מחשבון שריפת קלוריות של אופניים נייחים

אם אתה נרתע מפעילות גופנית, אופניים נייחים יכולים לעזור לך לשרוף קלוריות ולהגיע למשקל האידיאלי שלך. אופניים אלו קלים להתקנה ויכולים לשמש כל מי שמוכן להשקיע זמן.

מחקרים מראים שאדם שמשקלו 155 ק"ג יכול לשרוף 250 קלוריות ל-30 דקות על ידי רכיבה על אופניים נייחים בהספק של 90-100 וואט ומאמץ מתון עד נמרץ. אובדן הקלוריות יורד ל-202 אם אתה בין 125 ל-125 פאונד. אתה יכול גם להאיץ את הירידה במשקל שלך על ידי שימוש באופניים הנייחים כדי להעצים את התנועות שלך. אדם במשקל 155 פאונד הרוכב בהספק של 161-200 וואט יכול לאבד 406 קלוריות במפגש של 30 דקות. באופן דומה, ב-125 פאונד אדם יכול לאבד 327 קלוריות. קלוריות ישרפו בהליכה על הליכון בשיפוע (3 קמ"ש), וריצה של 30 דקות על הליכון בשיפוע (3.5 קמ"ש) תשרוף 198 קלוריות.

כמות הקלוריות הנשרפת במהלך רכיבה על אופניים נייחת תלויה במשקל, וואט ומשך הזמן.

אתה חייב גם להפחית את הקלוריות שלך אם המטרה הסופית שלך היא לרדת במשקל. אתה יכול להשיג אורח חיים בריא על ידי רכיבה על אופניים 300 דקות בשבוע אם אתה מחפש אימון אינטנסיבי בינוני. אם אתה רוצה לרכוב על אופניים ברמה יותר אינטנסיבית, אתה יכול להפחית את זה ל-150 דקות.

שני הרגלים מרכזיים נדרשים כדי לרדת 5-10 קילו בתוך חודש. ראשית, ליצור גירעון קלורי. שנית, התנסה בתנועות שונות כדי לאתגר את עצמך. ירידה במשקל תלויה במידת המאמץ של האדם, מה המשקל שלו ומה הוא אוכל. כדי למנוע תשישות, עדיף להתחיל לאט.

כאשר אתה מנסה לרדת במשקל על ידי רכיבה על אופניים, סיבולת והתנגדות הם קריטיים. אם אתה מתחיל, אתה יכול להתחיל ברכיבה על אופניים במשך 15 דקות. הגדילו לאט את הזמן ל-15 הדקות הבאות אם אתם מרגישים שאתם מסוגלים להשלים את 15 הראשונים. אנשים רבים מבלים שעות ברכיבה על אופניים אלו, מבלי להבין שהצורה שלהם פגומה. טופס שגוי יכול לא רק לעצור את התקדמות האימון שלך אלא גם להוביל לתוצאות שליליות. כדי לשפר את אזור הבטן שלך, אתה יכול להפעיל את הליבה שלך. זה יאפשר לך לפתח את שרירי הבטן שלך עוד יותר.

כדי להגביר את האנרגיה במהלך הפגישה, אנשים רבים שותים משקאות אלקטרוליטים. חשוב לזכור שגם רכיבת אופניים של 90 דקות אפשר להשלים ללא כל חטיפים או שתייה.

שילוב של מגוון תנועות עם מאמצי הירידה במשקל היא אחת הדרכים הטובות ביותר. תרגילים על רגל אחת ורכיבת טמפו הם דרכים מצוינות להגביר מהירות תוך כדי ירידה במשקל. אתה יכול גם להוסיף HIIT למרווחים. רב כיווני הוא גם רעיון טוב מכיוון שהוא מחזק את שרירי הליבה שלך.

לאחר שיצרת את תוכנית ההרזיה שלך באמצעות האופניים, הגיע הזמן להגביר את הקצב שלך. מספר הסיבובים לדקה נקרא קאדנס. בחוץ, עדיף לשמור על קצב בין 60 ל-90 בערב. אופניים נייחים יכולים לעזור לכם להגיע לרמה זו.

חשוב גם לבצע שינויים מתמידים בתזונה ובלוח הזמנים של רכיבה על אופניים. ניתן להשתמש בצום לסירוגין בימים אחרים כדי לעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול גם להפחית את צריכת האלכוהול כדי להשפיע באופן דרמטי על המשקל שלך.

אופניים נייחים טובים יותר מאימון משקולות, שעלול לגרום לפציעות על ידי הפעלת לחץ על הברכיים ושרירי הרגליים.

אנשים הסובלים מעודף משקל ומבלים 1.5-2 שעות בשבוע על האופניים שלהם עלולים לסבול מפציעות ברכיים. אופניים נייחים גם מחזקים את שרירי הברכיים והרגליים. עדיף להתחיל לאט אם יש לך כאבי ברכיים. תרגילי חימום הם רעיון טוב. לא כדאי לעבור מרמה 1 ל-5 בשבוע אחד. אפשר לשרירים שלך להסתגל לתנועה במקום לגרום לכאב. אל תיישר את הרגליים בהתחלה. כדי להפחית את הסיכון לקרע בשריר, או לכאבי מפרקים, נסה להתכופף מעט. אם אתם חווים כאבי שרירים, חשוב לנוח מספיק.

כתב ויתור! אף אחד מהמחברים, התורמים, המנהלים, הוונדלים או כל אחד אחר הקשור ל-PureCalculators, בשום צורה שהיא, לא יכול להיות אחראי לשימוש שלך במידע הכלול במאמר זה או המקושר אליו.