diagrammas
Laikapstākļi Jums būs jāsadedzina vairāk kaloriju, ja skrienat ļoti vējainā laikā. Skriešanas sabiedrībā ir notikušas daudzas diskusijas par laikapstākļu ietekmi uz skriešanas sadedzināto kaloriju skaitu. Šīs diskusijas koncentrējas uz to, kā skriešana ārkārtējā karstumā vai aukstumā ietekmē sadedzinātās kalorijas.
Daži pētījumi liecina, ka, skrienot ārkārtējā aukstumā, tiek patērēts vairāk kaloriju. Tas varētu būt drebuļu un brūno tauku aktivizēšanās dēļ. Tomēr ir arī citi pierādījumi, kas liecina, ka karstos apstākļos varat sadedzināt vairāk kaloriju.
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka vislabākā un efektīvākā ir skriet mērenā temperatūrā. Mērena temperatūra ir vislabākā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Tā ir taisnība, ka ārkārtējs aukstums un karstums var palielināt kaloriju sadedzināšanas ātrumu, taču tas būtiski neietekmē kopējo sadedzināto kaloriju daudzumu.
Slīpums Pievienojot skriešanai kalnus, automātiski palielināsies sadedzināto kaloriju daudzums. Skriešana kalnā paņem vairāk enerģijas. Bet varbūt nav tik grūti aprēķināt, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis.
Ja izmantojat skrejceliņu, varat aprēķināt, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis. Skrejceļš uzskata kalnup. Precīzu procentuālo pieaugumu var aprēķināt, salīdzinot atšķirību nulles procenta pakāpē ar atšķirību slīpumā.
Tomēr joprojām varat izmantot tiešsaistes kalkulatorus, lai jums palīdzētu. Dažiem kalkulatoriem būs jāievada precīza atzīme, ko skrējāt kalnā, bet cik daudzi skrējēji to zina?
Skrienot kalnā, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, jo strādāsit vairāk. Bet, braucot lejup, jūs sadedzināsit mazāk kaloriju.
Vai jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, skrienot ātrāk?
Ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi skriet ātrāk. Lai gan tas varētu nebūt labākais padoms, tā ir taisnība.
Daudzi skrējēji dod priekšroku garākām distancēm, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru. Tomēr šīs papildu distances var arī likt skrējējiem ēst vairāk, tādējādi viņiem ir grūti zaudēt pietiekami daudz kaloriju ilgtermiņā.
Varat arī skriet ātrāk, nekā skriet ilgāk. Mainot skriešanas laikus, var būt vieglāk skriet lēnākās dienās. Skrienot ātrāk, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju un patērēsit vairāk kaloriju pēc skriešanas. Galu galā tiem, kas skrien ātrāk, nav tik lielas apetītes kā tiem, kas koncentrējas uz garāku distanču skriešanu.
Saistība starp jūsu sirdsdarbības ātrumu, sadedzinātajām kalorijām un jūsu sirdsdarbības ātrumu
Skriešanas intensitāti var izmērīt, novērojot sirdsdarbību. Miera stāvoklī vairumam cilvēku sirdspuksti ir 60-100 reizes minūtē. Vingrojumi palielina sirdsdarbības ātrumu, kas palielinās, jo vairāk vingrojat.
Ir vairākas sirdsdarbības zonas. Mēs jau esam apskatījuši sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Citas likmes ietver tauku dedzināšanas pulsa zonu (tauku dedzināšana), mērenu, mērķa un maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Cilvēka maksimālais sirdsdarbības ātrums ir augstākais ātrums, ko viņi var sasniegt, īpaši veicot augstas intensitātes aktivitātes.
Jūs vēlaties sadedzināt kalorijas, lai jūsu sirdsdarbība būtu tauku dedzināšanas zonā
Kā skriet ātrāk un sadedzināt vairāk kaloriju
Mēs jau runājām par faktoriem, kas ietekmē skrienot sadedzinātās kalorijas. Tagad parunāsim par praktiskiem soļiem, ko varat veikt, skrienot, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
Skriešana brīvā dabā Vingrošana brīvā dabā ir lieliski piemērota kaloriju sadedzināšanai, īpaši, ja ir kalni vai kāpnes. Jums jāpārliecinās, ka jūsu skriešanas maršrutos ir iekļautas kāpnes un kalni. Nav svarīgi, vai vēlaties paātrināt sirdsdarbību dažu sekunžu laikā vai doties uz pilnu treniņu kalnā.
Veiciet anaerobos vingrinājumus
Skriešana augstas intensitātes intervālos.
Zemāk esošajā tabulā parādīts, kā skriet ar taukus dedzinošu sirdsdarbības ātrumu.
Skriešanas distanci un laiku var palielināt. Jo vairāk jūs skrienat, jo mazāk kaloriju jūs sadedzināsit.
Jūs varat veikt arī svara treniņu ar svara vesti.
Vēlāk rakstīsim padziļinātāku rakstu par šo tēmu.
Skriešana uz skrejceliņa Skriešanas laikā lēnām paceliet skrejceliņa slīpumus. Kad jūs mēģināt sadedzināt vairāk kaloriju, jo ātrāk varat doties uz skrejceliņa. Ņemiet vērā pazīmes, ka slīpums ir pārāk stāvs. Ja jūtat, ka slīpums ir pārāk stāvs vai ja nepieciešams satvert margas vai ļoti tālu noliecies uz priekšu, jums jāapstājas.
Raksta autors
Parmis Kazemi
Parmis ir satura veidotājs, kurš aizraujas ar rakstīšanu un jaunu lietu radīšanu. Viņu arī ļoti interesē tehnoloģijas un viņai patīk apgūt jaunas lietas.
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators Latviešu
Publicēts: Wed Jun 08 2022
Kategorijā Sporta kalkulatori
Pievienojiet Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators savai vietnei
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators citās valodās
Трчање Калкулатора Сагорелих КалоријаVodenje Kalkulatorja Porabljenih KalorijYandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədirدر حال اجرا ماشین حساب کالری سوزانده شدهΤρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδωνהפעלת מחשבון קלוריות שרופותSpuštění Kalkulačky Spálených KaloriíFutás Elégetett Kalória Kalkulátor跑步消耗卡路里计算器পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমান