卧推计算器
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目录
| ◦为什么不使用单次最大计算器？ |
| ◦卧推形式 |
| ◦上斜卧推 |
| ◦下降卧推 |
| ◦世界纪录卧推 |
| ◦如果我卧推，我的体重应该是多少？ |
| ◦PR对举重意味着什么？ |
| ◦卧推对二头肌有用吗？ |
为什么不使用单次最大计算器？
你的一个代表最大值是我们对你力量最准确的衡量标准。它用于确定国际举重比赛的获胜者。
要确定卧推的重量，您需要使用计算器。也会不安全。使用 1RM 计算器可以获得更安全、更可靠的方法。验证很简单；只需提起一次。
卧推形式
本段将解释什么是适当的形式。注意安全！如果您将安全别针放置在正确的高度，将会有所帮助。如果重量太重，他们会抓住它。连接器应放置在桶上以固定板。使用以下提示进行安全、有效和正确的训练。
如何正确压平长凳：
设置 - 躺在长凳上，使您的眼睛与横杆对齐。抬起你的胸部，然后将你的肩膀并拢。将双脚平放在地板上。
抓住杠铃 - 将手放在它们上面，确保它们超过你的肩膀。戒指标记应位于您的小指上。将杠铃握在手中，手腕伸直并牢牢握住。杠铃应该在中间折断。
Unrack - 深吸一口气，伸直双臂抬起杠铃。杠铃应该移到肩膀上，肘部锁定。
降低杠铃 - 降低杠铃直到它到达你的胸部中部，同时保持你的肘部与你的躯干成 75 度。保持前臂水平。你的呼吸应该在底部屏住。
按压 - 按压将杠铃从肩膀下方抬到胸部中部。保持背部在板凳上。将肘部锁定在顶部或附近。呼吸。
完成计划的重复次数后，安全地架起重量。最后一个代表是最难的。将重物压向胸部，直到肘部锁定。现在将杠铃水平移向架子，眼睛注视哑铃架。当你到达架子时，弯曲你的肘部，使杠铃降低到立柱上。
上斜卧推
上斜卧推是一种可以用来为各种运动做准备的动作，包括力量举、大力士举重，甚至奥运会举重。上斜推举的主要目的是加强胸肌的上部。胸大肌由胸大肌组成，胸大肌由上下胸肌组成。上斜卧推可刺激上胸肌。
当长凳倾斜（15-30 度）放置时，它允许更多的肩部活动。长凳倾斜还可以减少肩袖承受的压力，当在平坦的表面上向下按压时可能会造成伤害。
然而，倾斜胸部按压也有一些缺点。平压会产生整个胸肌群，而斜压只会锻炼上半部分。它还可以激活肩膀的三角肌，导致严重的肌肉酸痛。该区域的疼痛对于日常活动来说可能非常不舒服。
正确上斜推的方法和形式
在 15-30°，设置一个倾斜的长凳。
将臀部、上背部和双脚放在长凳上。
拿起杠铃，握在手中。
您可以将杠铃从您的上胸部取下并将其固定在您的肩膀上。
然后，将杠铃拉到胸前。确保你的胸部没有在前面变圆。
要举起重物，请伸展肘部。
呼吸，然后放在一边。重复这个过程，直到你满意为止。
下降卧推
为了提高你的上躯干力量和肌肉质量，你应该熟悉下斜卧推。平板卧推似乎是最受欢迎的胸部运动。这实际上可能是全球健身房中使用最广泛的运动。这不是最好的运动。如果您还没有尝试过，请继续阅读并尝试一下！
你为什么要拒绝？你有一个很好的问题。但答案同样好。如果您想锻炼胸肌，许多健美和健身专业人士都推荐这项运动。与平坦或倾斜的长凳相比，下降更强调胸部。许多健美冠军选择下斜推而不是平板卧推，因为平板卧推会导致肩部问题。这是他们的建议：亲自尝试以发现所有巨大的好处。
如果您确实拒绝卧推，请记住要注意您的安全，尤其是当您为任何不幸事件向他举起 hEnsureEnsurehand 时。此外，避免在拇指被手指包裹的情况下使用“任何不幸事件的错误抓握”。如果杠铃掉落，这可能会导致严重伤害。您必须使用常规握把来握住杠铃。
减少卧推指令
你需要平躺在下坡的长凳上。把你的脚放在垫子下面。你可以把你的肩胛骨捏在一起，把它们推到这个长凳上。
深呼吸，让您的观察员引导您完成升空。
让重量稳定下来，并确保你的上背部在抬起后保持强壮。
慢慢呼吸，让杠铃慢慢放下。
将杠铃保持在胸骨（胸骨）下方的一条直线上并接触胸部。
在长凳上向下按压，将杠铃竖直向上举起并伸展肘部。
深呼吸并继续这个序列，直到完成。
世界纪录卧推
“你能坐多少板凳？”这是人们遇到举重运动员时问的第一个问题。长凳上有一些奇怪的，甚至是神秘的。
身体调节一直包括胸部锻炼。在希腊罗马时代，士兵们学习俯卧撑以及其他负重练习。乔治哈肯施密特是第一个举起 164 公斤（362 磅）的人。一个世纪后，这项运动变成了卧推。随着举重运动的发展，专家们开发了更先进的训练技术和辅助服装。正因为如此，原始的卧推和装备之间存在分歧。
装备好的卧推是在一件由非常坚固的织物制成的衬衫中完成的。这件衬衫的弹性能帮助举重者将手臂从底部抬得更高。它是一个很棒的工具，可以帮助举重运动员获得高达 30% 的更好成绩。
以下是世界上最强大的举重记录。 Powerlifting Watch 数据用于创建列表。它在 50-59 岁及以上的女性、开放、药物测试和 masters+ 中包含最佳结果。
最大的原始卧推：
男子世界纪录（公开）
335公斤（738.5磅）Kirill Sarychev/超重量级/俄罗斯/WRPF
男子世界纪录（药物测试）
322.5 公斤（710 磅）詹姆斯·亨德森/超重量级/美国/USPF
207.5 公斤（457 磅）四月的女子世界纪录 Mathis/198+ 磅级别/美国/SPF
Masters 50-59 - 263.5 公斤（580 磅）Richard Lucklin/308 磅级/美国/WNPF
Masters 60+ - 210 公斤（462 磅）Walter Kurda/308 磅级/德国/WPF
如果我卧推，我的体重应该是多少？
初学者应该能够卧推身体重量的一半。中级举重运动员可以用自己的体重进行卧推。在精英级别，它的重量是它的两倍。
PR对举重意味着什么？
PR 是个人记录。这是当您重复一次从未举过的重量时。
卧推对二头肌有用吗？
是的。如果你正确地做你的卧推，你会看到你的胸肌有显着的改善。
文章作者
Parmis Kazemi
Parmis 是一位对写作和创造新事物充满热情的内容创作者。她对技术也很感兴趣，喜欢学习新事物。
卧推计算器 普通话
已发表: Tue Mar 29 2022
在类别 体育计算器 中
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