Skákadlá Kalkulačka Spálených Kalórií

Jumping jacks, kardio cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a svalový tonus, je veľmi bežné. Ako všetky aeróbne cvičenia, cieľom jumpingov je znížiť kalórie a tuk. Zvyšuje zdravie vášho srdca a tiež vašu vytrvalosť. Nie je to vždy také jednoduché, ako by sme chceli. Zistiť, koľko kalórií ste pri cvičení spálili, môže byť komplikované. Váš metabolizmus je úzko spojený s vašou schopnosťou spaľovať kalórie. Závisí to od mnohých faktorov (výška, hmotnosť, pohlavie, vek). Pomalé tempo s vysokým počtom opakovaní alebo rýchle tempo s nízkym počtom opakovaní môžu dosiahnuť optimálnu intenzitu.

Je dôležité mať dobré topánky, ktoré dokážu absorbovať nárazy, ak sa nechcete zraniť pri skákaní

Na určenie spálených kalórií pri jumping jackoch alebo za 30 minút používame metabolické ekvivalenty. Toto je metóda, ktorú používajú mnohí fitness profesionáli, aby nám poskytli presný odhad. Zdviháky môžu mať hodnotenie MET až 8, ak sa to robí s intenzívnou intenzitou.

Povedzme, že vážite 150 libier. (68 kg). Na základe týchto informácií môžete očakávať, že za 30 minút spálite 283 kalórií. Ak chcete zistiť, koľko kalórií spáli 100 jumping Jacks, použite údaje nižšie. Hrubý odhad je, že 100 skákajúcich jackov možno dokončiť približne za 2 minúty. Potom spálite približne 19 kalórií.

Vzorec na výpočet kalórií spálených v skákadlách je:

Spálené kalórie za hodinu = 3,5xMET x hmotnosť, v kg/200

Skákačky vám pomôžu spáliť až 9 kalórií za minútu na 150 libier a 283 kalórií za 30 minút. Hmotnosť môže mať zásadný vplyv na váš výdaj kalórií. Jumping jacks vám môže pomôcť spáliť asi 13 kalórií za minútu, ak máte 220 libier. Priemerne 50 skákačiek sa dá zvládnuť za minútu. V prípade 150-librového auta sa dá 100 jumpingov zvládnuť za menej ako dve minúty. To vám pomôže spáliť 27 kalórií.

Hoci môžu nastať prípady, keď je váš skutočný počet o niečo vyšší alebo nižší, ako sa očakávalo, toto je najpresnejší spôsob, ako odhadnúť, koľko kalórií ste za daný čas spálili.

Sú však aj takí, ktorí počítajú skoky, ako keby boli urobené opakovane, nie čas. Koľko skákadiel je potrebných na spálenie určitého množstva kalórií, napríklad 100? 500? 500? Výhodou skákadiel je, že je ľahké udržať stabilné tempo.

150 libier (68 kg.) Udržujte konštantné tempo vysokej intenzity (9,52 kcal/min), spálenie 100 kcal trvá približne 10,5 minúty a môžete očakávať, že dokončíte 525 jumpingov.

Ak je cieľom 500 kalórií, musíte vykonať 2626 skokov. Aby ste dosiahli zlato, musíte dokončiť 5252. To je teda veľké číslo. Jumping jacks má tiež ďalšiu výhodu v tom, že ide o relatívne jednoduché cvičenie, pri ktorom sa využívajú viaceré svalové skupiny.

Zvýšená intenzita vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a umožní vám urobiť viac opakovaní. Existuje mnoho variácií, ktoré môžete použiť na zintenzívnenie tréningu, vrátane krížových zdvihákov, delených zdvihákov a vysokých kolien. Niektorí ľudia nosia len vestu, ktorá je zaťažená, a to funguje dobre.

Ďalšou otázkou, ktorú si treba položiť, je, koľko jump jackov by som mal urobiť, aby som spálil 1 lb tuku. Pol kila tuku sa rovná 3500 kalóriám. Ak používate tú istú osobu, budete musieť urobiť 18 382 skákačiek. Malo by vám to trvať niečo vyše 6 hodín (368 minút). To je veľa na skok. Nikdy som necvičil šesť hodín a neodporúčal by som to nikomu. Tiež viem, že nie je možné absolvovať 6-hodinové skákanie za jeden deň. Svoju kondíciu môžete merať pomocou telesnej hmotnosti. Jumping jacks je však skvelým cvikom, ktorý vybuduje svaly. Svaly vážia oveľa viac ako tuk, takže sú aj ťažšie. Môžete spáliť jednu libru tuku tým, že budete cvičiť 30 minút skákania dvakrát denne. Vybudovanie svalového tkaniva bude trvať šesť dní. To ovplyvní vašu celkovú hmotnosť. Aj keď ste za týždeň mohli stratiť 1 lb, vaša váha to nemusí zodpovedať. Jednoduchší spôsob, ako posúdiť svoj pokrok, je pozrieť sa na svoju celkovú kondíciu a na to, ako sa cítite.

Jumping jack zlepšuje silu vašich svalov. Zlepšuje vašu silu, najmä v dolnej časti tela, hornej časti tela, ramenách a jadre. Môže tiež zvýšiť stabilitu tela, výdrž a rovnováhu. Zlepšuje kardiovaskulárny systém a srdcovú frekvenciu. Posilňuje hustotu kostí a robí ich silnejšími. Jumping Jacks je skvelý spôsob, ako spevniť svaly tela, vytvarovať zadok, nohy, ruky a ramená. Uvoľňovanie serotonínu (a hormónu adrenalínu) pomáha pri uvoľnení svalov tela. Mozog stimuluje uvoľňovanie tohto hormónu počas skoku. Môže však mať negatívne účinky na organizmus v dôsledku nadmernej hladiny hormónov serotonínu a adrenalínu. Opakované cvičenia na skákaní môžu viesť k nízkej hustote kostí.