Kalkulator Larian Terbakar Kalori
Tahap
kg
mins
kcal
Isi kandungan
Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari?
Ramai yang seronok berlari. Ia tidak memerlukan alat khas dan ia boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Ramai orang suka berlari untuk kehilangan kalori dengan lebih cepat. Berlari membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti lain seperti latihan bebanan, berenang, bermain ski menuruni bukit dan berbasikal.
Tidak kira berapa banyak senaman yang anda lakukan, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar, termasuk berat badan, rupa bumi, condong, dan lain-lain. Lebih menarik lagi ialah fakta bahawa banyak institut penyelidikan mempunyai pendapat yang berbeza tentang kalori yang dibakar semasa berlari.
Bilangan kalori yang anda bakar semasa berlari tidak sama dengan apa yang dipersetujui oleh universiti dan jurnal perubatan. Subjek ini juga menjadi kontroversi di mata agensi kerajaan dan institusi penyelidikan saintifik lain.
Walau bagaimanapun, memang benar bahawa kalori yang dibakar berlari adalah lebih besar daripada latihan lain. Hari ini, terdapat banyak cara yang berbeza untuk mengira berapa banyak kalori yang terbakar. Ramai orang menggunakan peraturan 100 kalori/batu. Ia mudah untuk dikira, tetapi ia tidak tepat. Ramai orang mencari kalkulator kalori larian yang tepat untuk membantu latihan larian mereka. Berkemungkinan banyak faktor mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar berlari. Mari kita kaji faktor-faktor ini.
Faktor yang mempengaruhi kadar kalori yang dibakar semasa berlari
Berat badan Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari bergantung pada berat badan anda. Sebagai contoh, jika dua orang berlari pada kelajuan yang sama lebih dari satu batu, orang yang mempunyai berat badan yang kurang akan membakar lebih banyak kalori.
Ini kerana orang yang mempunyai berat badan yang lebih tinggi mesti bekerja lebih keras dan mengambil lebih banyak minyak untuk mengekalkan berat badannya. Itulah sebabnya anda akan berlari dengan rakan gemuk anda dalam tempoh masa yang sama dan kemudian dia akan keletihan.
Jantina Terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Ia adalah rumit kerana banyak jenis penyelidikan yang telah menunjukkan, dan yang lain masih dalam semakan, cara jantina mempengaruhi perbelanjaan kalori. Para penyelidik ini mendapati bahawa lelaki lebih cenderung untuk membakar kalori apabila melakukan aktiviti yang sama seperti wanita.
Walaupun banyak kajian masih dalam semakan, tidak jelas sama ada jantina mempunyai kesan ke atas kalori yang dibakar berlari. Sudah tentu, wanita mempunyai lebih banyak jisim otot, manakala lelaki lebih berotot daripada lelaki.
Dalam kajian baru-baru ini, kedua-dua jantina mengambil bahagian dalam rutin yang memerlukan mereka membawa beg galas. Didapati lelaki membakar lebih banyak kalori berbanding wanita.
Kelajuan berlari Kelajuan memainkan peranan utama dalam menentukan jumlah kalori yang dibakar. Seseorang yang berlari pada kadar 15 minit selama 45 minit akan membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang berlari pada kadar 10 minit dalam tempoh yang sama.
Anda perlu bekerja lebih keras untuk meningkatkan kelajuan anda. Dan itu membawa kepada lebih banyak kalori yang dibakar. Walau bagaimanapun, senaman berkelajuan tinggi mungkin tidak mendapat lebih banyak faedah, dan penyelidik mendapati bahawa berlari pada sebarang kelajuan di tengah-tengah 8-13 km/j (kira-kira 5 mph - 8 mph) mempunyai faedah yang sama, jadi berlari pada kelajuan paling selesa anda mungkin terbaik untuk kesihatan badan.
Kalori dibakar berjalan mengikut berat dan carta masa
Keadaan cuaca Anda perlu membakar lebih banyak kalori jika anda berlari dalam keadaan yang sangat berangin Banyak perbincangan telah diadakan dalam komuniti larian mengenai kesan cuaca terhadap berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari. Perbincangan ini memberi tumpuan kepada cara berlari dalam keadaan panas atau sejuk yang melampau mempengaruhi kalori yang dibakar.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa berlari dalam keadaan sejuk melampau menghasilkan lebih banyak kalori. Ia mungkin kerana menggigil dan pengaktifan lemak perang. Walau bagaimanapun, terdapat bukti lain yang menunjukkan anda boleh membakar lebih banyak kalori dalam keadaan panas.
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa berjalan pada suhu sederhana adalah yang terbaik dan paling cekap. Suhu sederhana adalah yang terbaik untuk membakar lebih banyak kalori. Memang benar bahawa sejuk dan panas yang melampau boleh meningkatkan kadar pembakaran kalori tetapi ia tidak membuat perbezaan yang besar dalam jumlah kalori yang dibakar.
Kecondongan Menambah bukit pada larian anda secara automatik akan meningkatkan kalori yang anda bakar. Berlari mendaki bukit memerlukan lebih banyak tenaga. Tetapi mungkin tidak begitu sukar untuk mengira berapa banyak kalori yang telah anda bakar.
Jika anda menggunakan treadmill, anda boleh mengira berapa banyak kalori yang telah anda bakar. Treadmill menganggap menanjak. Kenaikan peratus yang tepat boleh dikira dengan membandingkan perbezaan pada gred sifar peratus dengan yang di condong.
Walau bagaimanapun, anda masih boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk membantu anda. Sesetengah kalkulator memerlukan anda memasukkan gred tepat yang anda larian di atas bukit, tetapi berapa ramai pelari yang menyedari perkara ini?
Apabila anda berlari mendaki bukit, anda akan membakar lebih banyak kalori, kerana anda akan bekerja lebih keras. Tetapi, apabila anda menuruni bukit anda akan membakar lebih sedikit kalori.
Adakah Anda mampu membakar lebih banyak kalori apabila anda berlari lebih laju?
Jika anda ingin menurunkan berat badan, adalah penting untuk anda berlari dengan lebih pantas. Walaupun ini mungkin bukan nasihat terbaik, ia adalah benar.
Jarak yang lebih jauh lebih disukai oleh ramai pelari untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jarak tambahan ini juga boleh menyebabkan pelari makan lebih banyak, menjadikannya sukar untuk mereka kehilangan kalori yang mencukupi dalam jangka masa panjang.
Anda juga boleh berlari lebih cepat daripada berlari lebih lama. Mengganti masa larian anda boleh memudahkan anda berjalan pada hari yang lebih perlahan. Berlari lebih pantas akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori dan mengambil lebih banyak kalori selepas berlari. Akhirnya, mereka yang berlari lebih laju cenderung tidak mempunyai selera makan yang sama seperti mereka yang menumpukan pada lari jarak jauh.
Hubungan antara Denyut Jantung Anda, Kalori Terbakar dan Denyutan Jantung Anda
Keamatan larian anda boleh diukur dengan memantau degupan jantung anda. Apabila berehat, degupan jantung kebanyakan orang adalah 60-100 kali seminit. Senaman meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang meningkatkan lebih banyak anda bersenam.
Terdapat beberapa zon kadar jantung. Kami telah meliputi kadar denyutan jantung berehat. Kadar lain termasuk zon kadar denyutan pembakaran lemak (pembakaran lemak), kadar jantung sederhana, sasaran dan maksimum. Kadar jantung maksimum seseorang ialah kadar tertinggi yang boleh mereka capai, terutamanya apabila melakukan aktiviti berintensiti tinggi.
Anda ingin membakar kalori supaya kadar denyutan jantung anda sepatutnya berada dalam zon pembakaran lemak
Bagaimana untuk berlari lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori
Kita telah pun bercakap tentang faktor-faktor yang mempengaruhi kalori yang dibakar ketika berlari. Sekarang mari kita bincangkan tentang langkah praktikal yang boleh anda ambil semasa berlari untuk membakar lebih banyak kalori.
Berlari di luar Senaman luar sangat bagus untuk membakar kalori, terutamanya jika terdapat bukit atau tangga. Anda harus memastikan laluan larian anda termasuk tangga dan bukit. Tidak kira sama ada anda ingin meningkatkan degupan jantung anda dalam beberapa saat atau melakukan senaman penuh bukit.
Lakukan senaman anaerobik
Berlari dalam selang intensiti tinggi.
Carta di bawah menunjukkan cara berlari pada kadar jantung yang membakar lemak.
Jarak dan masa larian boleh ditingkatkan. Semakin banyak anda berlari, semakin sedikit kalori yang akan anda bakar.
Anda juga boleh melakukan latihan bebanan dengan jaket berat.
Kami kemudiannya akan menulis artikel dengan lebih mendalam mengenai topik tersebut.
Larian treadmill Naikkan kecondongan treadmill secara perlahan semasa berlari. Apabila anda cuba membakar lebih banyak kalori, lebih cepat anda boleh menggunakan treadmill. Berhati-hati dengan tanda-tanda bahawa kecondongan terlalu curam. Apabila anda merasakan kecondongan terlalu curam, atau jika anda perlu meraih pagar atau condong ke hadapan dengan sangat jauh, anda harus berhenti.
Pengarang artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah pencipta kandungan yang mempunyai minat untuk menulis dan mencipta perkara baru. Dia juga sangat berminat dengan teknologi dan suka belajar perkara baru.
Menjalankan Kalkulator Kalori Terbakar Bahasa Melayu
Diterbitkan: Wed Jun 08 2022
Dalam kategori Kalkulator sukan
Tambahkan Menjalankan Kalkulator Kalori Terbakar ke laman web anda sendiri
Menjalankan Kalkulator Kalori Terbakar dalam bahasa lain
Köra Räknare För Brända KalorierPoltetun Kalorilaskin JuokseminenKjører Kalkulator For Forbrente KalorierKører Forbrændte Kalorier LommeregnerRekenmachine Voor Verbrande CalorieënBieganie Kalkulatora Spalonych KaloriiChạy Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy소모 칼로리 계산기 실행Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsТрчање Калкулатора Сагорелих Калорија