Спортски Калкулатори
Калкулатор За Потисак На Клупи
Калкулатор за потисак на клупи ће вам помоћи да пронађете максимум од једног понављања.
Калкулатор за потисак на клупи
Изаберите вредност
Преглед садржаја
Зашто не користите калкулатор максималног броја понављања?
Ваш максимум од једног понављања је наша најтачнија мера ваше снаге. Користи се за одређивање победника на међународним такмичењима у пауерлифтингу.
Да бисте одредили тежину ваше бенцх пресс, мораћете да користите калкулатор. Такође би било несигурно. Користите 1РМ калкулатор за сигурнији и поузданији метод. То је једноставно проверити; једноставно га подигните једном.
Форма за бенцх пресс
Овај параграф ће објаснити шта је правилан облик. Бити безбедни! Помогло би ако бисте поставили сигурносне игле на одговарајућу висину. Ако је тежина претешка, ухватиће је. Конектори треба да буду постављени на цев да би се учврстиле плоче. Користите следеће савете да бисте тренирали безбедно, ефикасно и правилно.
Како правилно притиснути равно на клупу:
Постављање - Лезите на клупу тако да вам очи буду у линији са шипком. Подигните груди, а затим стисните рамена. Поставите стопала на под.
Ухватите шипку - Ставите руке на њих, пазећи да буду више од рамена. Ознаке прстена треба да се налазе на вашем малом прсту. Држите шипку у руци са равним зглобовима и чврстим хватом. Шипка треба да буде сломљена у средини.
Откачите - Дубоко удахните и подигните шипку исправљајући обе руке. Шипку треба померити преко рамена, са закључаним лактовима.
Спустите шипку - спустите утег док не дође до средине груди док вам лактови буду у линији са трупом на 75 степени. Држите подлактице хоризонтално. Дах треба задржати на дну.
Притисните - Притисните да подигнете шипку испод рамена до средине груди. Држите леђа на клупи. Закључајте лактове на или близу врха. Бреатхе.
Након што урадите број понављања који сте планирали, безбедно повежите тежину. Последње понављање је најтеже. Притискајте тежину према грудима док вам се лактови не закључају. Сада померите шипку хоризонтално према сталку, са очима на држачима бучица. Када дођете до сталка, савијте лактове тако да се шипка спусти у усправе.
Нагнути бенцх пресс
Бенцх пресс је покрет који се може користити за припрему за различите спортове, укључујући пауерлифтинг, подизање снагатора, па чак и олимпијско дизање тегова. Пресе под нагибом имају главну сврху јачање горњег дела прсног мишића. Велики прсни мишићи се састоје од грудне главе, која се састоји од доњег и горњег грудног мишића. Пресинг на клупи под нагибом стимулише горње груди.
Омогућава већу активацију рамена када је клупа постављена под нагибом (15-30 степени). Нагиб клупе такође омогућава мањи притисак на ротаторну манжетну, што може проузроковати повреду када притиснете равну површину.
Међутим, постоје неки недостаци притиска на груди под нагибом. Равним притиском стварају се читаве групе грудних мишића, док притиском под нагибом гради се само горњи део. Такође може да активира делтоидни мишић рамена, што доводи до јаких болова у мишићима. Бол у овој области може бити веома непријатан за свакодневне активности.
Метода и форма за правилну пресу под нагибом
На 15-30° поставите клупу на нагиб.
Поставите кукове, горњи део леђа и стопала на клупу.
Узмите шипку и држите је у рукама.
Можете уклонити шипку са горњег дела груди и причврстити је за рамена.
Затим повуците шипку до груди. Уверите се да вам груди нису заобљене напред.
Да бисте подигли тежину, испружите лактове.
Удахните, а затим оставите на страну. Понављајте поступак док не будете задовољни.
Одбијте бенцх пресс
Да бисте побољшали снагу горњег дела трупа и мишићну масу, требало би да будете упознати са потиском на клупи. Чини се да је равна клупа најпопуларнија вежба за груди. Ово би заправо могла бити најчешће коришћена вежба у теретанама широм света. То није најбоља вежба. Ако још нисте пробали, наставите да читате и покушајте!
Зашто би одбио? Имате сјајно питање. Али одговор је подједнако добар. Ову вежбу су препоручили многи професионалци у бодибилдингу и фитнесу ако желите да развијете своје прсне мишиће. Падови стављају већи нагласак на груди него на равну или нагнуту клупу. Многи шампиони у бодибилдерима бирају да раде потисак уместо равне клупе због проблема са раменима изазваних равном клупом. Ово је њихов савет: Покушајте сами да откријете све велике предности.
Ако одбијете бенцх прессинг, не заборавите да водите рачуна о својој безбедности, посебно ако му подигнете хЕнсуреЕнсуреханд за било какве несрећне догађаје. Такође, избегавајте коришћење „лажног захвата за било какве несрећне догађаје“ где је палац омотан прстима. Ово може довести до озбиљних повреда ако шипка испадне. Морате користити обичан хват да бисте држали шипку.
Упутства за смањење притиска на клупи
Мораћете да лежите равно на клупи која се спушта. Ставите ноге испод подлоге. Можете стиснути лопатице заједно да их забијете у ову клупу.
Дубоко удахните и пустите да вас посматрач води кроз узлет.
Дозволите да се тежина смири и осигурајте да горњи део леђа остане јак након подизања.
Дишите полако и пустите шипку да се полако спусти.
Држите шипку доле у правој линији испод грудне кости (грудне кости) и додирните груди.
Притисните клупу да подигнете шипку право нагоре и испружите лактове.
Удахните дубоко и наставите низ док се не заврши.
Светски рекорд бенцх пресс
"Колико можеш да клупиш?" Ово је прво питање које људи постављају поверлифтерима када их сретну. Има нечег чудног, чак и мистичног, у вези са клупом.
Физичка кондиција је увек укључивала вежбе за груди. У грчко римско време, војници су учили склекове као и друге вежбе са утезима. Џорџ Хакеншмит је био прва особа која је подигла 164 кг (362 лбс). Вежба је трансформисана у бенцх пресс век касније. Како се пауерлифтинг развијао током времена, стручњаци су развили напредније технике тренинга и помоћну одећу. Управо због тога постоји подела између сирове клупе за пресовање и _опремљене.
Опремљене клупе се раде у кошуљи од веома чврсте тканине. Еластична енергија ове мајице помаже дизачима да подигну руке више од дна. То је одличан алат који може помоћи дизачима снаге да постигну боље резултате до 30%.
Најмоћнији светски рекорди у пауерлифтингу доступни су у наставку. Подаци Поверлифтинг Ватцх-а се користе за креирање листе. Садржи најбоље резултате код жена, отворених, тестираних на лекове и мастерс+, 50-59 и више.
Највеће сирове потисак на клупи:
Светски рекорд за мушкарце (отворено)
335 кг (738,5 фунти) Кирил Саричев/супер тешка категорија/Русија/ВРПФ
Светски рекорди за мушкарце (тестирано на дроге)
322,5 кг (710 фунти) Џејмс Хендерсон/супер тешка категорија/САД/УСПФ
Светски рекорд за жене 207,5 кг (457 фунти) Април Матис/198+ фунти класа/САД/СПФ
Мастерс 50-59 - 263,5 кг (580 фунти) Рицхард Луцклин/308 фунти класа/САД/ВНПФ
Мастерс 60+ - 210 кг (462 фунте) Валтер Курда/308 фунти класа/Немачка/ВПФ
Колика би требала бити моја тежина ако притиснем бенцх?
Почетник би требало да буде у стању да притисне половину тежине свог тела. Средњи дизачи могу да чучну на клупи своје телесне тежине. На елитном нивоу, дупло је већа.
Шта ПР значи за дизање тегова?
ПР је лични рекорд. Ово је када подигнете једно понављање тежине коју никада раније нисте подизали.
Да ли бенцх пресс ради на бицепсима?
Да. Ако правилно радите бенцх пресс, видећете значајно побољшање у грудима.
Аутор чланка
Parmis Kazemi
Пармис је креатор садржаја који има страст за писањем и стварањем нових ствари. Такође је веома заинтересована за технологију и ужива у учењу нових ствари.
Калкулатор За Потисак На Клупи српски
Објављено: Tue Mar 29 2022
У категорији Спортски калкулатори
Додајте Калкулатор За Потисак На Клупи на своју веб локацију