Sporta Kalkulatori
Stenda Spiediena Kalkulators
Spiešanas guļus kalkulators palīdzēs jums atrast viena atkārtojuma maksimumu.
Stāva spiediena kalkulators
Izvēlieties vērtību
Satura rādītājs
Kāpēc neizmantot viena atkārtojuma maksimālā kalkulatoru?
Jūsu viena atkārtojuma maksimums ir mūsu visprecīzākais jūsu spēka mērs. To izmanto, lai noteiktu uzvarētāju starptautiskās pauerliftinga sacensībās.
Lai noteiktu stenda preses svaru, jums būs jāizmanto kalkulators. Tas arī būtu nedroši. Izmantojiet 1RM kalkulatoru, lai iegūtu drošāku un uzticamāku metodi. To ir vienkārši pārbaudīt; vienkārši paceliet to vienreiz.
Stāva presēšanas forma
Šajā rindkopā tiks paskaidrots, kas ir pareizā forma. Esi piesardzīgs! Tas palīdzētu, ja jūs novietotu drošības tapas pareizajā augstumā. Ja svars ir pārāk smags, viņi to noķers. Savienotāji jānovieto uz mucas, lai nostiprinātu plāksnes. Izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai trenētos droši, efektīvi un pareizi.
Kā pareizi nospiest uz soliņa:
Uzstādīšana - apgulieties uz soliņa tā, lai jūsu acis būtu vienā līnijā ar stieni. Paceliet krūtis un pēc tam saspiediet plecus kopā. Novietojiet kājas plakaniski uz grīdas.
Satveriet stieni — novietojiet uz tām rokas, pārliecinoties, ka tās atrodas vairāk nekā jūsu pleciem. Gredzena zīmēm jāatrodas uz mazā pirkstiņa. Turiet stieni rokā ar taisnām plaukstu locītavām un stingru satvērienu. Stienis ir jāsalauž vidū.
Atbrīvojieties — dziļi ieelpojiet un paceliet stieni, iztaisnojot abas rokas. Stienis ir jāpārvieto pār pleciem, ar saslēgtiem elkoņiem.
Nolaidiet stieni – nolaidiet stieni, līdz tas sasniedz krūšu vidu, vienlaikus turot elkoņus vienā līnijā ar rumpi 75 grādu leņķī. Turiet apakšdelmus horizontāli. Elpa ir aizturēta apakšā.
Nospiediet – nospiediet, lai paceltu stieni no zem pleciem līdz krūšu vidum. Turiet muguru uz soliņa. Nofiksējiet elkoņus augšpusē vai tās tuvumā. Elpot.
Kad esat paveicis plānoto atkārtojumu skaitu, droši paceliet svaru. Pēdējais atkārtojums ir visgrūtākais. Nospiediet svaru pret krūtīm, līdz elkoņi nofiksējas. Tagad pārvietojiet stieni horizontāli pret statīvu, skatoties uz hanteles turētājiem. Sasniedzot plauktu, salieciet elkoņus tā, lai stienis būtu nolaists statīvos.
Slīpuma spiešana
Spiešana slīpajā pozīcijā ir kustība, ar kuru var sagatavoties dažādiem sporta veidiem, tostarp pauerliftingam, spēkavīru celšanai un pat olimpiskajai svarcelšanai. Slīpumpreses galvenais mērķis ir stiprināt krūšu muskuļa augšējo daļu. Lielos krūšu muskuļus veido krūšu galva, kas sastāv no apakšējā un augšējā krūšu kaula. Spiešana slīpā stāvoklī stimulē augšējo pecs.
Tas ļauj vairāk aktivizēt plecu, kad sols ir novietots slīpumā (15-30 grādi). Sola slīpums nodrošina arī mazāku slodzi uz Rotator Cuff, kas var izraisīt savainojumus, nospiežot uz līdzenas virsmas.
Tomēr krūškurvja spiešanai ir daži trūkumi. Plakanā presēšana veido visas krūšu muskuļu grupas, bet slīpā presēšana veido tikai augšējo daļu. Tas var arī aktivizēt plecu deltveida muskuļus, izraisot smagu muskuļu sāpes. Sāpes šajā zonā var būt ļoti neērti ikdienas darbībās.
Metode un forma pareizai slīpuma presēšanai
15-30° leņķī novietojiet soliņu slīpumam.
Novietojiet gurnus, muguras augšdaļu un pēdas uz sola.
Paņemiet stieni un turiet to rokās.
Jūs varat noņemt stieni no krūtīm un piestiprināt to pie pleciem.
Pēc tam pavelciet stieni līdz krūtīm. Pārliecinieties, vai jūsu krūtis nav noapaļotas priekšā.
Lai paceltu svaru, izstiepiet elkoņus.
Elpojiet un pēc tam nolieciet malā. Atkārtojiet procesu, līdz esat apmierināts.
Atteikt spiešanu guļus
Lai uzlabotu rumpja augšdaļas spēku un muskuļu masu, jums vajadzētu iepazīties ar spiešanu stendos. Šķiet, ka plakana spiešana ir vispopulārākais krūškurvja vingrinājums. Tas patiesībā varētu būt visplašāk izmantotais vingrinājums sporta zālēs visā pasaulē. Tas nav labākais vingrinājums. Ja vēl neesi to izmēģinājis, turpini lasīt un izmēģini!
Kāpēc jums vajadzētu atteikties? Jums ir lielisks jautājums. Bet atbilde ir tikpat laba. Šo vingrinājumu ir ieteikuši daudzi kultūrisma un fitnesa profesionāļi, ja vēlaties attīstīt krūšu muskuļus. Atkāpšanās liek lielāku uzsvaru uz krūtīm, nevis uz plakanu vai slīpu soliņu. Daudzi kultūristu čempioni izvēlas veikt nospiešanu, nevis slīdošu soli, jo plecu problēmas rada plakans sols. Šis ir viņu padoms: izmēģiniet to pats, lai atklātu visas lieliskās priekšrocības.
Ja atsakāties no presēšanas uz guļus, neaizmirstiet parūpēties par savu drošību, it īpaši, ja paceļat hEnsureEnsurehand viņam par jebkādiem neveiksmīgiem notikumiem. Tāpat izvairieties izmantot “viltus satvērienu neveiksmīgu notikumu gadījumā”, ja īkšķis ir aptīts ar pirkstiem. Ja stienis tiek nomests, tas var izraisīt nopietnus savainojumus. Lai noturētu stieni, ir jāizmanto regulārs rokturis.
Samazināt stenda preses norādījumus
Jums vajadzēs gulēt uz krītoša sola. Novietojiet kājas zem paliktņa. Varat saspiest lāpstiņas kopā, lai tos iedzītu šajā solā.
Dziļi ieelpojiet un ļaujiet novērotājam vadīt jūs pacelšanās laikā.
Ļaujiet svaram nosēsties un pārliecinieties, ka pēc pacelšanas muguras augšdaļa paliek spēcīga.
Lēnām elpojiet un ļaujiet stienim lēnām nolaisties.
Turiet stieni uz leju taisnā līnijā zem krūšu kaula (krūšu kaula) un pieskarieties krūtīm.
Nospiediet uz sola, lai paceltu stieni taisni uz augšu un izstieptu elkoņus.
Dziļi elpojiet un turpiniet secību, līdz tā ir pabeigta.
Pasaules rekords spiešanā guļus
"Cik daudz jūs varat sols?" Šis ir pirmais jautājums, ko cilvēki uzdod pauerlifteriem, viņus satiekot. Uz soliņa ir kaut kas dīvains, pat mistisks.
Fiziskā sagatavošana vienmēr ir iekļāvusi krūškurvja vingrinājumus. Grieķu romiešu laikā karavīriem mācīja atspiešanos, kā arī citus smagus vingrinājumus. Džordžs Hakenšmits bija pirmais cilvēks, kurš pacēla 164 kg (362 mārciņas). Vingrinājums gadsimtu vēlāk tika pārveidots par spiešanu guļus. Laika gaitā pauerliftinga sportam attīstoties, eksperti izstrādāja modernākas treniņu metodes un palīgapģērbu. Tieši šī iemesla dēļ pastāv atšķirība starp neapstrādātu soliņu presi un aprīkotu.
Aprīkotās stenda preses tiek veiktas kreklā, kas izgatavots no ļoti spēcīga auduma. Šī krekla elastīgā enerģija palīdz pacēlājiem pacelt rokas augstāk no apakšas. Tas ir lielisks instruments, kas var palīdzēt pauerlifters sasniegt līdz pat 30% labākus rezultātus.
Zemāk ir pieejami pasaules jaudīgākie pauerliftinga rekordi. Pauerliftinga pulksteņa dati tiek izmantoti, lai izveidotu sarakstu. Tajā ir iekļauti labākie rezultāti sievietēm, atklātām, narkotiku testētām un master+ grupām, 50–59 un vairāk.
Lielākās neapstrādātās stenda preses:
Pasaules rekords vīriešiem (Open)
335 kg (738,5 mārciņas) Kirils Saričevs/supersmagsvars/Krievija/WRPF
Pasaules rekordi vīriešiem (pārbaudīts ar narkotikām)
322,5 kg (710 mārciņas) Džeimss Hendersons/supersmagsvars/ASV/USPF
Pasaules rekords sievietēm 207,5 kg (457 mārciņas) aprīlis Matiss/198+ mārciņu klase/ASV/SPF
Masters 50–59 — 263,5 kg (580 mārciņas) Ričards Luklins/308 mārciņu klase/ASV/WNPF
Masters 60+ — 210 kg (462 mārciņas) Valters Kurda/308 mārciņas klase/Vācija/WPF
Cik lielam vajadzētu būt manam svaram, ja es nospiežu guļus?
Iesācējam jāspēj nospiest uz guļus pusi no sava ķermeņa svara. Vidēja līmeņa pacēlāji var pietupties uz stenda savu ķermeņa svaru. Elites līmenī tas ir divreiz lielāks svars.
Ko PR nozīmē svaru celšanai?
PR ir personiskais rekords. Tas ir tad, kad jūs paceļat vienu svaru, ko nekad iepriekš neesat cēlis.
Vai stenda presēšana darbojas uz bicepsiem?
Jā. Ja jūs pareizi nospiežat guļus, jūs redzēsit ievērojamus uzlabojumus jūsu pecs.
Raksta autors
Parmis Kazemi
Parmis ir satura veidotājs, kurš aizraujas ar rakstīšanu un jaunu lietu radīšanu. Viņu arī ļoti interesē tehnoloģijas un viņai patīk apgūt jaunas lietas.
Stenda Spiediena Kalkulators Latviešu
Publicēts: Tue Mar 29 2022
Kategorijā Sporta kalkulatori
Pievienojiet Stenda Spiediena Kalkulators savai vietnei