Nhảy Jack Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy

Nhảy dây, một bài tập tim mạch giúp tăng nhịp tim và săn chắc cơ, là một bài tập rất phổ biến. Giống như tất cả các bài tập aerobic, mục tiêu của nhảy dây là giảm lượng calo và chất béo. Nó làm tăng sức khỏe tim mạch cũng như sức bền của bạn. Nó không phải lúc nào cũng đơn giản như chúng ta muốn. Có thể phức tạp để tìm ra lượng calo bạn đã đốt cháy trong khi tập luyện. Sự trao đổi chất của bạn được kết nối chặt chẽ với khả năng đốt cháy calo của bạn. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố (Chiều cao, giới tính cân nặng, tuổi tác) Nhảy dây có cường độ cao hay không, và đốt cháy bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào cường độ. Tốc độ lặp lại cao, tốc độ chậm hoặc lặp lại thấp - nhịp độ nhanh đều có thể đạt được cường độ tối ưu.

Điều quan trọng là phải có một đôi giày tốt, có khả năng hấp thụ chấn động nếu bạn không muốn bị thương khi thực hiện jump jack

Để xác định lượng calo đốt cháy khi nhảy dây hoặc trong 30 phút, chúng tôi sử dụng hàm lượng tương đương chuyển hóa. Đây là phương pháp được nhiều chuyên gia thể hình sử dụng để đưa ra ước tính chính xác cho chúng ta. Giắc nhảy có thể có xếp hạng MET cao tới 8 nếu nó được thực hiện với cường độ cao.

Giả sử bạn nặng 150 lbs. (68 kg). Dựa trên thông tin này, bạn có thể mong đợi 283 calo được đốt cháy trong 30 phút. Để biết Jack nhảy 100 đốt cháy bao nhiêu calo, hãy sử dụng dữ liệu bên dưới. Một ước tính sơ bộ là 100 cú nhảy có thể được hoàn thành trong khoảng 2 phút. Sau đó, bạn sẽ đốt cháy khoảng 19 calo.

Công thức để tính lượng calo đốt cháy trong nhảy dây là:

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ = 3,5xMET x trọng lượng, tính bằng kg / 200

Nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy tới 9 calo mỗi phút đối với vận động viên nặng 150 pound và 283 calo trong vòng 30 phút. Cân nặng có thể có tác động lớn đến lượng calo tiêu thụ của bạn. Nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 13 calo mỗi phút nếu bạn nặng 220 pound. Trung bình một phút có thể thực hiện được 50 lần nhảy dây. Đối với vận động viên nặng 150 pound, có thể thực hiện 100 lần nhảy dây trong vòng chưa đầy hai phút. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy 27 calo.

Mặc dù có thể có trường hợp con số thực tế của bạn cao hơn hoặc thấp hơn một chút so với dự kiến, nhưng đây là cách chính xác nhất để ước tính lượng calo bạn đã đốt cháy trong thời gian nhất định.

Tuy nhiên, có một số người tính các lần bật nhảy như thể chúng được thực hiện lặp đi lặp lại chứ không phải thời gian. Cần bao nhiêu động tác bật nhảy để đốt cháy một lượng calo cụ thể, chẳng hạn như 100? 500? 500? Lợi thế của jumping jacks là dễ dàng duy trì tốc độ ổn định.

150 lbs. (68 kg.) Duy trì tốc độ liên tục ở cường độ cao (9,52 kcal / phút), mất khoảng 10,5 phút để đốt cháy 100kcal và bạn có thể hoàn thành 525 lần nhảy dây.

Bạn cần thực hiện 2626 lần bật nhảy nếu mục tiêu là 500 calo. Để đạt được vàng, bạn phải hoàn thành 5252. Bây giờ đó là một con số lớn. Nhảy dây cũng có một lợi ích nữa là một bài tập tương đối dễ dàng sử dụng nhiều nhóm cơ.

Tăng cường độ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cho phép bạn thực hiện nhiều lần hơn. Có nhiều biến thể bạn có thể sử dụng để tăng cường tập luyện của mình, bao gồm cả kích chéo, giắc tách đôi và kích cao đầu gối. Một số người chỉ mặc một chiếc áo vest có trọng lượng và điều này hoạt động tốt.

Một câu hỏi khác cần đặt ra là tôi nên thực hiện bao nhiêu cú nhảy để đốt cháy 1 lb. chất béo. Một pound chất béo tương đương với 3500 calo. Nếu bạn sử dụng cùng một người, thì bạn sẽ cần thực hiện 18382 jump Jacks. Bạn chỉ mất hơn 6 giờ (368 phút). Đó là rất nhiều để nhảy. Tôi chưa bao giờ tập luyện sáu giờ và sẽ không giới thiệu nó cho bất kỳ ai. Tôi cũng biết rằng không khả thi để hoàn thành một buổi tập nhảy kéo dài 6 tiếng trong một ngày. Bạn có thể đo thể lực của mình bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, nhảy dây là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bắp. Cơ bắp nặng hơn nhiều so với chất béo vì vậy nó có nặng hơn không. Bạn có thể đốt cháy 1 pound chất béo bằng cách tập nhảy dây 30 phút hai lần mỗi ngày. Sẽ mất sáu ngày để hình thành mô cơ. Điều này sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng tổng thể của bạn. Mặc dù bạn có thể đã giảm 1 lb trong một tuần, nhưng quy mô của bạn có thể không phản ánh được điều này. Một cách dễ dàng hơn để đánh giá sự tiến bộ của bạn là xem xét thể lực tổng thể và cảm giác của bạn.

Kích nhảy cải thiện sức mạnh của cơ bắp của bạn. Nó cải thiện sức mạnh của bạn, đặc biệt là của phần dưới, thân trên, vai và lõi. Nó cũng có thể làm tăng sự ổn định, sức chịu đựng và sự cân bằng của cơ thể. Nó cải thiện hệ thống tim mạch và nhịp tim. Nó củng cố mật độ xương và làm cho nó chắc khỏe hơn. Jumping Jacks là một cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ trên cơ thể, định hình cơ mông, chân, tay và vai của bạn. Việc giải phóng serotonin (và hormone adrenalin) giúp thư giãn các cơ của cơ thể. Bộ não kích thích giải phóng hormone này trong quá trình bật nhảy. Tuy nhiên, nó có thể có những tác động tiêu cực đến cơ thể do lượng hormone serotonin và adrenalin quá cao. Các bài tập nhảy dây lặp đi lặp lại có thể dẫn đến mật độ xương thấp.