Hometrainer Verbrande Calorieën Rekenmachine

Als je een hekel hebt aan cardio-oefeningen, kunnen hometrainers je helpen calorieën te verbranden en je ideale gewicht te bereiken. Deze fietsen zijn eenvoudig op te zetten en kunnen worden gebruikt door iedereen die er wat tijd in wil steken.

Onderzoek toont aan dat een persoon die 155 lbs weegt, 250 calorieën per 30 minuten kan verbranden door op een hometrainer met 90-100 watt te rijden en matige tot krachtige inspanning te leveren. Het calorieverlies daalt tot 202 als je tussen de 125 en 125 pond bent. U kunt uw gewichtsverlies ook versnellen door de hometrainer te gebruiken om uw bewegingen te intensiveren. Een persoon van 155 pond die met 161-200 watt rijdt, kan 406 calorieën verliezen in een sessie van 30 minuten. Evenzo kan een persoon bij 125 pond 327 calorieën verliezen. calorieën worden verbrand door op een hellingsloopband (3 mph) te lopen, en 30 minuten hardlopen op een hellingsloopband (3,5 mph) verbrandt 198 calorieën.

De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens stationair fietsen is afhankelijk van het gewicht, watt en duur.

Je moet ook je calorieën verminderen als je uiteindelijke doel is om af te vallen. Een gezonde levensstijl bereik je door 300 minuten per week te fietsen als je op zoek bent naar een matig intensieve training. Wil je op een intensiever niveau fietsen, dan kun je dit terugbrengen naar 150 minuten.

Er zijn twee belangrijke gewoonten nodig om binnen een maand 5-10 pond te verliezen. Creëer eerst een calorietekort. Ten tweede, experimenteer met verschillende bewegingen om jezelf uit te dagen. Gewichtsverlies is afhankelijk van hoe hard men werkt, wat hun gewicht is en wat men eet. Om uitputting te voorkomen, is het het beste om langzaam te beginnen.

Wanneer je probeert af te vallen door te fietsen, zijn uithoudingsvermogen en weerstand cruciaal. Als beginner kun je beginnen met 15 minuten fietsen. Verhoog langzaam de tijd voor de volgende 15 minuten als u denkt dat u de eerste 15 minuten kunt voltooien. Veel mensen brengen uren door op deze fietsen, zich niet realiserend dat hun vorm gebrekkig is. Een onjuiste vorm kan niet alleen uw trainingsvoortgang stoppen, maar kan ook leiden tot nadelige resultaten. Om uw buikstreek te verbeteren, kunt u uw kern inschakelen. Hierdoor kun je je buikspieren verder ontwikkelen.

Om de energie tijdens een sessie te verhogen, drinken veel mensen elektrolytendranken. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs een fietssessie van 90 minuten kan worden voltooid zonder snacks of drankjes.

Het combineren van een verscheidenheid aan bewegingen met uw inspanningen om gewicht te verliezen is een van de beste manieren. Eenbenige oefeningen en temporijden zijn geweldige manieren om de snelheid te verhogen terwijl u gewicht verliest. Je kunt ook HIIT toevoegen aan de intervallen. Multidirectioneel is ook een goed idee omdat het je kernspieren versterkt.

Nadat u uw plan voor gewichtsverlies via de fiets hebt gemaakt, is het tijd om uw cadans te verhogen. Het aantal omwentelingen per minuut wordt cadans genoemd. Buiten is het het beste om de cadans tussen 60 en 90 uur aan te houden. Een hometrainer kan je helpen dit niveau te bereiken.

Het is ook belangrijk om constant veranderingen aan te brengen in uw dieet en fietsschema. Intermittent fasting kan op andere dagen worden gebruikt om u te helpen gewicht te verliezen. U kunt ook het alcoholgebruik verminderen om uw gewicht drastisch te beïnvloeden.

Stationaire fietsen zijn beter dan krachttraining, die blessures kan veroorzaken door druk uit te oefenen op je knieën en beenspieren.

Mensen met overgewicht die 1,5 tot 2 uur per week op de fiets zitten, kunnen knieblessures oplopen. Stationaire fietsen versterken ook je knie- en beenspieren. Het is het beste om langzaam te beginnen als u kniepijn heeft. Opwarmoefeningen zijn een goed idee. Je moet niet in één week van niveau 1 naar 5 gaan. Laat je spieren zich aanpassen aan de beweging in plaats van pijn te veroorzaken. Strek je benen in het begin niet. Probeer lichtjes te buigen om het risico op een spierscheuring of gewrichtspijn te verminderen. Als je spierpijn hebt, is het belangrijk om voldoende rust te nemen.

Vrijwaring! Geen van de auteurs, medewerkers, beheerders, vandalen of iemand anders die op welke manier dan ook verbonden is met PureCalculators, kan verantwoordelijk zijn voor uw gebruik van de informatie in of gekoppeld aan dit artikel.