ماشین حساب کالری سوزانده اسکات

اسکات می تواند جزء کلیدی هر تمرینی باشد، صرف نظر از اینکه به دنبال کالری سوزی یا عضله سازی هستید. اسکات انواع مختلفی دارد. اسکات هدف اصلی کاهش قدرت بدن شماست. با این حال، هسته شما را نیز درگیر می کند که کالری بیشتری می سوزاند. شما می توانید اسکات را در همه انواع مختلف انجام دهید، اما اصول اولیه یکسان است. در حالی که قفسه سینه را بالا نگه دارید، باسن و باسن خود را عقب نگه دارید. وضعیت خود را تا جایی حفظ کنید که ران های شما موازی با زمین شوند. سپس پاشنه های خود را به سمت بالا فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید. گنجاندن وزنه در اسکوات به شما کمک می کند عضله بسازید و کالری بسوزانید. اگرچه شما قوی تر می شوید، اما این می تواند یک نقطه ضعف باشد. از آنجایی که شما عضله بیشتری می سازید و کالری بیشتری می سوزانید، بدن شما ممکن است این کاهش را منعکس نکند.

اکثر متخصصان تناسب اندام موافق هستند که بهتر است با وزن بدن شروع کنید و سپس به اسکات سنگین تر یا سنگین تر مانند هالتر یا جام ادامه دهید. اگر فرم شما درست نباشد، ایمن تر و ایمن تر هستید.

یک مبتدی می تواند 50 حرکت اسکوات را تنها با وزن بدن خود انجام دهد، اما 100 حرکت با دامنه کامل نقطه شروع بهتری است. اما 100 اسکات چقدر کالری می سوزاند؟

کالری سوزانده شده بستگی به وزن شما و تعداد اسکات شما دارد. در میانگین زمان انجام اسکات برای مردان و زنان در سنین مختلف تفاوت وجود دارد.

بیایید بگوییم که شما 150 پوند وزن دارید و میانگین تعداد شما حدود 25 اسکات در ساعت است.

همچنین می توانید اسکات را با تلاش آهسته یا سریع انجام دهید. این یک مقدار برآورده شده است.

ACSM می گوید METs = 3.5 x وزن (کیلوگرم)، 200 = کالری در دقیقه.

یا به عبارت دیگر 5.0x3.5x وزن (کیلوگرم) / 200 = کالری سوزانده شده در دقیقه هنگام انجام اسکات.

اگر 150 پوند وزن دارید، به ازای هر 100 اسکات، 24 کالری می سوزانید. این به شما 0.24 کالری در هر اسکوات می دهد. برای رسیدن به تعداد مشخصی کالری، مانند 1000 کالری، باید 4167 اسکات با وزنه استاندارد انجام دهید. فقط با نگاه کردن به شماره، لرزش زانوهایم را احساس کردم. اگرچه روش‌های زیادی برای از دست دادن سریع‌تر کالری وجود دارد، مانند پرش با اسکی و بورپی، اسکات روشی عالی برای انجام این کار است. اگر بیش از 500 حرکت اسکات در روز انجام دهید، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. می توانید آن را به مجموعه ها تقسیم کنید. این روش بهتری برای انجام این کار است. ایده خوبی است که با 100 تکرار در هر ست شروع کنید. در دو هفته، اگر 3 ست در روز انجام دهید، به خوبی از هدف خود جلوتر خواهید بود. در عرض دو هفته تقریباً 1 پوند چربی می سوزانید. فقط یک برنامه دقیق را دنبال کنید و هر روز سه ست را کامل کنید.

لانژ و اسکات دو تمرین رایج پایین تنه هستند. هر دو باعث ایجاد توده عضلانی و قدرت و همچنین استقامت می شوند. هر دو تمرین روی یک گروه عضلانی کار می کنند (عضله چهارسر ران همسترینگ باسن داخلی ران و ساق پا)، و همچنین تأثیر مشابهی بر متابولیسم شما دارند. متابولیسم شما افزایش می یابد و چربی کمتری ذخیره می کنید. هرچه چربی بیشتری ذخیره کنید کالری کمتری برای سوزاندن نیاز دارید. کالری سوزانده شده توسط اسکات یا لانژ تقریباً یکسان است. استاندارد وزن 150 پوند استفاده شد. اسکات 0.24 کالری و لانژ 0.25 کالری است. یک لانژ استاندارد 3 ثانیه طول می کشد و شما می توانید انتظار داشته باشید که 20 لانژ در هر دقیقه انجام دهید. یک تفاوت عمده بین آنها وجود دارد: اسکات در هر تکرار هر دو بدن پایینی را درگیر می کنند. lunges این کار را یکی یکی انجام می دهد. در حالی که لانژ می تواند عالی باشد، ورزشکاران متوجه مزایایی مانند افزایش فعال سازی هسته مرکزی و فعال شدن باسن با لانژ خواهند شد. اگر مجبور به انتخاب هستید، اسکات گزینه بهتری از نظر کالری سوزی خواهد بود. با این حال، از لانژ می توان برای اصلاح عدم تعادل در قدرت پایین تنه استفاده کرد. هر تمرین انتخاب خوبی است و هر دو جزء اصلی هر رژیم ورزشی پایین تنه هستند.