Športové Kalkulačky
Skákanie Cez Švihadlo Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri skákaní cez švihadlo.
Skákacie lano spálené kalórie
úroveň
kg
mins
kcal
Obsah
PREskakovanie je cesta k zdravšiemu vás
Skákanie cez švihadlo môže byť skvelým cvičením pre celé telo. Zapája všetky hlavné svalové skupiny a môže vám pomôcť schudnúť, ako aj dosiahnuť cieľový rast svalov. Skákanie zvyšuje silu jadra a silu nôh. Toto cvičenie sa zameriava na celulitídny tuk, ktorý sa ukladá v týchto oblastiach s ťažkosťami pri chudnutí.
Zo všetkých možností cvičenia, ktoré by ste mohli robiť u vás doma, je skákanie cez švihadlo zďaleka najobľúbenejšie. A je to ľahké a zábavné. Skákanie cez švihadlo je asi polovica kardiovaskulárneho cvičenia ako beh 45 minút. 10-minútové preskakovanie vám poskytne priemerný kardio tréning. Ak chcete schudnúť, ale stále vás to baví, potom je preskočenie tou najlepšou voľbou.
Koľko kalórií bolo spálených pri skákaní cez švihadlo?
Počet spálených kalórií pri rôznych počtoch preskočení závisí od týchto faktorov:
Telesná hmotnosť. Ťažší človek spáli pri korčuľovaní viac kalórií ako človek s ľahšou postavou. Je to preto, že osoba, ktorá je ťažšia ako oni, pravdepodobne spáli viac kalórií pri lanovom lyžovaní. Prvý bude vyžadovať veľa energie. Zintenzívnenie tréningu vám pomôže spáliť viac kalórií.
Intenzita (počet preskakovaní za minútu) ovplyvní metabolický ekvivalent preskakovania. Hodnota MET preskakovania závisí od rýchlosti, ktorou robíte otáčky a počtu preskočení. Keď to urobíte, spálite viac kalórií.
Koľko kalórií dokážete spáliť za 100, 200 a 500 skokov?
Osoba s priemernou hmotnosťou 75 kg môže spáliť približne 15 kalórií každú minútu za predpokladu, že dokáže urobiť 100 skokov za minútu. To znamená, že pri každom skákaní cez švihadlo spália 0,15 kalórií. S 200 preskočeniami môžu spáliť asi 30 kalórií, približne 45 kalórií, ak preskočia 300 krát, a 77 kalórií na každých 500 preskočení. To je s ľahkým tempom 100 minút na preskočenie.
To predpokladá, že 100 preskočení je možné dokončiť za minútu. Tieto čísla sa môžu meniť so zvyšujúcou sa intenzitou a časom na otočenie. Berte na vedomie tieto kľúčové faktory, aby ste sa uistili, že spálite najviac kalórií.
Užitočné môže byť striedanie rýchlosti každej otáčky za minútu. Môžete urobiť 150 preskočení za hodinu a potom prejsť na ďalšiu otáčku so 100 preskokmi každú minútu. Striedanie medzi týmito dvoma vám môže pomôcť stratiť značné množstvo kalórií. Je to preto, že vaše telo bude na cvičenie reagovať inak. Môžete urobiť 150 preskočení za minútu a potom prepnúť na ďalšiu otáčku v priebehu nasledujúcich 30 sekúnd. To si však bude vyžadovať viac svalov a sťaží prácu srdcu a pľúcam. Rýchle tempo 120 až 160 sekúnd na nohu (hodnota MET 12,3) spáli 16 kalórií za minútu.
Praxou a dostatkom času môžete pracovať až na 160 otáčok za minútu. 15-minútová súprava so 160 otáčkami za minútu spáli 241 kalórií. Toto číslo sa bude líšiť v závislosti od vašej hmotnosti, ale je to 241 kalórií.
Koľko preskočení potrebujete denne, aby ste znížili 1 libru?
Skákanie cez švihadlo má mnoho výhod pre vaše srdce a svaly.
Je to takmer ekvivalent straty 3500 kalórií na každú libru prebytočného tuku. Aby ste za týždeň stratili 3 500 kalórií, budete musieť znížiť každý deň 500 kalórií.
Ako už bolo uvedené, počet a intenzita spálených kalórií za minútu pri skákaní cez švihadlo bude závisieť od vašej hmotnosti.
Minúta jednoduchého, opakujúceho sa cvičenia na švihadle (100 otáčok/minútu) spáli 15 kalórií na osobu s hmotnosťou 165 lb.
Tieto čísla sú úžasné vzhľadom na to, že iné cvičenia spaľujú oveľa menej.
15-minútové preskakovanie pri 100 otáčkach za minútu spáli 231 kalórií. Tri sady za deň dokážu spáliť 695 kalórií. To znamená, že budete robiť 1500 sérií za deň a 4500 opakovaní za deň. Ak sa vám však podarí udržať toto množstvo 5 dní, môžete oslavovať, pretože ste práve spálili 1 libru masla. Dokončili by ste 27 000 preskočení za päť dní. Nedá sa povedať, že to bude ľahké. Ak si to však prajete, musíte si dať prácu.
Aj keď vynechávanie je dobrý spôsob, ako stratiť tieto kalórie, môžete zvážiť jeho pridanie do HIIT programu alebo funkčného cvičenia. Môžete tiež sledovať svoju stravu, aby ste určili konečný výsledok.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvorca obsahu, ktorý má vášeň pre písanie a vytváranie nových vecí. Má tiež veľký záujem o techniku a rada sa učí nové veci.
Skákanie Cez Švihadlo Kalkulačka Spálených Kalórií Slovenčina
Publikovaný: Fri Jun 10 2022
V kategórii Športové kalkulačky
Pridajte Skákanie Cez Švihadlo Kalkulačka Spálených Kalórií na svoj vlastný web
Skákanie Cez Švihadlo Kalkulačka Spálených Kalórií v iných jazykoch
Калкулатор За Изгорени Калории За Скачане На ВъжеSkakanje Užeta Kalkulator Sagorjelih KalorijaŠokinėjimo Virve Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Di Calorie Bruciate Con La Corda Per SaltareJumping Rope Burned Calories CalculatorLompat Tali Kalkulator Kalori TerbakarHopprep Brända Kalorier RäknareHyppynaru Poltettujen Kalorien LaskinKalkulator For Brente Kalorier For HoppetauRegnemaskine For At Hoppe Reb Forbrændte Kalorier