Calcolatrice Calorie Bruciate In Bicicletta Stazionaria

Se sei contrario all'esercizio cardio, le cyclette possono aiutarti a bruciare calorie e raggiungere il tuo peso ideale. Queste bici sono facili da configurare e possono essere utilizzate da chiunque sia disposto a dedicare del tempo.

La ricerca mostra che una persona che pesa 155 libbre può bruciare 250 calorie ogni 30 minuti guidando una cyclette a 90-100 watt ed esercitando uno sforzo da moderato a vigoroso. La perdita di calorie scende a 202 se sei tra 125 e 125 libbre. Puoi anche accelerare la tua perdita di peso utilizzando la cyclette per intensificare i tuoi movimenti. Una persona di 155 libbre che guida a 161-200 watt può perdere 406 calorie in una sessione di 30 minuti. Allo stesso modo, a 125 libbre una persona può perdere 327 calorie. le calorie verranno bruciate camminando su un tapis roulant inclinato (3 mph) e correndo per 30 minuti su un tapis roulant inclinato (3,5 mph) brucerai 198 calorie.

La quantità di calorie bruciate durante il ciclismo stazionario dipende dal peso, dai watt e dalla durata.

Devi anche ridurre le calorie se il tuo obiettivo finale è perdere peso. Puoi ottenere uno stile di vita sano pedalando 300 minuti a settimana se stai cercando un allenamento moderatamente intenso. Se vuoi pedalare a un livello più intenso, puoi ridurlo a 150 minuti.

Sono necessarie due abitudini chiave per perdere 5-10 libbre entro un mese. Innanzitutto, crea un deficit calorico. In secondo luogo, sperimenta diversi movimenti per metterti alla prova. La perdita di peso dipende da quanto si lavora, da quanto pesa e da cosa si mangia. Per evitare l'esaurimento, è meglio iniziare lentamente.

Quando stai cercando di perdere peso pedalando, la resistenza e la resistenza sono fondamentali. Se sei un principiante, puoi iniziare pedalando per 15 minuti. Aumenta lentamente il tempo per i prossimi 15 minuti se ritieni di essere in grado di completare i primi 15. Molte persone trascorrono ore in sella a queste bici, senza rendersi conto che la loro forma è imperfetta. Un modulo errato non solo può impedire l'avanzamento dell'allenamento, ma può anche portare a risultati negativi. Per migliorare la tua zona addominale, puoi impegnare il tuo core. Ciò ti consentirà di sviluppare ulteriormente i muscoli addominali.

Per aumentare l'energia durante una sessione, molte persone bevono bevande a base di elettroliti. È importante ricordare che anche una sessione in bicicletta di 90 minuti può essere completata senza snack o bevande.

Combinare una varietà di movimenti con i tuoi sforzi di perdita di peso è uno dei modi migliori. Gli esercizi con una gamba sola e il tempo riding sono ottimi modi per aumentare la velocità mentre perdi peso. Puoi anche aggiungere HIIT agli intervalli. Anche il multidirezionale è una buona idea in quanto rafforza i muscoli del core.

Dopo aver creato il tuo piano di perdita di peso attraverso la bici, è il momento di aumentare la tua cadenza. Il numero di giri al minuto si chiama cadenza. All'aperto, è meglio mantenere la cadenza tra le 18:00 e le 21:00. Una cyclette può aiutarti a raggiungere questo livello.

È anche importante apportare modifiche costanti alla dieta e al programma di ciclismo. Il digiuno intermittente può essere utilizzato negli altri giorni per aiutarti a perdere peso. Puoi anche ridurre l'assunzione di alcol per avere un impatto drammatico sul tuo peso.

Le cyclette sono migliori dell'allenamento con i pesi, che può causare lesioni esercitando pressione sulle ginocchia e sui muscoli delle gambe.

Le persone che sono in sovrappeso e trascorrono 1,5-2 ore alla settimana in bicicletta possono subire lesioni al ginocchio. Le cyclette rafforzano anche i muscoli delle ginocchia e delle gambe. È meglio iniziare lentamente se hai dolore al ginocchio. Gli esercizi di riscaldamento sono una buona idea. Non dovresti passare dal livello 1 al 5 in una settimana. Consenti ai tuoi muscoli di adattarsi al movimento piuttosto che causare dolore. Non raddrizzare le gambe all'inizio. Per ridurre il rischio di strappi muscolari o dolori articolari, prova a piegarti leggermente. Se si verificano dolori muscolari, è importante riposarsi a sufficienza.

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