Sport Rekenmachines
Bankdrukken Rekenmachine
De rekenmachine voor bankdrukken helpt u uw maximum van één rep te vinden.
Bankdrukken rekenmachine
Kies waarde
Inhoudsopgave
Waarom geen rekenmachine voor maximaal één rep gebruiken?
Uw maximum van één rep is onze meest nauwkeurige maatstaf voor uw kracht. Het wordt gebruikt om de winnaar te bepalen bij internationale powerlifting-wedstrijden.
Om het gewicht van uw bankdrukken te bepalen, heeft u een rekenmachine nodig. Het zou ook onveilig zijn. Gebruik een 1RM-calculator voor een veiligere en betrouwbaardere methode. Het is eenvoudig te verifiëren; gewoon een keer optillen.
Bankdrukken formulier
In deze paragraaf wordt uitgelegd wat een juiste vorm is. Wees veilig! Het zou helpen als u de veiligheidsspelden op de juiste hoogte plaatst. Als het gewicht te zwaar is, vangen ze het op. De connectoren moeten op het vat worden geplaatst om de platen vast te zetten. Gebruik de volgende tips om veilig, effectief en goed te trainen.
Zo druk je goed plat op een bankje:
Opstelling - Ga op een bank liggen zodat uw ogen in lijn zijn met de bar. Til je borst op en knijp vervolgens je schouders samen. Zet je voeten plat op de grond.
Pak de bar vast - Leg je handen erop en zorg ervoor dat ze meer zijn dan je schouders. De ringmarkeringen moeten zich op uw pink bevinden. Houd de bar in je hand met rechte polsen en een stevige grip. De balk moet in het midden worden gebroken.
Unrack - Adem diep in en til de stang op door beide armen te strekken. De stang moet over je schouders worden bewogen, met je ellebogen op slot.
Laat de stang zakken - laat de halter zakken tot hij halverwege de borstkas komt, terwijl u uw ellebogen op 75 graden in lijn houdt met uw romp. Houd je onderarmen horizontaal. Je adem moet onderaan worden ingehouden.
Druk op - Druk om de balk van onder je schouders tot halverwege je borst te verhogen. Houd je rug op de bank. Vergrendel je ellebogen aan of nabij de bovenkant. Ademen.
Nadat je het aantal geplande herhalingen hebt gedaan, kun je het gewicht veilig oprekken. De laatste herhaling is het moeilijkst. Druk het gewicht naar je borst totdat je ellebogen vergrendelen. Beweeg de stang nu horizontaal richting het rek, met je ogen op de halterhouders gericht. Als u het rek bereikt, buigt u uw ellebogen zodat de stang in de staanders wordt neergelaten.
Hellingbankdrukken
De hellingbankdrukken is een beweging die kan worden gebruikt om je voor te bereiden op verschillende sporten, waaronder powerlifting, strongman lifting en zelfs olympisch gewichtheffen. Hellingpersen hebben als hoofddoel het versterken van het bovenste deel van de borstspier. De hoofdspieren van de borstspier zijn opgebouwd uit een borstspierkop, die is samengesteld uit de onderste en bovenste borstspier. Hellingbankdrukken stimuleert de bovenste borstspieren.
Het maakt meer schouderactivering mogelijk wanneer de bank schuin wordt geplaatst (15-30 graden). De helling van de bank zorgt er ook voor dat de Rotator Cuff minder wordt belast, wat letsel kan veroorzaken wanneer u op een plat oppervlak drukt.
Er zijn echter enkele nadelen aan het schuindrukken van de borst. Bij plat drukken worden hele borstspiergroepen gevormd, terwijl bij hellingsdrukken alleen het bovenste deel wordt opgebouwd. Het kan ook de deltaspier van de schouders activeren, wat resulteert in ernstige spierpijn. De pijn in dit gebied kan erg ongemakkelijk zijn voor dagelijkse activiteiten.
Methode en vorm voor de juiste hellingpers
Zet op 15-30° een bank om te hellen.
Plaats je heupen, bovenrug en voeten op de bank.
Pak de halter en houd hem in je handen.
U kunt de stang van uw bovenborst verwijderen en aan uw schouders bevestigen.
Trek vervolgens de barbeel omhoog naar de borst. Zorg ervoor dat je borst niet rond is aan de voorkant.
Om het gewicht op te tillen, strek je je ellebogen.
Adem in en zet dan opzij. Herhaal het proces totdat u tevreden bent.
Bankdrukken weigeren
Om de kracht en spiermassa van uw bovenlichaam te verbeteren, moet u bekend zijn met de neerwaartse bankdrukken. Vlak bankdrukken lijkt de meest populaire borstoefening te zijn. Dit is misschien wel de meest gebruikte oefening in sportscholen over de hele wereld. Het is niet de beste oefening. Als je het nog niet hebt geprobeerd, lees dan verder en probeer het eens!
Waarom zou je weigeren? Je hebt een geweldige vraag. Maar het antwoord is even goed. Deze oefening is aanbevolen door veel bodybuilding- en fitnessprofessionals als je je borstspieren wilt ontwikkelen. Dalingen leggen meer nadruk op de borst dan op een vlakke of hellende bank. Veel bodybuilderkampioenen kiezen ervoor om neerwaartse persen te doen in plaats van plat bankdrukken vanwege schouderproblemen veroorzaakt door een platte bank. Dit is hun advies: Probeer het zelf en ontdek alle geweldige voordelen.
Als u bankdrukken weigert, denk er dan aan om voor uw veiligheid te zorgen, vooral als u hem optilt voor eventuele ongelukkige gebeurtenissen. Vermijd ook het gebruik van een "valse grip voor eventuele ongelukkige gebeurtenissen" waarbij de duim is omwikkeld met vingers. Dit kan leiden tot ernstig letsel als de stang valt. U moet een normale greep gebruiken om de stang vast te houden.
Instructies voor bankdrukken verminderen
U moet plat op een aflopende bank gaan liggen. Plaats uw voeten onder het kussen. Je kunt je schouderbladen samenknijpen om ze in deze bank te duwen.
Haal diep adem en laat je spotter je door de lift-off leiden.
Laat het gewicht tot rust komen en zorg ervoor dat uw bovenrug sterk blijft na het optillen.
Adem langzaam en laat de balk langzaam zakken.
Houd de halter in een rechte lijn onder uw borstbeen (borstbeen) en raak de borst aan.
Druk op de bank om de stang recht omhoog te brengen en strek je ellebogen uit.
Adem diep in en ga door met de reeks totdat deze is voltooid.
Wereldrecord bankdrukken
"Hoeveel kun je op de bank?" Dit is de eerste vraag die mensen aan powerlifters stellen als ze hen ontmoeten. Er is iets vreemds, zelfs mystieks, aan de bank.
Fysieke conditionering omvatte altijd borstoefeningen. In de Grieks-Romeinse tijd leerden soldaten push-ups en andere gewichtsoefeningen. George Hackenschmidt was de eerste persoon die 164 kg (362 lbs) optilde. De oefening werd een eeuw later omgevormd tot bankdrukken. Naarmate de sport van powerlifting zich in de loop van de tijd ontwikkelde, ontwikkelden experts meer geavanceerde trainingstechnieken en ondersteunende kleding. Het is hierdoor dat er een scheiding is tussen raw' bankdrukken en _uitgerust.
Uitgerust bankdrukken doe je in een shirt gemaakt van zeer sterke stof. De elastische energie van dit shirt helpt lifters hun armen hoger vanaf de onderkant te tillen. Het is een geweldige tool die powerlifters kan helpen om tot 30% betere resultaten te behalen.
'S Werelds krachtigste powerlifting-records zijn hieronder beschikbaar. De Powerlifting Watch-gegevens worden gebruikt om de lijst te maken. Het bevat de beste resultaten bij vrouwen, open, op drugs geteste en masters+, 50-59 en hoger.
De grootste raw bankdrukken:
Wereldrecord heren (Open)
335 kg (738.5 pond) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Rusland/WRPF
Wereldrecords heren (getest op drugs)
322,5 kg (710 pond) James Henderson/Super Heavyweight/VS/USPF
Wereldrecord dames op 207,5 kg (457 pond) april Mathis/198+ pond klasse/VS/SPF
Masters 50-59 - 263,5 kg (580 pond) Richard Lucklin/308 pond klasse/VS/WNPF
Masters 60+ - 210 kg (462 pond) Walter Kurda/308 pond klasse/Duitsland/WPF
Hoeveel moet mijn gewicht zijn als ik bankdruk?
Een beginner moet in staat zijn om de helft van het gewicht van zijn lichaam te bankdrukken. Intermediaire lifters kunnen hun lichaamsgewicht op de bank squatten. Op elite-niveau is het twee keer het gewicht.
Wat betekent PR voor gewichtheffen?
PR is een persoonlijk record. Dit is wanneer je een herhaling van een gewicht optilt dat je nog nooit eerder hebt opgetild.
Werken bankdrukken op de biceps?
Ja. Als u uw bankdrukken correct uitvoert, ziet u een aanzienlijke verbetering in uw borstspieren.
Artikel auteur
Parmis Kazemi
Parmis is een contentmaker met een passie voor schrijven en het creëren van nieuwe dingen. Ze is ook zeer geïnteresseerd in technologie en vindt het leuk om nieuwe dingen te leren.
Bankdrukken Rekenmachine Nederlands
gepubliceerd: Tue Mar 29 2022
In categorie Sport rekenmachines
Voeg Bankdrukken Rekenmachine toe aan uw eigen website