Sportski Kalkulatori
Bench Press Kalkulator
Kalkulator za bench press pomoći će vam da pronađete maksimum od jednog ponavljanja.
Kalkulator za bench press
Odaberite vrijednost
Sadržaj
Zašto ne koristite kalkulator maksimalnog broja ponavljanja?
Vaš maksimum od jednog ponavljanja naše je najtočnije mjerilo vaše snage. Koristi se za određivanje pobjednika na međunarodnim natjecanjima u powerliftingu.
Da biste odredili težinu vašeg bench pressa, morat ćete koristiti kalkulator. Također bi bilo nesigurno. Koristite 1RM kalkulator za sigurniju i pouzdaniju metodu. To je jednostavno provjeriti; jednostavno ga podignite jednom.
Obrazac za bench press
Ovaj odlomak će objasniti što je ispravan oblik. Budi siguran! Pomoglo bi ako biste sigurnosne igle postavili na ispravnu visinu. Ako je težina preteška, uhvatit će je. Priključci bi trebali biti postavljeni na cijev kako bi se učvrstile ploče. Koristite sljedeće savjete za siguran, učinkovit i pravilan trening.
Kako pravilno pritisnuti ravno na klupu:
Postavljanje - Lezite na klupu tako da vam oči budu u ravnini sa šipkom. Podignite prsa, a zatim stisnite ramena. Postavite stopala spljoštena na pod.
Uhvatite šipku - Stavite ruke na njih, pazeći da budu više od ramena. Oznake prstena trebale bi se nalaziti na malom prstu. Držite šipku u ruci s ravnim zapešćima i čvrstim hvatom. Šipka bi trebala biti slomljena u sredini.
Otkačite - Duboko udahnite i podignite šipku ispravljajući obje ruke. Šipka treba biti pomaknuta preko ramena, a laktovi su zaključani.
Spustite šipku - spuštajte uteg dok ne dosegne sredinu prsa, a laktove držite u liniji s trupom na 75 stupnjeva. Držite podlaktice vodoravno. Dah treba zadržati na dnu.
Pritisnite - pritisnite za podizanje šipke od ispod ramena do sredine prsa. Držite leđa na klupi. Zaključajte laktove na ili blizu vrha. Disati.
Nakon što odradite planirani broj ponavljanja, sigurno podignite težinu. Posljednje ponavljanje je najteže. Pritiskajte uteg prema prsima dok vam se laktovi ne zakoče. Sada pomaknite šipku vodoravno prema nosaču, s očima na držačima bučica. Kada dođete do stalka, savijte laktove tako da se šipka spusti u usprave.
Nagnuti bench press
Incline bench press pokret je koji se može koristiti za pripremu za razne sportove, uključujući powerlifting, strongman lifting, pa čak i olimpijsko dizanje utega. Nagibne preše imaju glavnu svrhu jačanje gornjeg dijela prsnog mišića. Veliki prsni mišići sastoje se od prsne glave, koja se sastoji od donjeg i gornjeg prsnog mišića. Nagibni bench pressing stimulira gornje prsne kosti.
Omogućuje veću aktivaciju ramena kada je klupa postavljena na nagib (15-30 stupnjeva). Nagib klupe također omogućuje manji pritisak na rotatornu manžetu, što može uzrokovati ozljede pri pritisku na ravnu površinu.
Međutim, postoje neki nedostaci pritiska na prsni koš. Ravnim pritiskom stvaraju se cijele skupine prsnih mišića, dok se pritiskom na kosi gradi samo gornji dio. Također može aktivirati deltoidni mišić ramena, što rezultira jakom upalom mišića. Bol u ovom području može biti vrlo neugodna za svakodnevne aktivnosti.
Metoda i oblik za ispravan nagib presa
Na 15-30° postavite klupu na nagib.
Postavite kukove, gornji dio leđa i stopala na klupu.
Uzmite šipku i držite je u rukama.
Možete ukloniti šipku s gornjeg dijela prsa i pričvrstiti je na ramena.
Zatim povucite šipku do prsa. Pazite da vam prsa nisu zaobljena sprijeda.
Da biste podigli težinu, ispružite laktove.
Udahnite, a zatim odložite. Ponavljajte postupak dok ne budete zadovoljni.
Odbijte bench press
Kako biste poboljšali snagu gornjeg dijela trupa i mišićnu masu, trebali biste biti upoznati s potiskom na klupi. Čini se da je potisak na ravnoj klupi najpopularnija vježba za prsa. Ovo bi zapravo mogla biti najčešće korištena vježba u teretanama diljem svijeta. To nije najbolja vježba. Ako ga još niste probali, nastavite čitati i isprobajte!
Zašto biste trebali odbiti? Imate super pitanje. Ali odgovor je jednako dobar. Ovu vježbu preporučili su mnogi profesionalci u bodybuildingu i fitnessu ako želite razviti svoje prsne mišiće. Padovi stavljaju veći naglasak na prsa nego na ravnu ili nagnutu klupu. Mnogi bodibilderi šampioni odlučuju raditi potisak za spuštanje umjesto ravne klupe zbog problema s ramenima uzrokovanih ravnom klupom. Ovo je njihov savjet: Isprobajte sami kako biste otkrili sve velike prednosti.
Ako odbijete bench pressing, ne zaboravite se pobrinuti za svoju sigurnost, osobito ako mu dignete hEnsureEnsurehand za bilo kakve nesretne događaje. Također, izbjegavajte korištenje "lažnog zahvata za sve nesretne događaje" gdje je palac omotan prstima. To može dovesti do ozbiljnih ozljeda ako šipka ispadne. Za držanje šipke morate koristiti redoviti hvat.
Smanjite upute za bench press
Morat ćete ležati na klupi koja se spušta. Stavite stopala ispod jastučića. Možete stisnuti lopatice zajedno da ih zabijete u ovu klupu.
Duboko udahnite i dopustite svom promatraču da vas vodi kroz uzlet.
Pustite da se težina smiri i osigurajte da gornji dio leđa ostane jak nakon podizanja.
Dišite polako i pustite da se šipka polako spusti.
Držite uteg dolje u ravnoj liniji ispod prsne kosti (prsne kosti) i dodirnite prsa.
Pritisnite dolje na klupu da podignete šipku ravno prema gore i ispružite laktove.
Duboko dišite i nastavite niz dok se ne završi.
Svjetski rekord bench press
"Koliko ih možeš klupiti?" Ovo je prvo pitanje koje ljudi postavljaju powerlifterima kad ih sretnu. Ima nešto čudno, čak i mistično, u vezi s klupom.
Tjelesna kondicija uvijek je uključivala vježbe za prsa. U grčko rimsko vrijeme vojnici su učili sklekove kao i druge vježbe s utezima. George Hackenschmidt bio je prva osoba koja je podigla 164 kg (362 lbs). Vježba je stoljeće kasnije transformirana u bench press. Kako se sport powerliftinga razvijao tijekom vremena, stručnjaci su razvili naprednije tehnike treninga i pomoćnu odjeću. Upravo zbog toga postoji podjela između sirovog 'bench pressa i _opremljenog.
Opremljeni bench press se rade u košulji od vrlo čvrste tkanine. Elastična energija ove majice pomaže dizačima da podignu ruke više od dna. To je izvrstan alat koji moćnim dizačima može pomoći da postignu bolje rezultate do 30%.
Najmoćniji svjetski rekordi u powerliftingu dostupni su u nastavku. Za izradu popisa koriste se podaci Powerlifting Watcha. Sadrži najbolje rezultate kod žena, otvorenih, testiranih na lijekove i masters+, 50-59 i više.
Najveći sirovi bench press:
Svjetski rekord za muškarce (otvoreno)
335 kg (738,5 funti) Kirill Sarychev/superteška/Rusija/WRPF
Svjetski rekordi za muškarce (testirano na droge)
322,5 kg (710 funti) James Henderson/super teška/SAD/USPF
Svjetski rekord za žene 207,5 kg (457 funti) April Mathis/198+ funti klasa/SAD/SPF
Masters 50-59 - 263,5 kg (580 funti) Richard Lucklin/308 funti klasa/SAD/WNPF
Masters 60+ - 210 kg (462 funte) Walter Kurda/308 funti klasa/Njemačka/WPF
Kolika bi moja težina trebala biti ako koristim bench press?
Početnik bi trebao biti sposoban stisnuti polovicu težine svog tijela. Srednji dizači mogu u klupi čučnjevati svoju tjelesnu težinu. Na elitnoj razini, dvostruko je teži.
Što PR znači za dizanje utega?
PR je osobni rekord. To je kada podignete jedno ponavljanje utega koji nikada prije niste digli.
Djeluju li bench pressovi na bicepse?
Da. Ako pravilno izvodite bench press, vidjet ćete značajno poboljšanje u svojim grudima.
Autor članka
Parmis Kazemi
Parmis je kreator sadržaja koji voli pisati i stvarati nove stvari. Također je jako zainteresirana za tehnologiju i uživa u učenju novih stvari.
Bench Press Kalkulator Hrvatski
Objavljeno: Tue Mar 29 2022
U kategoriji Sportski kalkulatori
Dodajte Bench Press Kalkulator na svoju web stranicu