Αθλητικές Αριθμομηχανές
Στατικό Ποδήλατο Αριθμομηχανή Που Καίει Θερμίδες
Αυτό το εύκολο εργαλείο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όταν χρησιμοποιείτε ένα στατικό ποδήλατο.
Υπολογιστής καύσης θερμίδων σταθερού ποδηλάτου
Επίπεδο
kg
mins
kcal
Πίνακας περιεχομένων
Τι θερμίδες μπορείτε να κάψετε κάνοντας ένα στατικό ποδήλατο για 30 λεπτά;
Εάν είστε απεχθής στην καρδιο άσκηση, τα στατικά ποδήλατα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Αυτά τα ποδήλατα είναι εύκολο στη ρύθμιση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από οποιονδήποτε θέλει να αφιερώσει λίγο χρόνο.
Η έρευνα δείχνει ότι ένα άτομο που είναι 155 λίβρες μπορεί να κάψει 250 θερμίδες ανά 30 λεπτά οδηγώντας ένα στατικό ποδήλατο στα 90-100 Watt και καταβάλλοντας μέτρια έως έντονη προσπάθεια. Η απώλεια θερμίδων πέφτει στις 202 εάν είστε μεταξύ 125 και 125 κιλών. Μπορείτε επίσης να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας χρησιμοποιώντας το στατικό ποδήλατο για να εντείνετε τις κινήσεις σας. Ένα άτομο 155 κιλών που οδηγεί στα 161-200 Watt μπορεί να χάσει 406 θερμίδες σε μια συνεδρία 30 λεπτών. Ομοίως, με 125 λίβρες ένα άτομο μπορεί να χάσει 327 θερμίδες. Οι θερμίδες θα καούν περπατώντας σε κεκλιμένο διάδρομο (3 μίλια/ώρα) και το τρέξιμο 30 λεπτών σε διάδρομο με κλίση (3,5 μίλια/ώρα) θα κάψει 198 θερμίδες.
Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της στατικής ποδηλασίας εξαρτάται από το βάρος, τα watt και τη διάρκεια.
Πρέπει επίσης να μειώσετε τις θερμίδες σας εάν ο απώτερος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Μπορείτε να επιτύχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κάνοντας ποδήλατο 300 λεπτά την εβδομάδα εάν αναζητάτε μια μέτριας έντασης προπόνηση. Αν θέλετε να κάνετε ποδήλατο σε πιο έντονο επίπεδο, μπορείτε να το μειώσετε στα 150 λεπτά.
Πώς μπορεί ένα στατικό ποδήλατο να βοηθήσει κάποιον να χάσει 5-10 κιλά σε λίγους μήνες;
Απαιτούνται δύο βασικές συνήθειες για να χάσεις 5-10 κιλά μέσα σε ένα μήνα. Πρώτα, δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων. Δεύτερον, πειραματιστείτε με διαφορετικές κινήσεις για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το πόσο σκληρά εργάζεται κάποιος, ποιο είναι το βάρος του και τι τρώει. Για να αποφύγετε την εξάντληση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο, η αντοχή και η αντίσταση είναι ζωτικής σημασίας. Εάν είστε αρχάριοι, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ποδήλατο για 15 λεπτά. Αυξήστε σιγά σιγά τον χρόνο για τα επόμενα 15 λεπτά, εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πρώτα 15. Πολλοί άνθρωποι περνούν ώρες οδηγώντας αυτά τα ποδήλατα, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι η μορφή τους είναι ελαττωματική. Μια λανθασμένη φόρμα όχι μόνο μπορεί να σταματήσει την πρόοδό σας στην προπόνηση αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσμενή αποτελέσματα. Για να βελτιώσετε την περιοχή της κοιλιάς σας, μπορείτε να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε περαιτέρω τους κοιλιακούς σας μυς.
Για να αυξηθεί η ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, πολλοί άνθρωποι πίνουν ροφήματα ηλεκτρολυτών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και μια συνεδρία 90 λεπτών με ποδήλατο μπορεί να ολοκληρωθεί χωρίς σνακ ή ποτό.
Ο συνδυασμός μιας ποικιλίας κινήσεων με τις προσπάθειες απώλειας βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους. Οι ασκήσεις με ένα πόδι και η ιππασία με τέμπο είναι υπέροχοι τρόποι για να αυξήσετε την ταχύτητα ενώ χάνετε βάρος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε HIIT στα διαστήματα. Το Multidirectional είναι επίσης μια καλή ιδέα καθώς ενισχύει τους μυς του πυρήνα σας.
Αφού δημιουργήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους μέσω του ποδηλάτου, ήρθε η ώρα να αυξήσετε τον ρυθμό σας. Ο αριθμός των στροφών ανά λεπτό ονομάζεται ρυθμός. Σε εξωτερικούς χώρους, είναι καλύτερο να διατηρείτε ρυθμό μεταξύ 60 και 90 μ.μ. Ένα στατικό ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο.
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε συνεχείς αλλαγές στη διατροφή και το πρόγραμμα ποδηλασίας σας. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί άλλες ημέρες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ για να επηρεάσετε δραματικά το βάρος σας.
Τι θα μου συμβουλεύατε εάν έχω αδύναμο πόδι, σπασμένο αστράγαλο ή άλλου είδους τραυματισμό ενώ οδηγώ ένα στατικό ποδήλατο;
Τα σταθερά ποδήλατα είναι καλύτερα από την προπόνηση με βάρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς ασκώντας πίεση στα γόνατα και τους μύες των ποδιών σας.
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα και περνούν 1,5-2 ώρες την εβδομάδα στα ποδήλατά τους μπορεί να υποστούν τραυματισμούς στο γόνατο. Τα σταθερά ποδήλατα ενισχύουν επίσης τους μύες των γονάτων και των ποδιών σας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά εάν έχετε πόνο στο γόνατο. Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι μια καλή ιδέα. Δεν πρέπει να πάτε από το επίπεδο 1 στο 5 σε μια εβδομάδα. Αφήστε τους μύες σας να προσαρμοστούν στην κίνηση αντί να προκαλέσετε πόνο. Μην ισιώσετε τα πόδια σας στην αρχή. Για να μειώσετε τον κίνδυνο μυϊκής ρήξης ή πόνου στις αρθρώσεις, δοκιμάστε να λυγίσετε ελαφρά. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο, είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε αρκετά.
Αποποίηση ευθυνών! Κανένας από τους συγγραφείς, τους συντελεστές, τους διαχειριστές, τους βανδάλους ή οποιονδήποτε άλλο συνδεδεμένο με το PureCalculators, με οποιονδήποτε τρόπο, δεν μπορεί να είναι υπεύθυνος για τη χρήση από μέρους σας των πληροφοριών που περιέχονται ή συνδέονται με αυτό το άρθρο.
Συντάκτης άρθρου
Parmis Kazemi
Ο Parmis είναι ένας δημιουργός περιεχομένου που έχει πάθος να γράφει και να δημιουργεί νέα πράγματα. Επίσης, ενδιαφέρεται πολύ για την τεχνολογία και απολαμβάνει να μαθαίνει νέα πράγματα.
Στατικό Ποδήλατο Αριθμομηχανή Που Καίει Θερμίδες ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Wed Jun 08 2022
Στην κατηγορία Αθλητικές αριθμομηχανές
Προσθέστε το Στατικό Ποδήλατο Αριθμομηχανή Που Καίει Θερμίδες στον δικό σας ιστότοπο
Στατικό Ποδήλατο Αριθμομηχανή Που Καίει Θερμίδες σε άλλες γλώσσες
מחשבון שריפת קלוריות של אופניים נייחיםKalkulačka Spálených Kalorií Na Stacionárním KoleÁlló Kerékpár Elégetett Kalória Kalkulátor固定自行车燃烧卡路里计算器স্থির বাইক পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটরКалькулятор Спалених Калорій На Стаціонарному ВелосипедіStatsionaarne Jalgratas Põletatud Kalorite KalkulaatorStationary Bike Burned Calories CalculatorCalculadora De Calorias Queimadas De Bicicleta EstacionáriaCalculadora De Calorías Quemadas En Bicicleta Estacionaria