Чучњеви Калкулатор Сагорелих Калорија

Чучњеви могу бити кључна компонента сваког тренинга, без обзира да ли желите да сагорите калорије или изградите мишиће. Постоји много различитих врста чучњева. Чучњеви имају примарни циљ да смање снагу вашег тела. Међутим, такође ангажује ваше језгро које сагорева више калорија. Можете да радите чучњеве у свим варијантама, али основе су исте. Држите кукове и кукове уназад док држите груди подигнуте. Задржите свој положај док вам бутине не буду паралелне са подом. Затим гурните пете нагоре да бисте се вратили у првобитни положај. Укључивање тегова у чучњеве ће вам помоћи да изградите мишиће и сагорете калорије. Иако постајете јачи, ово може бити недостатак. Пошто градите више мишића и сагоревате више калорија, ваше тело можда неће одражавати овај губитак.

Већина фитнес професионалаца би се сложила да је најбоље почети са телесном тежином, а затим прећи на теже или оптерећене чучњеве као што су шипка или пехар. Сигурнији сте и сигурнији ако ваш образац није исправан.

Почетник може да уради 50 чучњева узастопно користећи само своју телесну тежину, али 100 покрета пуног опсега је боља полазна тачка. Али колико калорија сагорева 100 чучњева?

Сагорене калорије зависе од тога колико имате тежине и колико чучњева радите. Постоји разлика у просечном времену потребном за извођење чучњева за мушкарце и жене различитог узраста.

Рецимо само да имате 150 фунти, а ваш просечан број је око 25 чучњева на сат.

Такође можете радити чучњеве са спорим или брзим напором. Ово је испуњена вредност.

АЦСМ каже МЕТс = 3,5 к тежина (кг), 200 = калорије у минути.

Или, другим речима, 5,0к3,5к тежина (кг)/200 = сагоревање калорија у минути док радите чучњеве.

Ако имате 150 фунти, онда ћете сагорети 24 калорије на сваких 100 чучњева. Ово вам даје 0,24 калорије по чучњу. Да бисте достигли одређени број калорија, као што је 1000 калорија, мораћете да изведете 4167 чучњева стандардне тежине. Могао сам да осетим како ми се колена тресу само од погледа на број. Иако постоје многе друге методе за бржи губитак калорија, као што су склекови, скакање са скија и бурпи, чучњеви су одличан начин да то учините. Нећете постићи жељене резултате ако радите више од 500 чучњева дневно. Можете га поделити у сетове. Ово је бољи начин да се ово уради. Добра је идеја почети са 100 понављања по сету. За две недеље ћете бити далеко испред свог циља ако радите 3 серије дневно. Сагорели бисте отприлике 1 фунту масти у року од две недеље. Само пратите строги распоред и завршите три сета сваког дана.

Испади и чучњеви су две најчешће вежбе за доњи део тела. Оба граде мишићну масу и снагу, као и издржљивост. Обе вежбе раде на истој мишићној групи (квадрицепс покољена глутена унутрашње бутине и листови), као и имају сличан ефекат на ваш метаболизам. Ваш метаболизам ће се повећати и складиштићете мање масти. Што више масти складиштите, мање калорија ћете морати да сагорите. Калорије које се сагоревају у чучњевима или искорацима су скоро идентичне. Коришћен је стандард тежине од 150 лб. Чучањ има 0,24 калорије, а искорак 0,25 калорија. Стандардни искорак траје 3 секунде, а можете очекивати да направите 20 искорака сваког минута. Постоји једна велика разлика између њих: чучњеви ангажују оба доња тела по понављању; искораци то раде један по један. Иако искораци могу бити сјајни, спортисти ће приметити предности као што су повећана активација језгра и активација кукова са искорацима. Ако сте приморани да направите избор, чучњеви би били боља опција у смислу сагоревања калорија. Међутим, искори се могу користити за исправљање неравнотеже у снази доњег дела тела. Свака вежба је добар избор, а обе су основни у било ком режиму вежбања доњег дела тела.