স্থির বাইক পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

আপনি যদি কার্ডিও ব্যায়াম বিমুখ হন, তাহলে স্থির বাইক আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। এই বাইকগুলি সেট আপ করা সহজ এবং যে কেউ কিছু সময় রাখতে ইচ্ছুক তা ব্যবহার করতে পারে৷

গবেষণা দেখায় যে একজন ব্যক্তি যার ওজন 155 পাউন্ড সে প্রতি 30 মিনিটে 250 ক্যালোরি পোড়াতে পারে 90-100 ওয়াট গতিতে একটি স্থির বাইক চালিয়ে এবং মাঝারি থেকে জোরালো প্রচেষ্টা চালিয়ে। আপনি যদি 125 এবং 125 পাউন্ডের মধ্যে হন তবে ক্যালোরি হ্রাস 202 এ নেমে যায়। আপনি আপনার গতিবিধি তীব্র করতে স্থির বাইক ব্যবহার করে আপনার ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে পারেন। একজন 155-পাউন্ড ওজনের ব্যক্তি 161-200 ওয়াটসে চড়ে 30 মিনিটের সেশনে 406 ক্যালোরি হারাতে পারেন। একইভাবে, 125 পাউন্ডে একজন ব্যক্তি 327 ক্যালোরি হারাতে পারেন। একটি ইনলাইন ট্রেডমিলে (3mph) হাঁটলে ক্যালোরি বার্ন হবে এবং একটি ইনলাইন ট্রেডমিলে (3.5mph) 30 মিনিট দৌড়ালে 198 ক্যালোরি বার্ন হবে৷

স্থির সাইকেল চালানোর সময় ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ ওজন, ওয়াট এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে।

যদি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে। আপনি যদি মাঝারিভাবে তীব্র ওয়ার্কআউট খুঁজছেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিট সাইকেল চালিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জন করতে পারেন। আপনি যদি আরও তীব্র স্তরে সাইকেল চালাতে চান তবে আপনি এটি 150 মিনিটে কমাতে পারেন।

এক মাসের মধ্যে 5-10 পাউন্ড হারাতে দুটি মূল অভ্যাস প্রয়োজন। প্রথমত, ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করুন। দ্বিতীয়ত, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য বিভিন্ন আন্দোলনের সাথে পরীক্ষা করুন। ওজন হ্রাস নির্ভর করে একজন ব্যক্তি কতটা পরিশ্রম করেন, তাদের ওজন কত এবং একজন কী খান। ক্লান্তি এড়াতে, ধীরে ধীরে শুরু করা ভাল।

আপনি যখন সাইকেল চালানোর মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন সহনশীলতা এবং প্রতিরোধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি 15 মিনিটের জন্য সাইকেল চালিয়ে শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে পরবর্তী 15 মিনিটের জন্য সময় বাড়ান যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রথম 15টি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হয়েছেন। অনেক লোক এই বাইক চালানোর জন্য ঘন্টা ব্যয় করে, বুঝতে পারে না যে তাদের ফর্মটি ত্রুটিপূর্ণ। একটি ভুল ফর্ম শুধুমাত্র আপনার workout অগ্রগতি বন্ধ করতে পারে না কিন্তু প্রতিকূল ফলাফল হতে পারে। আপনার পেট এলাকা উন্নত করতে, আপনি আপনার কোর নিযুক্ত করতে পারেন. এটি আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলিকে আরও বিকাশ করতে দেয়।

একটি অধিবেশন চলাকালীন শক্তি বাড়ানোর জন্য, অনেকে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় পান করেন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এমনকি একটি 90-মিনিটের বাইক সেশন কোনো স্ন্যাকস বা পানীয় ছাড়াই সম্পন্ন করা যেতে পারে।

আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার সাথে বিভিন্ন নড়াচড়া একত্রিত করা সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। এক-পায়ে ড্রিলস এবং টেম্পো রাইডিং ওজন কমানোর সময় গতি বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায়। আপনি বিরতিতে HIIT যোগ করতে পারেন। মাল্টিডাইরেশানালও একটি ভাল ধারণা কারণ এটি আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করে।

আপনি বাইকের মাধ্যমে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করার পরে, আপনার ক্যাডেন্স বাড়ানোর সময় এসেছে। প্রতি মিনিটে ঘূর্ণনের সংখ্যাকে ক্যাডেন্স বলা হয়। বাইরে, 60 এবং 90 pm মধ্যে ক্যাডেন্স বজায় রাখা ভাল। একটি স্থির বাইক আপনাকে এই স্তরে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার খাদ্য এবং বাইক চালানোর সময়সূচীতে ক্রমাগত পরিবর্তন করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য অন্য দিনগুলিতে বিরতিহীন উপবাস ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার ওজনকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করতে আপনি অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে পারেন।

স্থির বাইকগুলি ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে ভাল, যা আপনার হাঁটু এবং পায়ের পেশীতে চাপ দিয়ে আঘাতের কারণ হতে পারে।

যারা অতিরিক্ত ওজনের এবং তাদের বাইকে প্রতি সপ্তাহে 1.5-2 ঘন্টা ব্যয় করে তারা হাঁটুতে আঘাত পেতে পারে। স্থির বাইকগুলি আপনার হাঁটু এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। হাঁটুতে ব্যথা হলে ধীরে ধীরে শুরু করা ভালো। ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম একটি ভাল ধারণা। আপনার এক সপ্তাহে লেভেল 1 থেকে 5 পর্যন্ত যাওয়া উচিত নয়। আপনার পেশীগুলিকে ব্যথা না করে আন্দোলনের সাথে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দিন। শুরুতে পা সোজা করবেন না। পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বা জয়েন্টে ব্যথা কমাতে, সামান্য বাঁকানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন তবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

দাবিত্যাগ! লেখক, অবদানকারী, প্রশাসক, ভন্ডাল, বা PureCalculators এর সাথে যুক্ত অন্য কেউ, যে কোনো উপায়ে, এই নিবন্ধে থাকা বা লিঙ্কযুক্ত তথ্য আপনার ব্যবহারের জন্য দায়ী হতে পারে না।