Calculateur De Calories Brûlées Pour Vélo Stationnaire

Si vous êtes opposé aux exercices cardio, les vélos stationnaires peuvent vous aider à brûler des calories et à atteindre votre poids idéal. Ces vélos sont faciles à installer et peuvent être utilisés par tous ceux qui souhaitent y consacrer du temps.

La recherche montre qu'une personne de 155 livres peut brûler 250 calories par 30 minutes en faisant du vélo stationnaire à 90-100 watts et en exerçant un effort modéré à vigoureux. La perte de calories tombe à 202 si vous pesez entre 125 et 125 livres. Vous pouvez également accélérer votre perte de poids en utilisant le vélo stationnaire pour intensifier vos mouvements. Une personne de 155 livres roulant à 161-200 watts peut perdre 406 calories en une séance de 30 minutes. De même, à 125 livres, une personne peut perdre 327 calories. des calories seront brûlées en marchant sur un tapis roulant incliné (3 mph), et courir 30 minutes sur un tapis roulant incliné (3,5 mph) brûlera 198 calories.

La quantité de calories brûlées pendant le cyclisme stationnaire dépend du poids, des watts et de la durée.

Vous devez également réduire vos calories si votre objectif ultime est de perdre du poids. Vous pouvez adopter un mode de vie sain en faisant du vélo 300 minutes par semaine si vous recherchez un entraînement modérément intense. Si vous souhaitez faire du vélo à un niveau plus intense, vous pouvez le réduire à 150 minutes.

Deux habitudes clés sont nécessaires pour perdre 5 à 10 livres en un mois. Tout d'abord, créez un déficit calorique. Deuxièmement, expérimentez différents mouvements pour vous mettre au défi. La perte de poids dépend de la force avec laquelle on travaille, de son poids et de ce que l'on mange. Pour éviter l'épuisement, il est préférable de commencer lentement.

Lorsque vous essayez de perdre du poids en faisant du vélo, l'endurance et la résistance sont cruciales. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par faire du vélo pendant 15 minutes. Augmentez lentement le temps pour les 15 prochaines minutes si vous sentez que vous êtes capable de terminer les 15 premières. Beaucoup de gens passent des heures à faire du vélo sans se rendre compte que leur forme est imparfaite. Une forme incorrecte peut non seulement arrêter la progression de votre entraînement, mais peut également entraîner des résultats défavorables. Pour améliorer votre région abdominale, vous pouvez engager votre tronc. Cela vous permettra de développer davantage vos muscles abdominaux.

Pour augmenter l'énergie pendant une séance, de nombreuses personnes boivent des boissons électrolytiques. Il est important de se rappeler que même une séance de vélo de 90 minutes peut être complétée sans collation ni boisson.

Combiner une variété de mouvements avec vos efforts de perte de poids est l'un des meilleurs moyens. Les exercices à une jambe et le tempo riding sont d'excellents moyens d'augmenter la vitesse tout en perdant du poids. Vous pouvez également ajouter HIIT aux intervalles. Le multidirectionnel est également une bonne idée car il renforce vos muscles abdominaux.

Après avoir créé votre plan de perte de poids grâce au vélo, il est temps d'augmenter votre cadence. Le nombre de tours par minute est appelé cadence. En extérieur, il est préférable de maintenir la cadence entre 60 et 90 h. Un vélo stationnaire peut vous aider à atteindre ce niveau.

Il est également important de modifier constamment votre régime alimentaire et votre horaire de vélo. Le jeûne intermittent peut être utilisé les autres jours pour vous aider à perdre du poids. Vous pouvez également réduire votre consommation d'alcool pour avoir un impact considérable sur votre poids.

Les vélos stationnaires sont meilleurs que la musculation, qui peut causer des blessures en exerçant une pression sur les genoux et les muscles des jambes.

Les personnes en surpoids qui passent 1,5 à 2 heures par semaine sur leur vélo peuvent subir des blessures au genou. Les vélos stationnaires renforcent également les muscles de vos genoux et de vos jambes. Il est préférable de commencer lentement si vous avez mal au genou. Les exercices d'échauffement sont une bonne idée. Il ne faut pas passer du niveau 1 au niveau 5 en une semaine. Laissez vos muscles s'adapter au mouvement plutôt que de causer de la douleur. Ne redressez pas vos jambes au début. Pour réduire le risque de déchirure musculaire ou de douleurs articulaires, essayez de vous pencher légèrement. Si vous ressentez des douleurs musculaires, il est important de vous reposer suffisamment.

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