Stacionarni Bicikl Kalkulator Sagorjelih Kalorija

Ako ne volite kardio vježbe, stacionarni bicikli mogu vam pomoći da sagorite kalorije i postignete svoju idealnu težinu. Ovi bicikli su jednostavni za postavljanje i mogu ih koristiti svi koji žele uložiti malo vremena.

Istraživanja pokazuju da osoba koja ima 155 lbs može sagorjeti 250 kalorija u 30 minuta vozeći stacionarni bicikl sa 90-100 W i umjerenim do snažnim naporom. Gubitak kalorija pada na 202 ako imate između 125 i 125 funti. Također možete ubrzati mršavljenje korištenjem sobnog bicikla kako biste intenzivirali svoje pokrete. Osoba od 155 funti koja jaše na 161-200 W može izgubiti 406 kalorija u 30-minutnoj sesiji. Slično, na 125 funti osoba može izgubiti 327 kalorija. kalorije će se sagorjeti hodanjem na nagibnoj traci za trčanje (3mph), a trčanje 30 minuta na nagibnoj traci za trčanje (3,5mph) sagorjet će 198 kalorija.

Količina sagorjenih kalorija tijekom stacionarnog biciklizma ovisi o težini, vatima i trajanju.

Također morate smanjiti kalorije ako je vaš krajnji cilj smršaviti. Možete postići zdrav način života biciklirajući 300 minuta tjedno ako tražite umjereno intenzivan trening. Ako želite biciklirati na intenzivnijoj razini, možete ga smanjiti na 150 minuta.

Dvije ključne navike potrebne su da izgubite 5-10 funti u roku od mjesec dana. Prvo, stvorite kalorijski deficit. Drugo, eksperimentirajte s različitim pokretima da izazovete sebe. Gubitak težine ovisi o tome koliko naporno radi, kolika je njihova težina i što jede. Kako biste izbjegli iscrpljenost, najbolje je početi polako.

Kada pokušavate smršaviti biciklom, izdržljivost i otpor su presudni. Ako ste početnik, možete započeti bicikliranjem od 15 minuta. Polako povećavajte vrijeme sljedećih 15 minuta ako smatrate da ste u stanju dovršiti prvih 15. Mnogi ljudi provode sate vozeći ove bicikle, ne shvaćajući da im je forma manjkava. Neispravan oblik ne samo da može zaustaviti vaš napredak u vježbanju, već može dovesti i do štetnih rezultata. Kako biste poboljšali područje trbuha, možete angažirati svoju jezgru. To će vam omogućiti daljnji razvoj trbušnih mišića.

Kako bi povećali energiju tijekom sesije, mnogi ljudi piju napitke s elektrolitima. Važno je zapamtiti da čak i 90-minutnu vožnju biciklom možete završiti bez grickalica ili pića.

Kombiniranje raznih pokreta s vašim naporima za mršavljenje jedan je od najboljih načina. Jednonožne vježbe i tempo jahanje sjajni su načini za povećanje brzine uz gubitak težine. Također možete dodati HIIT intervalima. Višesmjerna je također dobra ideja jer jača vaše mišiće jezgre.

Nakon što ste izradili svoj plan mršavljenja na biciklu, vrijeme je da povećate ritam. Broj okretaja u minuti naziva se kadenca. Na otvorenom je najbolje održavati kadencu između 60 i 90 sati. Stacionarni bicikl može vam pomoći da dosegnete ovu razinu.

Također je važno stalno mijenjati svoju prehranu i raspored vožnje biciklom. Povremeni post može se koristiti drugim danima kako bi vam pomogao pri mršavljenju. Također možete smanjiti unos alkohola kako biste dramatično utjecali na svoju težinu.

Stacionarni bicikli su bolji od treninga s utezima, koji može uzrokovati ozljede pritiskom na koljena i mišiće nogu.

Ljudi koji imaju prekomjernu težinu i provode 1,5-2 sata tjedno na biciklima mogu zadobiti ozljede koljena. Stacionarni bicikli također jačaju mišiće koljena i nogu. Najbolje je početi polako ako imate bolove u koljenu. Vježbe zagrijavanja su dobra ideja. Ne biste trebali prijeći s razine 1 na 5 u jednom tjednu. Dopustite vašim mišićima da se prilagode pokretu umjesto da uzrokuju bol. Ne ispravljajte noge na početku. Kako biste smanjili rizik od puknuća mišića ili bolova u zglobovima, pokušajte se lagano sagnuti. Ako osjećate bolove u mišićima, važno je da se dovoljno odmarate.

Odricanje! Nitko od autora, suradnika, administratora, vandala ili bilo koga drugog povezanog s PureCalculators, na bilo koji način, ne može biti odgovoran za vašu upotrebu informacija sadržanih u ovom članku ili povezanih s njim.