Räknare För Brända Kalorier

Jumping jacks, en konditionsträning som ökar din puls och muskeltonus, är mycket vanlig. Liksom alla aerobic övningar, är målet med jumping jacks att minska kalorier och fett. Det ökar din hjärthälsa samt din uthållighet. Det är inte alltid så enkelt som vi skulle vilja. Det kan vara komplicerat att räkna ut hur många kalorier du har bränt när du tränar. Din ämnesomsättning är nära kopplad till din förmåga att bränna kalorier. Det beror på många faktorer (längd, vikt kön, ålder) Hoppning är intensiv, och hur många kalorier som förbränns beror på intensiteten. Högrepetition långsamt tempo eller låg repetition-snabbt tempo kan båda uppnå den optimala intensiteten.

Det är viktigt att ha bra skor som kan absorbera stötar om man inte vill bli skadad när man gör jump jacks

För att avgöra vilka kalorier som förbränns för jumping jacks eller på 30 minuter använder vi metaboliska ekvivalenter. Detta är en metod som används av många fitnessproffs för att ge oss en korrekt uppskattning. Jumping jacks kan ha ett MET-betyg så högt som 8 om det görs med intensiv intensitet.

Låt oss säga att du väger 150 kg. (68 kg). Baserat på denna information kan du förvänta dig att 283 kalorier förbränns på 30 minuter. För att ta reda på hur många kalorier 100 jumping Jacks bränner, använd data nedan. En grov uppskattning är att 100 hoppknektar kan genomföras på cirka 2 minuter. Du kommer då att bränna cirka 19 kalorier.

Formeln för att beräkna kalorier som förbränns i jumping jacks är:

Förbrända kalorier per timme = 3,5xMET x vikt, i kg/200

Jumping jacks kan hjälpa dig att bränna upp till 9 kalorier per minut för en 150-pund och 283 kalorier inom 30 minuter. Vikt kan ha stor inverkan på din kaloriförbrukning. Jumping jacks kan hjälpa dig att bränna cirka 13 kalorier per minut om du väger 220 pund. I genomsnitt kan 50 hoppknektar göras på en minut. För en 150-pund kan 100 hoppknektar göras på under två minuter. Detta hjälper dig att bränna 27 kalorier.

Även om det kan finnas tillfällen när ditt faktiska antal är något högre eller lägre än förväntat, är detta det mest exakta sättet att uppskatta hur många kalorier du har bränt under den givna tiden.

Det finns dock en del som räknar hopphopp som om de gjordes upprepade gånger, inte tiden. Hur många jumping jacks krävs för att bränna en viss mängd kalorier, till exempel 100? 500? 500? Jumping jacks fördel är att det är lätt att hålla ett jämnt tempo.

150 lbs. (68 kg.) Håll ett konstant tempo med hög intensitet (9,52 kcal/minut), det tar cirka 10,5 min att bränna 100 kcal, och du kan förvänta dig att slutföra 525 hoppknektar.

Du måste utföra 2626 jumping jacks om målet är 500 kalorier. För att nå guldet måste du fylla i 5252. Nu är det ett stort antal. Jumping jacks har också den extra fördelen att det är en relativt enkel övning som använder flera muskelgrupper.

Ökad intensitet kan hjälpa dig att bränna fler kalorier och låta dig göra fler reps. Det finns många varianter du kan använda för att intensifiera ditt träningspass, inklusive cross jacks, split jacks och high knee jacks. Vissa människor bär bara en väst som är viktad, och det fungerar bra.

En annan fråga att ställa är hur många jump jacks jag ska göra för att bränna 1 lb fett. Ett pund fett motsvarar 3500 kalorier. Om du använder samma person måste du göra 18382 jumping Jacks. Det bör ta dig drygt 6 timmar (368 minuter). Det är mycket att hoppa. Jag har aldrig tränat ett sextimmarspass och skulle inte rekommendera det till någon. Jag vet också att det inte går att genomföra ett 6-timmars hopppass på en dag. Du kan mäta din kondition genom att använda kroppsvikten. Men jumping jacks är en bra övning som kommer att bygga muskler. Muskler väger mycket mer än fett så är det tyngre. Du kan bränna ett halvt kilo fett genom att göra 30 minuters jumping jacks två gånger per dag. Det kommer att ta sex dagar att bygga upp muskelvävnad. Detta kommer att påverka din totala vikt. Även om du kanske har gått ner 1 kg på en vecka, kanske din våg inte kan spegla detta. Ett enklare sätt att bedöma dina framsteg är att titta på din övergripande kondition och hur du mår.

Jumping jacks förbättrar styrkan i dina muskler. Det förbättrar din styrka, särskilt styrkan i underkroppen, överkroppen, axeln och kärnan. Det kan också öka kroppens stabilitet, uthållighet och balans. Det förbättrar det kardiovaskulära systemet och hjärtfrekvensen. Det stärker bentätheten och gör den starkare. Jumping Jacks är ett bra sätt att tona dina kroppsmuskler, forma skinkor, ben, armar och axlar. Frisättningen av serotonin (och adrenalinhormon) hjälper till att slappna av i kroppens muskler. Hjärnan stimulerar frisättningen av detta hormon under ett hopphopp. Det kan dock ha negativa effekter på kroppen på grund av för höga nivåer av serotonin och adrenalinhormoner. Upprepade pass med jumping-jack-övningar kan leda till låg bentäthet.