Rekenmachine Voor Verbrande Calorieën

Velen genieten van hardlopen. Er is geen speciaal gereedschap voor nodig en het kan door iedereen worden gedaan. Veel mensen houden van hardlopen om sneller calorieën te verliezen. Hardlopen verbrandt meer calorieën dan andere activiteiten zoals krachttraining, zwemmen, skiën en fietsen.

Het maakt niet uit hoeveel lichaamsbeweging u doet, er zijn veel factoren die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën. Er zijn veel factoren die het aantal verbrande calorieën kunnen beïnvloeden, waaronder lichaamsgewicht, terrein, helling en andere. Nog interessanter is het feit dat veel onderzoeksinstituten verschillende meningen hebben over verbrande calorieën tijdens het hardlopen.

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het hardlopen is niet hetzelfde als wat de universiteit en medische tijdschriften overeenkomen. Het onderwerp is ook controversieel in de ogen van overheidsinstanties en andere wetenschappelijke onderzoeksinstellingen.

Het is echter waar dat de verbrande calorieën tijdens het hardlopen groter zijn dan die van een andere oefening. Tegenwoordig zijn er veel verschillende manieren om te berekenen hoeveel calorieën hardlopen verbrandt. Veel mensen gebruiken de 100 calorieën/mijl regel. Het is eenvoudig te berekenen, maar niet nauwkeurig. Veel mensen zoeken naar nauwkeurige calorieëncalculators voor hardlopen om hun hardlooptraining te vergemakkelijken. Het is waarschijnlijk dat veel factoren van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen. Laten we deze factoren eens onderzoeken.

Dit komt omdat de persoon met een hoger lichaamsgewicht harder moet werken en meer brandstof moet verbruiken om op gewicht te blijven. Dit is de reden waarom je in dezelfde periode met je zwaarlijvige vriend gaat hardlopen en dan zal hij/zij uitgeput zijn.

Hoewel veel onderzoeken nog worden beoordeeld, is het niet duidelijk of geslacht een effect heeft op het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen. Vrouwen hebben natuurlijk meer spiermassa, terwijl mannen gespierder zijn dan mannen.

In een recent onderzoek namen beide geslachten deel aan een routine waarbij ze een rugzak moesten dragen. Het bleek dat mannen meer calorieën verbrandden dan hun vrouwelijke tegenhangers.

Je zult harder moeten werken om je snelheid te verbeteren. En dat leidt tot meer verbrande calorieën. Het is echter mogelijk dat sporten op hoge snelheid niet meer voordelen oplevert, en de onderzoekers ontdekten dat hardlopen met een snelheid van 8-13 km/u (ongeveer 5 mph - 8 mph) vergelijkbare voordelen heeft, dus hardlopen met uw meest comfortabele snelheid misschien het beste is voor de gezondheid van het lichaam.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat hardlopen in extreme kou resulteert in meer calorieën. Het kan komen door rillingen en activering van bruin vet. Er is echter ander bewijs dat aantoont dat u meer calorieën kunt verbranden in warme omstandigheden.

De meeste experts zijn het erover eens dat hardlopen bij gematigde temperaturen het beste en meest efficiënt is. Gematigde temperaturen zijn het beste om meer calorieën te verbranden. Het is waar dat extreme kou en hitte de snelheid waarmee je calorieën verbrandt kunnen verhogen, maar het maakt geen enorm verschil in het totale aantal verbrande calorieën.

Als je een loopband gebruikt, kun je berekenen hoeveel calorieën je hebt verbrand. De loopband beschouwt bergopwaarts. Het exacte stijgingspercentage kan worden berekend door het verschil bij een helling van nul procent te vergelijken met dat bij een helling.

U kunt echter nog steeds online rekenmachines gebruiken om u te helpen. Sommige rekenmachines vereisen dat u de exacte helling invoert die u op de heuvel hebt gelopen, maar hoeveel lopers zijn hiervan op de hoogte?

Als je bergop loopt, verbrand je meer calorieën, omdat je harder werkt. Maar als je bergafwaarts gaat, verbrand je minder calorieën.

Als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je sneller gaat hardlopen. Hoewel dit misschien niet het beste advies is, is het waar.

Langere afstanden hebben de voorkeur van veel hardlopers om hen te helpen gewicht te verliezen. Deze extra afstanden kunnen er echter ook voor zorgen dat hardlopers meer gaan eten, waardoor het voor hen moeilijk wordt om op de lange termijn voldoende calorieën te verliezen.

Je kunt ook sneller rennen dan langer rennen. Als u uw looptijden afwisselt, kunt u gemakkelijker hardlopen op langzamere dagen. Sneller hardlopen zal ertoe leiden dat je meer calorieën verbrandt en meer calorieën verbruikt na het hardlopen. Uiteindelijk hebben degenen die sneller rennen meestal niet zoveel eetlust als degenen die zich concentreren op het lopen van langere afstanden.

De intensiteit van je hardlopen kan worden gemeten door je hartslag te meten. In rust is de hartslag van de meeste mensen 60-100 keer per minuut. Oefening verhoogt uw hartslag, die toeneemt naarmate u meer traint.

Er zijn verschillende hartslagzones. We hebben de rusthartslag al behandeld. Andere snelheden zijn de vetverbrandende hartslagzone (vetverbranding), matige, doel- en maximale hartslag. De maximale hartfrequentie van een persoon is de hoogste frequentie die ze kunnen bereiken, vooral bij het uitvoeren van activiteiten met hoge intensiteit.

Je wilt calorieën verbranden, dus je hartslag moet in de vetverbrandingszone liggen

We hebben het al gehad over de factoren die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen. Laten we het nu hebben over de praktische stappen die u kunt nemen tijdens het hardlopen om meer calorieën te verbranden.

Buiten hardlopen Buiten sporten is geweldig om calorieën te verbranden, vooral als er heuvels of trappen zijn. Zorg ervoor dat je hardlooproutes trappen en heuvels bevatten. Het maakt niet uit of u uw hartslag in enkele seconden wilt verhogen of een volledige heuveltraining wilt doen.

Doe anaërobe oefeningen

Hardlopen in intervallen met hoge intensiteit.

De onderstaande grafiek laat zien hoe u kunt hardlopen met een vetverbrandende hartslag.

Loopafstand en tijd kunnen worden vergroot. Hoe meer je rent, hoe minder calorieën je verbrandt.

Je kunt ook krachttraining doen met een gewichtsvest.

We zullen later een artikel schrijven dat dieper ingaat op het onderwerp.

Loopband lopen Verhoog langzaam de hellingen van de loopband tijdens het hardlopen. Wanneer u meer calorieën probeert te verbranden, des te sneller u op de loopband kunt gaan. Let op tekenen dat de helling te steil is. Als u voelt dat de helling te steil is, of als u relingen moet vastgrijpen of ver naar voren moet leunen, moet u stoppen.