Šokinėjantys Domkratai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė

Šokinėjimas keltuvais – kardio pratimas, didinantis širdies ritmą ir raumenų tonusą, yra labai dažnas pratimas. Kaip ir visų aerobikos pratimų, šokinėjimo keltuvų tikslas yra sumažinti kalorijų ir riebalų kiekį. Tai padidina jūsų širdies sveikatą ir ištvermę. Tai ne visada taip paprasta, kaip norėtume. Gali būti sudėtinga išsiaiškinti, kiek kalorijų sudeginote treniruodamiesi. Jūsų medžiagų apykaita yra glaudžiai susijusi su jūsų gebėjimu deginti kalorijas. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių (ūgio, svorio, lyties, amžiaus). Šuoliai su domkratais yra intensyvūs, o kiek kalorijų sudeginama, priklausys nuo intensyvumo. Tiek lėtas, tiek mažai kartojamas greitas tempas gali pasiekti optimalų intensyvumą.

Svarbu turėti gerus batus, kurie sugeria smūgius, jei nenorite susižaloti darydami kėliklius

Norėdami nustatyti kalorijas, sudegintas šokinėjant keltuvus arba per 30 minučių, naudojame medžiagų apykaitos ekvivalentus. Tai metodas, kurį naudoja daugelis kūno rengybos profesionalų, kad pateiktų mums tikslų įvertinimą. Šokinėjimo kėlikliai gali turėti net 8 MET įvertinimą, jei tai daroma intensyviai.

Tarkime, kad sveriate 150 svarų. (68 kg.). Remdamiesi šia informacija, galite tikėtis, kad per 30 minučių sudeginsite 283 kalorijas. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sudegina 100 šokinėjančių Jackų, naudokite toliau pateiktus duomenis. Apytikriai apskaičiuota, kad 100 šokinėjančių domkratų galima įveikti maždaug per 2 minutes. Tada sudeginsite apie 19 kalorijų.

Formulė, skirta apskaičiuoti kalorijas, sudegintas šokinėjant domkratais:

Sudegintos kalorijos per valandą = 3,5xMET x svoris, kg/200

Šokinėjantys kėlikliai gali padėti sudeginti iki 9 kalorijų per minutę, kai sveriate 150 svarų, ir 283 kalorijas per 30 minučių. Svoris gali turėti didelės įtakos jūsų kalorijų sąnaudoms. Šokinėjantys domkratai gali padėti sudeginti apie 13 kalorijų per minutę, jei sveriate 220 svarų. Vidutiniškai per minutę galima atlikti 50 šokinėjimų. 150 svarų sveriančiam 100 domkratų galima įveikti per mažiau nei dvi minutes. Tai padės sudeginti 27 kalorijas.

Nors gali būti atvejų, kai jūsų tikrasis skaičius yra šiek tiek didesnis arba mažesnis nei tikėtasi, tai yra tiksliausias būdas įvertinti, kiek kalorijų sudeginote per nurodytą laiką.

Tačiau yra tokių, kurie šuolius skaičiuoja taip, lyg jie būtų kartojami, o ne laiką. Kiek šokinėjančių domkratų reikia norint sudeginti tam tikrą kalorijų kiekį, pavyzdžiui, 100? 500? 500? Šokinėjančių domkratų pranašumas yra tas, kad lengva išlaikyti pastovų tempą.

150 svarų. (68 kg.) Išlaikykite pastovų didelio intensyvumo tempą (9,52 kcal/min.), 100 kcal sudeginkite per maždaug 10,5 min., o jūs galite tikėtis įveikti 525 šuolius.

Jei tikslas yra 500 kalorijų, turite atlikti 2626 šokinėjimo kėliklius. Norėdami pasiekti auksą, turite užpildyti 5252. Dabar tai didelis skaičius. Šokinėjimas domkratais taip pat turi papildomą privalumą, nes tai gana lengvas pratimas, kuriame naudojamos kelios raumenų grupės.

Padidėjęs intensyvumas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir atlikti daugiau pakartojimų. Yra daug variantų, kuriuos galite naudoti norėdami sustiprinti treniruotę, įskaitant kryžminius, padalintus kėliklius ir kelkraščius. Kai kurie žmonės tiesiog dėvi liemenę, kuri yra apsunkinta, ir tai gerai veikia.

Kitas klausimas, kurį reikia užduoti, yra tai, kiek peršokimų turėčiau padaryti, kad sudeginčiau 1 svarą riebalų. Svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų. Jei naudositės tuo pačiu asmeniu, turėsite atlikti 18382 šuolius. Tai turėtų užtrukti šiek tiek daugiau nei 6 valandas (368 minutes). Tai daug ko reikia šokinėti. Niekada nedariau šešių valandų treniruotės ir niekam to nerekomenduočiau. Taip pat žinau, kad neįmanoma atlikti 6 valandų šokinėjimo per vieną dieną. Savo kūno rengybą galite išmatuoti naudodami kūno svorį. Tačiau šokinėja domkratai yra puikus pratimas, kuris ugdys raumenis. Raumenys sveria daug daugiau nei riebalai, taigi ir sunkesni. Galite sudeginti vieną svarą riebalų 30 minučių šokinėdami du kartus per dieną. Raumeniniam audiniui sukurti prireiks šešių dienų. Tai turės įtakos bendram jūsų svoriui. Net jei per savaitę numetėte 1 svarą, jūsų svarstyklės gali to neatspindėti. Paprastesnis būdas įvertinti savo pažangą yra pažvelgti į bendrą kūno rengybą ir savijautą.

Šokinėjantys domkratai pagerina jūsų raumenų jėgą. Tai pagerina jūsų jėgą, ypač apatinę kūno dalį, viršutinę kūno dalį, pečius ir šerdį. Tai taip pat gali padidinti kūno stabilumą, ištvermę ir pusiausvyrą. Jis gerina širdies ir kraujagyslių sistemą bei širdies ritmą. Jis stiprina kaulų tankį ir daro jį stipresnį. Jumping Jacks yra puikus būdas tonizuoti kūno raumenis, formuoti sėdmenis, kojas, rankas ir pečius. Serotonino (ir hormono adrenalino) išsiskyrimas padeda atpalaiduoti kūno raumenis. Smegenys skatina šio hormono išsiskyrimą šokinėjant. Tačiau tai gali turėti neigiamą poveikį organizmui dėl per didelio serotonino ir adrenalino hormonų kiekio. Pasikartojantys šokinėjimo pratimai gali lemti mažą kaulų tankį.