卡路里燃烧运行计算器
等级
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目录
| ◦你跑步消耗多少卡路里？ |
| ◦影响跑步时卡路里燃烧率的因素 |
| ◦按体重和时间表跑步所消耗的卡路里 |
| ◦当你跑得更快时，你能燃烧更多的卡路里吗？ |
| ◦您的心率、燃烧的卡路里和您的心率之间的关系 |
| ◦如何跑得更快，燃烧更多卡路里 |
你跑步消耗多少卡路里？
许多人喜欢跑步。它不需要特殊的工具，任何人都可以完成。许多人喜欢跑步是为了更快地消耗卡路里。跑步比举重训练、游泳、高山滑雪和骑自行车等其他活动燃烧更多的卡路里。
无论您进行多少运动，都会有许多因素影响燃烧的卡路里数量。有许多因素会影响燃烧的卡路里数量，包括体重、地形、坡度等。更有趣的是，许多研究机构对跑步时燃烧的卡路里有不同的看法。
您在跑步时燃烧的卡路里数量与大学和医学期刊所同意的不同。该课题在政府机构和其他科研机构眼中也存在争议。
然而，跑步燃烧的卡路里确实比其他运动消耗的卡路里要多。如今，有许多不同的方法可以计算跑步燃烧了多少卡路里。许多人使用 100 卡路里/英里的规则。计算起来很简单，但并不准确。许多人寻找准确的跑步卡路里计算器来帮助他们进行跑步训练。很可能有许多因素会影响跑步燃烧的卡路里数量。让我们来看看这些因素。
影响跑步时卡路里燃烧率的因素
体重 你在跑步过程中燃烧多少卡路里取决于你的体重。例如，如果两个人以完全相同的速度跑一英里，那么体重较轻的人会燃烧更多的卡路里。
这是因为体重较高的人必须更加努力地工作并消耗更多的燃料来维持体重。这就是为什么你会在同一时间和你的肥胖朋友一起跑步，然后他/她会筋疲力尽。
性别 有许多因素会影响燃烧的卡路里数量。这很复杂，因为许多类型的研究已经证明，还有一些仍在审查中，性别如何影响热量消耗。这些研究人员发现，男性在与女性进行相同的活动时更有可能燃烧卡路里。
尽管许多研究仍在审查中，但尚不清楚性别是否会影响跑步消耗的卡路里。当然，女性的肌肉量更多，而男性的肌肉量比男性多。
在最近的一项研究中，男女都参加了一项要求他们背背包的例行公事。结果发现，男性燃烧的卡路里比女性多。
跑步速度 速度在确定燃烧多少卡路里方面起着重要作用。一个人在 45 分钟内以 15 分钟的速度跑步会比同时以 10 分钟的速度跑步的人燃烧更多的卡路里。
你将不得不更加努力地提高你的速度。这会导致燃烧更多的卡路里。然而，高速运动可能不会获得更多好处，研究人员发现，在 8-13 公里/小时（约 5 英里/小时 - 8 英里/小时）中间以任何速度跑步都有类似的好处，因此以您最舒适的速度跑步可能对身体的健康是最好的。
按体重和时间表跑步所消耗的卡路里
天气条件 如果您在风很大的条件下跑步，您将需要燃烧更多的卡路里 跑步界已经就天气对您跑步燃烧多少卡路里的影响进行了许多讨论。这些讨论的重点是在极热或极冷的环境中跑步如何影响燃烧的卡路里。
一些研究表明，在极冷的环境中跑步会产生更多的卡路里。这可能是因为颤抖和棕色脂肪的激活。但是，还有其他证据表明您可以在炎热的条件下燃烧更多的卡路里。
大多数专家一致认为，在中等温度下跑步是最好和最有效的。适度的温度最适合燃烧更多的卡路里。确实，极冷和极热可以增加你燃烧卡路里的速度，但它不会对燃烧的总卡路里产生巨大影响。
倾斜度 在跑步中增加坡度会自动增加您燃烧的卡路里。上坡跑需要更多的能量。但计算你燃烧了多少卡路里可能并不难。
如果您使用跑步机，您可以计算出您燃烧了多少卡路里。跑步机考虑上坡。可以通过比较零百分比坡度与斜坡上的差异来计算确切的百分比增加。
但是，您仍然可以使用在线计算器来帮助您。有些计算器会要求您输入您在山上跑过的确切成绩，但有多少跑者知道这一点？
当你跑上坡时，你会燃烧更多的卡路里，因为你会更加努力。但是，当你下坡时，你会燃烧更少的卡路里。
当你跑得更快时，你能燃烧更多的卡路里吗？
如果你想减肥，跑得更快很重要。虽然这可能不是最好的建议，但确实如此。
许多跑步者喜欢更长的距离来帮助他们减肥。然而，这些额外的距离也会导致跑步者吃得更多，从长远来看，他们很难失去足够的卡路里。
你也可以跑得比你跑得更长。交替运行时间可以使在较慢的日子更容易运行。跑得更快会导致你燃烧更多的卡路里并在跑步后消耗更多的卡路里。最后，那些跑得更快的人往往没有那些专注于长距离跑的人那么有食欲。
您的心率、燃烧的卡路里和您的心率之间的关系
你的跑步强度可以通过监测你的心跳来衡量。休息时，大多数人的心跳是每分钟60-100次。运动会增加你的心率，这会增加你运动的次数。
有几个心率区。我们已经介绍了静息心率。其他速率包括脂肪燃烧心率区（脂肪燃烧）、中等、目标和最大心率。一个人的最大心率是他们可以达到的最高心率，尤其是在进行高强度活动时。
你想燃烧卡路里，所以你的心率应该在脂肪燃烧区
如何跑得更快，燃烧更多卡路里
我们已经讨论了影响跑步时燃烧卡路里的因素。现在让我们谈谈跑步燃烧更多卡路里时可以采取的实际步骤。
户外跑步 户外运动非常适合燃烧卡路里，尤其是在有山丘或楼梯的情况下。你应该确保你的跑步路线包括楼梯和山丘。如果您想在几秒钟内增加心跳或进行全山锻炼，这并不重要。
做无氧运动
以高强度间隔跑步。
下图显示了如何以燃烧脂肪的心率跑步。
可以增加跑步距离和时间。你跑得越多，你燃烧的卡路里就越少。
您也可以使用重量背心进行重量训练。
我们稍后会写一篇关于这个主题的更深入的文章。
跑步机跑步 跑步时慢慢提高跑步机的坡度。当您尝试燃烧更多卡路里时，您可以在跑步机上跑得更快。注意斜坡太陡的迹象。当您觉得坡度太陡，或需要抓住栏杆或身体前倾很远时，您应该停下来。
文章作者
Parmis Kazemi
Parmis 是一位对写作和创造新事物充满热情的内容创作者。她对技术也很感兴趣，喜欢学习新事物。
跑步消耗卡路里计算器 普通话
已发表: Wed Jun 08 2022
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