Jumping Jacks Verbrande Calorieën Rekenmachine

Jumping jacks, een cardio-oefening die je hartslag en spiertonus verhoogt, is een veel voorkomende. Zoals alle aerobe oefeningen, is het doel van jumping jacks om calorieën en vet te verminderen. Het verhoogt de gezondheid van uw hart en uw uithoudingsvermogen. Het is niet altijd zo eenvoudig als we zouden willen. Het kan ingewikkeld zijn om erachter te komen hoeveel calorieën je hebt verbrand tijdens het sporten. Je stofwisseling is nauw verbonden met je vermogen om calorieën te verbranden. Het hangt van veel factoren af (lengte, gewicht, geslacht, leeftijd). Jumping jacks is intens en hoeveel calorieën er worden verbrand, hangt af van de intensiteit. Hoge herhalingen in langzaam tempo of lage herhalingen in snel tempo kunnen beide de optimale intensiteit bereiken.

Het is belangrijk om goede schoenen te hebben die schokken kunnen absorberen als je niet gekwetst wilt worden bij het doen van jump jacks

Om de verbrande calorieën voor jumping jacks of in 30 minuten te bepalen, gebruiken we metabole equivalenten. Dit is een methode die door veel fitnessprofessionals wordt gebruikt om ons een nauwkeurige schatting te geven. Jumping jacks kunnen een MET-score van 8 hebben als het met intense intensiteit wordt gedaan.

Laten we zeggen dat je 150 pond weegt. (68 kg.). Op basis van deze informatie kun je verwachten dat 283 calorieën worden verbrand in 30 minuten. Gebruik de onderstaande gegevens om erachter te komen hoeveel calorieën 100 Jumping Jacks verbranden. Een ruwe schatting is dat 100 jumping jacks in ongeveer 2 minuten voltooid kunnen worden. Je verbrandt dan ongeveer 19 calorieën.

De formule om de verbrande calorieën in jumping jacks te berekenen is:

Verbrande calorieën per uur = 3,5xMET x gewicht, in kg/200

Jumping jacks kunnen je helpen om tot 9 calorieën per minuut te verbranden voor een 150 ponder en 283 calorieën binnen 30 minuten. Gewicht kan een grote invloed hebben op je calorieverbruik. Jumping jacks kunnen je helpen om ongeveer 13 calorieën per minuut te verbranden als je 220 pond weegt. Er kunnen gemiddeld 50 jumping jacks in een minuut worden gedaan. Voor een 150 ponder kunnen 100 jumping jacks in minder dan twee minuten worden gedaan. Hiermee verbrand je 27 calorieën.

Hoewel er gevallen kunnen zijn waarin uw werkelijke aantal iets hoger of lager is dan verwacht, is dit de meest nauwkeurige manier om te schatten hoeveel calorieën u in de gegeven tijd hebt verbrand.

Er zijn echter sommigen die springsprongen tellen alsof ze herhaaldelijk zijn gedaan, niet de tijd. Hoeveel jumping jacks zijn er nodig om een bepaalde hoeveelheid calorieën te verbranden, bijvoorbeeld 100? 500? 500? Het voordeel van Jumping Jacks is dat het gemakkelijk is om een constant tempo aan te houden.

150 pond. (68 kg.) Houd een constant tempo van hoge intensiteit aan (9,52 kcal/minuut), het duurt ongeveer 10,5 min om 100 kcal te verbranden en je kunt verwachten dat je 525 jumping jacks voltooit.

Je moet 2626 jumping jacks uitvoeren als het doel 500 calorieën is. Om het goud te bereiken moet je 5252 voltooien. Dat is een groot aantal. Jumping jacks heeft ook het extra voordeel dat het een relatief gemakkelijke oefening is waarbij meerdere spiergroepen worden gebruikt.

Verhoogde intensiteit kan u helpen meer calorieën te verbranden en u in staat te stellen meer herhalingen te doen. Er zijn veel variaties die je kunt gebruiken om je training te intensiveren, waaronder cross jacks, split jacks en high knee jacks. Sommige mensen dragen gewoon een vest dat is verzwaard, en dit werkt goed.

Een andere vraag om te stellen is hoeveel jump jacks ik moet doen om 1 pond vet te verbranden. Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën. Als je dezelfde persoon gebruikt, moet je 18382 jumping jacks doen. Het zou iets meer dan 6 uur (368 minuten) moeten duren. Dat is veel om te springen. Ik heb nog nooit een training van zes uur gedaan en zou het niemand aanraden. Ik weet ook dat het niet haalbaar is om een springsessie van 6 uur op één dag af te werken. U kunt uw conditie meten aan de hand van uw lichaamsgewicht. Jumping jacks is echter een geweldige oefening die spieren zal opbouwen. Spieren wegen veel meer dan vet, dus het is ook zwaarder. Je kunt een pond vet verbranden door twee keer per dag 30 minuten jumping jacks te doen. Het duurt zes dagen om spierweefsel op te bouwen. Dit heeft invloed op uw totale gewicht. Ook al bent u in één week misschien 1 pond afgevallen, uw weegschaal kan dit mogelijk niet weerspiegelen. Een gemakkelijkere manier om uw voortgang te beoordelen, is door te kijken naar uw algehele conditie en hoe u zich voelt.

Jumping jacks verbetert de kracht van je spieren. Het verbetert je kracht, vooral die van het onderlichaam, het bovenlichaam, de schouder en de kern. Het kan ook de stabiliteit, het uithoudingsvermogen en het evenwicht van het lichaam vergroten. Het verbetert het cardiovasculaire systeem en de hartslag. Het versterkt de botdichtheid en maakt het sterker. Jumping Jacks is een geweldige manier om je lichaamsspieren te versterken en je billen, benen, armen en schouders vorm te geven. De afgifte van serotonine (en adrenalinehormoon) helpt bij het ontspannen van de spieren van het lichaam. De hersenen stimuleren de afgifte van dit hormoon tijdens een springsprong. Het kan echter negatieve effecten op het lichaam hebben als gevolg van overmatige niveaus van serotonine en adrenaline hormonen. Herhaalde sessies van jumping jack-oefeningen kunnen leiden tot een lage botdichtheid.