Спортни Калкулатори
Калкулатор За Лежанка
Калкулаторът за лежанка ще ви помогне да намерите своя максимум от едно повторение.
Калкулатор за лежанка
Изберете стойност
Съдържание
Защо да не използвате калкулатор за максимум едно повторение?
Вашият максимум от едно повторение е нашата най-точна мярка за вашата сила. Използва се за определяне на победител в международни състезания по силов трибой.
За да определите теглото на вашата лежанка, ще трябва да използвате калкулатор. Също така би било опасно. Използвайте калкулатор 1RM за по-безопасен и надежден метод. Лесно е да се провери; просто го повдигнете веднъж.
Форма за лежанка
Този параграф ще обясни какво е правилната форма. Пази се! Би било полезно, ако поставите предпазните щифтове на правилната височина. Ако тежестта е твърде тежка, те ще я хванат. Конекторите трябва да бъдат поставени върху цевта, за да закрепят плочите. Използвайте следните съвети, за да тренирате безопасно, ефективно и правилно.
Как правилно да натискате плоско върху пейка:
Настройка - Легнете на пейка, така че очите ви да са в една линия с щангата. Повдигнете гърдите си и след това свийте раменете си заедно. Поставете краката си сплескани на пода.
Хванете щангата – Поставете ръцете си върху тях, като се уверите, че са повече от раменете ви. Следите на пръстена трябва да се намират на малкия ви пръст. Дръжте щангата в ръката си с прави китки и здрав захват. Лентата трябва да бъде счупена в средата.
Разглобяване - Поемете дълбоко вдишване и повдигнете щангата, като изправите двете си ръце. Лентата трябва да бъде преместена през раменете ви, със заключени лакти.
Спуснете щангата - спуснете щангата, докато стигне до средата на гърдите ви, като същевременно държите лактите в една линия с торса на 75 градуса. Дръжте предмишниците си хоризонтални. Дъхът ви трябва да бъде задържан отдолу.
Натиснете - Натиснете, за да повдигнете щангата от под раменете до средата на гърдите. Дръжте гърба си на пейката. Заключете лактите в или близо до върха. дишайте.
След като направите броя повторения, който сте планирали, безопасно вдигнете тежестта. Последното повторение е най-трудното. Натиснете тежестта към гърдите си, докато лактите се заключат. Сега преместете щангата хоризонтално към стойката, с очите си върху държачите за дъмбел. Когато стигнете до багажника, огънете лактите си, така че щангата да се спусне в стойките.
Наклонена пейка
Наклонената лежанка е движение, което може да се използва за подготовка за различни спортове, включително пауърлифтинг, вдигане на силни мъже и дори олимпийско вдигане на тежести. Наклонените преси имат за основна цел укрепване на горната част на гръдния мускул. Големите гръдни мускули са изградени от гръдна глава, която се състои от долния и горния гръден мускул. Наклонената лежанка стимулира горните гръдни мускули.
Позволява повече активиране на рамото, когато пейката е поставена под наклон (15-30 градуса). Наклонът на пейката също позволява по-малко натоварване на ротационния маншет, което може да причини нараняване при натискане на равна повърхност.
Въпреки това, има някои недостатъци при натискане на гръдния кош. Плоско натискане създава цели гръдни мускулни групи, докато натискането под наклон изгражда само горната част. Може също да активира делтоидния мускул на раменете, което води до силна мускулна болка. Болката в тази област може да бъде много неудобна за ежедневни дейности.
Метод и форма за правилна преса под наклон
При 15-30° поставете пейка да се наклони.
Поставете бедрата, горната част на гърба и краката си на пейката.
Вземете щангата и я дръжте в ръцете си.
Можете да свалите щангата от горната част на гърдите си и да я фиксирате към раменете.
След това издърпайте мряната до гърдите. Уверете се, че гърдите ви не са закръглени отпред.
За да вдигнете тежестта, изпънете лактите.
Вдишайте и след това оставете настрана. Повторете процеса, докато не сте доволни.
Отслабнете лежанка
За да подобрите силата на горната част на торса и мускулната маса, трябва да сте запознати с пресата на пейка за спадане. Плоските преси изглеждат най-популярното упражнение за гърди. Това всъщност може да бъде най-широко използваното упражнение във фитнес залите по целия свят. Това не е най-доброто упражнение. Ако все още не сте го пробвали, продължете да четете и опитайте!
Защо трябва да откажете? Имате страхотен въпрос. Но отговорът е също толкова добър. Това упражнение е препоръчано от много професионалисти по културизъм и фитнес, ако желаете да развиете гръдните си мускули. Намаленията поставят повече акцент върху гърдите, отколкото върху плоска или наклонена пейка. Много шампиони по културисти избират да правят преси за отклонение вместо плоска пейка поради проблеми с раменете, причинени от плоска пейка. Това е техният съвет: Опитайте сами, за да откриете всички страхотни предимства.
Ако откажете натискането на лежанка, не забравяйте да се погрижите за вашата безопасност, особено ако вдигате hEnsureEnsurehand към него за всякакви неприятни събития. Също така избягвайте да използвате „фалшива хватка за всякакви нещастни събития“, където палецът е увит с пръсти. Това може да доведе до сериозно нараняване, ако лостът бъде изпуснат. Трябва да използвате обикновен хват, за да държите щангата.
Намалете инструкциите за лежанка
Ще трябва да легнете плоско на падаща пейка. Поставете краката си под подложката. Можете да притиснете раменете си заедно, за да ги забиете в тази пейка.
Поемете дълбоко въздух и оставете вашия наблюдател да ви преведе през излитането.
Оставете тежестта да се уталожи и се уверете, че горната част на гърба остава здрава след повдигане.
Дишайте бавно и оставете щангата да спусне бавно.
Дръжте щангата надолу в права линия под гръдната кост (гръдната кост) и докоснете гърдите.
Натиснете надолу върху пейката, за да повдигнете щангата право нагоре и изпънете лактите.
Дишайте дълбоко и продължете последователността, докато завърши.
Световен рекорд за лежанка
"Колко можеш да пейка?" Това е първият въпрос, който хората задават на силовите атлети, когато ги срещнат. Има нещо странно, дори мистично в пейката.
Физическата подготовка винаги е включвала упражнения за гърди. По гръцко римско време войниците са били обучавани на лицеви опори, както и на други упражнения с тежести. Джордж Хакеншмид беше първият човек, който вдигна 164 кг (362 фунта). Упражнението се трансформира в лежанка един век по-късно. С развитието на спорта пауърлифтинг с течение на времето, експертите разработиха по-модерни техники за обучение и помощно облекло. Именно поради това има разделение между необработена лежанка и _оборудвана.
Оборудваните лежанки се правят в риза от много здрав плат. Еластичната енергия на тази риза помага на повдигачите да вдигнат ръцете си по-високо от дъното. Това е страхотен инструмент, който може да помогне на силовите атлети да постигнат по-добри резултати с до 30%.
Най-мощните световни рекорди по силов трибой са достъпни по-долу. Данните Powerlifting Watch се използват за създаване на списъка. Той съдържа най-добри резултати при жени, отворени, тествани за лекарства и masters+, 50-59 и повече.
Най-големите сурови преси:
Световен рекорд за мъже (открит)
335 кг (738,5 паунда) Кирил Саричев/Супер тежка категория/Русия/WRPF
Световни рекорди за мъже (тествано за наркотици)
322,5 кг (710 паунда) Джеймс Хендерсън/супер тежка категория/САЩ/USPF
Световен рекорд за жени при 207,5 кг (457 паунда) април Матис/198+ паунда клас/САЩ/SPF
Мастърс 50-59 - 263,5 кг (580 паунда) Ричард Луклин/308 паунда клас/САЩ/WNPF
Мастърс 60+ - 210 кг (462 паунда) Валтер Кюрда/308 паунда клас/Германия/WPF
Колко трябва да бъде теглото ми, ако направя лежанка?
Начинаещият трябва да може да натиска половината от теглото на тялото си. Вдигачите на средно ниво могат да клякат на пейка с телесно тегло. На елитно ниво е два пъти по-тежко.
Какво означава PR за вдигане на тежести?
PR е личен рекорд. Това е, когато вдигате едно повторение на тежест, която никога досега не сте вдигали.
Лек пресите работят ли върху бицепсите?
да. Ако правите правилно своята лежанка, ще видите значително подобрение на гръдните си кости.
Автор на статията
Parmis Kazemi
Parmis е създател на съдържание, който има страст да пише и създава нови неща. Тя също има голям интерес към технологиите и се радва да научава нови неща.
Калкулатор За Лежанка български
Публикувано: Tue Mar 29 2022
В категория Спортни калкулатори
Добавете Калкулатор За Лежанка към собствения си уебсайт