ماشین حساب کالری سوزانده جامپینگ جک

جک های جامپینگ، یک تمرین هوازی که ضربان قلب و تون عضلانی شما را افزایش می دهد، بسیار رایج است. مانند تمام تمرینات هوازی، هدف از جامپینگ جک کاهش کالری و چربی است. سلامت قلب شما و همچنین استقامت شما را افزایش می دهد. همیشه آنطور که ما دوست داریم ساده نیست. فهمیدن اینکه در حین تمرین چقدر کالری سوزانده اید می تواند پیچیده باشد. متابولیسم شما ارتباط نزدیکی با توانایی شما در سوزاندن کالری دارد. این به عوامل زیادی بستگی دارد (قد، وزن، جنس، سن). تکرار زیاد با سرعت آهسته یا تکرار کم با سرعت تند هر دو می توانند به شدت بهینه دست یابند.

اگر نمی خواهید هنگام انجام جامپ جک آسیب نبینید، داشتن کفش های خوب که می توانند ضربه را جذب کنند بسیار مهم است.

برای تعیین کالری سوزانده شده برای جامپینگ جک یا در 30 دقیقه، از معادل های متابولیک استفاده می کنیم. این روشی است که توسط بسیاری از متخصصان تناسب اندام استفاده می شود تا تخمین دقیقی به ما بدهد. جک های جامپینگ اگر با شدت زیاد انجام شوند، می توانند رتبه MET تا 8 داشته باشند.

فرض کنید وزن شما 150 پوند است. (68 کیلوگرم). بر اساس این اطلاعات می توانید انتظار داشته باشید که در 30 دقیقه 283 کالری بسوزانید. برای اینکه بدانید 100 جک پرش چقدر کالری می سوزانند، از داده های زیر استفاده کنید. یک تخمین تقریبی این است که 100 جک پرش را می توان در حدود 2 دقیقه کامل کرد. سپس حدود 19 کالری می سوزانید.

فرمول محاسبه کالری سوزانده شده در جک های جامپینگ به صورت زیر است:

کالری سوزانده شده در ساعت = 3.5xMET x وزن، بر حسب کیلوگرم/200

جک های جامپینگ می توانند به شما کمک کنند تا 9 کالری در دقیقه برای 150 پوندی و 283 کالری در 30 دقیقه بسوزانید. وزن می تواند تاثیر زیادی بر مصرف کالری شما داشته باشد. اگر 220 پوند وزن دارید، جک های جامپینگ می توانند به شما کمک کنند حدود 13 کالری در دقیقه بسوزانید. به طور متوسط می توان 50 جک پرش را در یک دقیقه انجام داد. برای یک جک 150 پوندی، 100 جک جامپینگ را می توان در کمتر از دو دقیقه انجام داد. این به شما کمک می کند 27 کالری بسوزانید.

اگرچه ممکن است مواردی وجود داشته باشد که تعداد واقعی شما کمی بیشتر یا کمتر از حد انتظار باشد، این دقیق ترین راه برای تخمین مقدار کالری است که در زمان معین سوزانده اید.

با این حال، برخی هستند که پرش‌ها را طوری حساب می‌کنند که گویی بارها و بارها انجام شده‌اند، نه زمان. چند جک جامپینگ برای سوزاندن مقدار مشخصی کالری مانند 100 کالری لازم است؟ 500؟ 500؟ مزیت جک های جامپینگ این است که حفظ سرعت ثابت آن آسان است.

150 پوند (68 کیلوگرم) یک سرعت ثابت با شدت بالا (9.52 کیلو کالری در دقیقه) حفظ کنید، حدود 10.5 دقیقه طول می کشد تا 100 کیلو کالری بسوزانید، و می توانید انتظار داشته باشید که 525 جک پرش را کامل کنید.

اگر هدف شما 500 کالری باشد، باید 2626 جک پرش را انجام دهید. برای رسیدن به طلا باید 5252 را تکمیل کنید. حالا این یک عدد بزرگ است. جک های جامپینگ همچنین دارای مزیت دیگری هستند که یک تمرین نسبتا آسان است که از چندین گروه عضلانی استفاده می کند.

افزایش شدت می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و به شما امکان می دهد تکرارهای بیشتری انجام دهید. انواع مختلفی وجود دارد که می توانید برای تشدید تمرین از آنها استفاده کنید، از جمله جک های کراس، جک های اسپلیت و جک های زانو بلند. برخی افراد فقط جلیقه ای می پوشند که وزن دارد و این کار به خوبی انجام می شود.

سوال دیگری که باید بپرسم این است که چند جک جامپ باید انجام دهم تا 1 پوند چربی بسوزانم. یک پوند چربی معادل 3500 کالری است. اگر از همان شخص استفاده می کنید، باید 18382 جک پرش را انجام دهید. باید بیش از 6 ساعت (368 دقیقه) از شما بگذرد. این مقدار زیادی برای پریدن است. من هرگز یک تمرین شش ساعته انجام نداده ام و آن را به کسی توصیه نمی کنم. همچنین می دانم که انجام یک جلسه پرش 6 ساعته در یک روز امکان پذیر نیست. شما می توانید تناسب اندام خود را با استفاده از وزن بدن اندازه گیری کنید. با این حال، جک های جامپینگ یک تمرین عالی است که باعث عضله سازی می شود. عضله بسیار بیشتر از چربی وزن دارد، بنابراین سنگین تر است. شما می توانید با انجام 30 دقیقه جامپینگ جک دو بار در روز یک پوند چربی بسوزانید. شش روز طول می کشد تا بافت عضلانی ساخته شود. این بر وزن کلی شما تأثیر می گذارد. حتی اگر ممکن است در یک هفته 1 پوند وزن کم کرده باشید، ترازو شما ممکن است نتواند این را منعکس کند. یک راه ساده تر برای ارزیابی پیشرفت خود این است که به تناسب اندام کلی خود و احساس خود نگاه کنید.

جک های جامپینگ قدرت ماهیچه های شما را بهبود می بخشد. قدرت شما را به خصوص در قسمت پایین تنه، بالاتنه، شانه و هسته بدن بهبود می بخشد. همچنین می تواند ثبات، استقامت و تعادل بدن را افزایش دهد. سیستم قلبی عروقی و ضربان قلب را بهبود می بخشد. تراکم استخوان را تقویت می کند و آن را قوی تر می کند. جک های جامپینگ یک راه عالی برای تقویت عضلات بدن، شکل دادن به باسن، پاها، بازوها و شانه های شما است. ترشح سروتونین (و هورمون آدرنالین) به آرامش عضلات بدن کمک می کند. مغز ترشح این هورمون را در حین پرش تحریک می کند. با این حال، به دلیل سطوح بیش از حد هورمون های سروتونین و آدرنالین می تواند اثرات منفی بر بدن داشته باشد. جلسات تکراری تمرینات جامپینگ جک می تواند منجر به کاهش تراکم استخوان شود.