Спортивные Калькуляторы
Калькулятор Жима Лежа
Калькулятор жима лежа поможет вам найти свой максимум на одно повторение.
Калькулятор жима лежа
Выберите значение
Оглавление
Почему бы не использовать калькулятор одноповторного максимума?
Ваш одноповторный максимум — это наша самая точная мера вашей силы. Он используется для определения победителя на международных соревнованиях по пауэрлифтингу.
Чтобы определить вес вашего жима лежа, вам потребуется воспользоваться калькулятором. Это также было бы небезопасно. Используйте калькулятор 1ПМ для более безопасного и надежного метода. Это просто проверить; просто поднимите его один раз.
Форма для жима лежа
В этом абзаце объясняется, что такое правильная форма. Быть безопасным! Было бы лучше, если бы вы разместили английские булавки на правильной высоте. Если вес слишком тяжелый, они поймают его. Соединители должны быть размещены на стволе, чтобы закрепить пластины. Используйте следующие советы, чтобы тренироваться безопасно, эффективно и правильно.
Как правильно отжиматься от скамьи:
Подготовка — лягте на скамью так, чтобы ваши глаза были на одной линии с перекладиной. Поднимите грудь, а затем сожмите плечи вместе. Поставьте ступни на пол.
Возьмитесь за перекладину. Положите руки на них так, чтобы они были выше ваших плеч. Кольца должны располагаться на мизинце. Держите штангу в руке прямыми запястьями и крепким хватом. Штанга должна быть сломана посередине.
Разомкните – сделайте глубокий вдох и поднимите штангу, выпрямляя обе руки. Штангу следует переместить через плечи, локти зафиксировать.
Опустите штангу — опустите штангу, пока она не достигнет середины груди, удерживая локти на одной линии с туловищем под углом 75 градусов. Держите предплечья горизонтально. Ваше дыхание должно быть задержано в нижней части.
Нажмите — Нажмите, чтобы поднять штангу из-под плеч до середины груди. Держитесь спиной на скамейке. Зафиксируйте локти в верхней точке или около нее. Дышать.
После того, как вы сделали запланированное количество повторений, смело поднимайте вес. Последнее повторение самое сложное. Прижимайте вес к груди, пока ваши локти не зафиксируются. Теперь переместите штангу горизонтально к стойке, не сводя глаз с держателей гантелей. Дойдя до стойки, согните руки в локтях так, чтобы штанга опустилась в стойки.
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье — это движение, которое можно использовать для подготовки к различным видам спорта, включая пауэрлифтинг, силовую атлетику и даже олимпийскую тяжелую атлетику. Жимы на наклонной скамье имеют основную цель укрепления верхней части грудной мышцы. Большая грудная мышца состоит из грудной головки, состоящей из нижней и верхней грудных мышц. Жим лежа на наклонной скамье стимулирует верхнюю часть грудных мышц.
Это позволяет больше активировать плечи, когда скамья расположена под наклоном (15-30 градусов). Наклон скамьи также снижает нагрузку на ротаторную манжету, которая может привести к травме при нажатии на плоскую поверхность.
Тем не менее, жим груди в наклоне имеет некоторые недостатки. Плоский жим прорабатывает целые группы грудных мышц, а наклонный жим прорабатывает только верхнюю часть. Он также может активировать дельтовидную мышцу плеча, что приводит к сильной мышечной болезненности. Боль в этой области может быть очень неудобной для повседневной деятельности.
Метод и форма правильного жима на наклонной скамье
На 15-30° установите наклон скамьи.
Поместите бедра, верхнюю часть спины и ступни на скамью.
Возьмите штангу и держите ее в руках.
Вы можете снять штангу с верхней части груди и закрепить ее на плечах.
Затем подтяните усач к груди. Убедитесь, что ваша грудь не округляется спереди.
Чтобы поднять вес, разогните локти.
Выдохните, а затем отложите. Повторяйте процесс, пока не будете удовлетворены.
Жим лежа на наклонной скамье
Чтобы улучшить силу верхней части туловища и мышечную массу, вы должны быть знакомы с жимом лежа на наклонной скамье. Жим лежа на горизонтальной скамье кажется самым популярным упражнением для груди. На самом деле это может быть наиболее широко используемым упражнением в тренажерных залах по всему миру. Это не лучшее упражнение. Если вы еще не пробовали, продолжайте читать и попробуйте!
Почему вы должны отказаться? У вас отличный вопрос. Но ответ одинаково хорош. Это упражнение рекомендуют многие специалисты по бодибилдингу и фитнесу, если вы хотите развить грудные мышцы. Наклоны больше акцентируют внимание на груди, чем на горизонтальной или наклонной скамье. Многие чемпионы бодибилдинга предпочитают делать жим лежа на наклонной скамье из-за проблем с плечами, вызванных горизонтальной скамьей. Вот их совет: попробуйте сами, чтобы открыть для себя все большие преимущества.
Если вы все же отказываетесь от жима лежа, не забудьте позаботиться о своей безопасности, особенно если вы поднимаете руку hEnsureEnsure на случай непредвиденных обстоятельств. Кроме того, избегайте использования «ложного захвата на всякий случай», когда большой палец обхватывается остальными. Это может привести к серьезной травме, если штанга упадет. Для удержания штанги необходимо использовать обычный хват.
Инструкции по уменьшению жима лежа
Вам нужно будет лечь на наклонную скамью. Поместите ноги под коврик. Вы можете свести лопатки вместе, чтобы прижать их к этой скамье.
Сделайте глубокий вдох и позвольте вашему корректировщику провести вас через отрыв.
Позвольте весу осесть и убедитесь, что верхняя часть спины остается сильной после отрыва.
Медленно дышите и медленно опускайте штангу.
Держите штангу по прямой линии ниже грудины (грудной кости) и коснитесь груди.
Нажмите на скамью, чтобы поднять штангу вверх и выпрямить локти.
Дышите глубоко и продолжайте последовательность, пока она не будет завершена.
Мировой рекорд по жиму лежа
"Сколько ты можешь жать?" Это первый вопрос, который люди задают пауэрлифтерам при встрече. Есть что-то странное, даже мистическое в скамейке.
Физическая подготовка всегда включала упражнения для груди. В греко-римское время солдат обучали отжиманиям, а также другим упражнениям с отягощениями. Джордж Хакеншмидт был первым человеком, поднявшим 164 кг (362 фунта). Спустя столетие это упражнение превратилось в жим лежа. По мере развития пауэрлифтинга специалисты разрабатывали более совершенные методы тренировок и вспомогательную одежду. Именно из-за этого существует разница между жимом лежа в сыром виде и экипированным.
Оборудованные жимы выполняются в майке из очень прочной ткани. Эластичная энергия этой майки помогает лифтерам поднимать руки выше от пола. Это отличный инструмент, который может помочь пауэрлифтерам добиться лучших результатов на 30%.
Самые мощные мировые рекорды по пауэрлифтингу доступны ниже. Данные Powerlifting Watch используются для создания списка. Он содержит лучшие результаты среди женщин, открытых, прошедших допинг-контроль и мастеров+, 50-59 лет и выше.
Самые большие безэкипировочные жимы лежа:
Мировой рекорд среди мужчин (открытый)
335 кг (738,5 фунтов) Кирилл Сарычев/Супертяжелый вес/Россия/WRPF
Мировые рекорды среди мужчин (проверено на наркотики)
322,5 кг (710 фунтов) Джеймс Хендерсон/супертяжелый вес/США/USPF
Мировой рекорд среди женщин в весе 207,5 кг (457 фунтов) апрель Матис / класс 198+ фунтов / США / SPF
Мастерс 50–59 — 263,5 кг (580 фунтов) Ричард Лаклин/класс 308 фунтов/США/WNPF
Masters 60+ - 210 кг (462 фунта) Вальтер Курда/класс 308 фунтов/Германия/WPF
Сколько должен быть мой вес, если я жим лежа?
Новичок должен быть в состоянии выжать половину веса своего тела. Атлеты среднего уровня могут приседать со своим весом. На элитном уровне вес в два раза больше.
Что означает PR для поднятия тяжестей?
PR — это личный рекорд. Это когда вы поднимаете один раз вес, который никогда раньше не поднимали.
Работают ли жимы лежа на бицепсах?
да. Если вы правильно выполняете жим лежа, вы заметите значительное улучшение грудных мышц.
Автор статьи
Parmis Kazemi
Пармис - создатель контента, который любит писать и создавать новые вещи. Она также очень интересуется технологиями и любит узнавать что-то новое.
Калькулятор Жима Лежа русский
Опубликовано: Tue Mar 29 2022
В категории Спортивные калькуляторы
Добавьте Калькулятор Жима Лежа на свой сайт