Ip Atlama Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru

Atlama bütün vücudunuz üçün əla bir məşq ola bilər. Bu, bütün əsas əzələ qruplarını əhatə edir və arıqlamağınıza kömək edə bilər, həmçinin əzələ böyüməsini hədəfləyə bilər. Atlama əsas gücünü və ayaq gücünü artırır. Bu məşq bu çətin arıqlama bölgələrində yığılan selülit yağını hədəf alır.

Evinizdə edə biləcəyiniz bütün məşq variantları arasında atlama ən populyardır. Və asan və əyləncəlidir. Atlama 45 dəqiqə qaçış kimi ürək-damar məşqlərinin təxminən yarısıdır. 10 dəqiqəlik atlama seansı sizə orta kardio məşqi verəcək. Əgər arıqlamaq istəyirsənsə, amma yenə də bunu etməkdən zövq alırsansa, atlama ən yaxşı seçimdir.

Müxtəlif sayda atlamalarla yandırılan kalorilərin sayı bu amillərdən asılıdır:

Orta hesabla 165 lbs (75 kq) olan bir adam dəqiqədə 100 atlama edə bildiklərini nəzərə alsaq, hər dəqiqə təxminən 15 kalori yandıra bilər. Bu o deməkdir ki, onlar iplə tulladıqları hər dəfə 0,15 kalori yandıracaqlar. 200 atlama ilə onlar təxminən 30 kalori, 300 dəfə atlasalar təxminən 45 kalori və hər 500 atlama üçün 77 kalori yandıra bilərlər. Bu, hər atlama üçün 100 dəqiqəlik yüngül templədir.

Bu, bir dəqiqə ərzində 100 keçidin tamamlana biləcəyini nəzərdə tutur. Bu rəqəmlər növbə başına intensivlik və vaxt artdıqca dəyişə bilər. Ən çox kalori yandırdığınızdan əmin olmaq üçün bu əsas amilləri nəzərə alın.

Dəqiqədə hər bir inqilabın sürətini dəyişmək faydalı ola bilər. Siz saatda 150 atlama edə bilərsiniz, sonra hər dəqiqə 100 atlama üçün növbəti inqilaba keçə bilərsiniz. İkisi arasındakı alternativ əhəmiyyətli kalori itirməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi bədəninizin məşqə fərqli reaksiya verməsidir. Siz dəqiqədə 150 atlama edə və növbəti 30 saniyə ərzində başqa bir inqilaba keçə bilərsiniz. Bununla belə, bu, hələ də daha çox əzələ tələb edəcək və ürək və ağciyərlərin işləməsini çətinləşdirəcək. Hər ayaq üçün 120-160 saniyəlik sürətli temp (MET dəyəri 12.3) dəqiqədə 16 kalori yandırır.

Təcrübə və bol vaxtla dəqiqədə 160 dövrəyə qədər işləyə bilərsiniz. Dəqiqədə 160 dövrə olan 15 dəqiqəlik dəst 241 kalori yandıracaq. Bu rəqəm nə qədər çəkdiyinizə görə dəyişəcək, ancaq 241 kaloridir.

İplə tullanmanın ürəyiniz və əzələləriniz üçün bir çox faydası var.

Bu, hər kiloqram artıq yağ üçün təxminən 3500 kalori itirməyə bərabərdir. Bir həftədə 3500 kalori itirmək üçün hər gün 500 kalori azaltmalısınız.

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, iplə tullanarkən dəqiqədə yandırılan kalorilərin sayı və intensivliyi çəkinizdən asılı olacaq.

Bir dəqiqəlik sadə, təkrarlanan iplə tullanma məşqi (dəqiqədə 100 dövrə) 165 kiloqramlıq adama 15 kalori yandıracaq.

Digər məşqlərin daha az yandığını nəzərə alsaq, bu rəqəmlər heyrətamizdir.

15 dəqiqəlik 100 devir/dəqiqədə atlama dəsti 231 kalori yandıracaq. Gündə üç dəst 695 kalori yandıra bilər. Bu o deməkdir ki, siz gündə 1500 dəst və gündə 4500 təkrar edəcəksiniz. Ancaq bu məbləği 5 gün saxlaya bilsəniz, 1 kilo kərə yağı yandırdığınız üçün qeyd edə bilərsiniz. Beş gündə 27000 atlamağı tamamlamış olardın. Asan olacağını deyə bilməzsən. Ancaq arzu etdiyiniz budursa, işə başlamalısınız.

Atlama bu kaloriləri itirmək üçün yaxşı bir yol olsa da, onu HIIT proqramına və ya funksional məşqə əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Yekun nəticəni müəyyən etmək üçün pəhrizinizi də izləyə bilərsiniz.