Regnemaskine For At Hoppe Reb Forbrændte Kalorier

Spring over kan være en god øvelse for hele din krop. Det involverer alle større muskelgrupper og kan hjælpe dig med at tabe dig samt målrette muskelvækst. Spring over øger kernestyrken og benstyrken. Denne øvelse er rettet mod cellulite fedt, der er lagret i disse vanskelige vægttab områder.

Af alle de træningsmuligheder, du kan lave i dit hjem, er det at springe langt det mest populære. Og det er nemt og sjovt. At springe over er omkring halvdelen af den kardiovaskulære træning som at løbe i 45 minutter. En 10-minutters springsession vil give dig en gennemsnitlig cardiotræning. Hvis du ønsker at tabe dig, men stadig har det sjovt at gøre det, så er spring den bedste mulighed.

Antallet af kalorier forbrændt ved forskellige antal overspring afhænger af disse faktorer:

En person, der i gennemsnit vejer 75 kg, kan forbrænde cirka 15 kalorier hvert minut, forudsat at de kan lave 100 hop i minuttet. Det betyder, at de forbrænder 0,15 kalorier, hver gang de hopper i reb. Med 200 overspring kan de forbrænde omkring 30 kalorier, cirka 45 kalorier, hvis de springer over 300 gange, og 77 kalorier for hver 500 overspring. Dette er med et let tempo på 100 minutter pr. spring.

Dette forudsætter, at 100 overspring kan gennemføres på et minut. Disse tal kan ændre sig, efterhånden som intensiteten og tiden pr. tur øges. Vær opmærksom på disse nøglefaktorer for at sikre, at du forbrænder flest kalorier.

Det kan være nyttigt at skifte hastigheden for hver omdrejning i minuttet. Du kan gøre 150 overspring i timen og derefter gå videre til den næste omdrejning med 100 overspring hvert minut. Skiftet mellem de to kan hjælpe dig med at tabe betydelige kalorier. Det skyldes, at din krop vil reagere anderledes på øvelsen. Du kan gøre 150 overspring i minuttet og derefter skifte til en anden omdrejning i løbet af de næste 30 sekunder. Dette vil dog stadig kræve flere muskler og gøre det sværere for hjerte og lunger at træne. Et hurtigt tempo på 120 til 160 sekunder pr. fod (MET-værdi 12,3) forbrænder 16 kalorier hvert minut.

Du kan arbejde op til 160 omdrejninger i minuttet med øvelse og masser af tid. Et 15-minutters sæt, der er 160 omdrejninger i minuttet, vil forbrænde 241 kalorier. Dette tal vil variere afhængigt af hvor meget vægt du har, men det er 241 kalorier.

Springreb har mange fordele for dit hjerte og muskler.

Det svarer næsten til at tabe 3500 kalorier for hvert kilo overskydende fedt. For at 3500 kalorier skal gå tabt på en uge, skal du reducere 500 kalorier hver dag.

Som nævnt før, vil antallet og intensiteten af forbrændte kalorier pr. minut, når du hopper i reb, afhænge af din vægt.

Et minuts enkel, gentagne springtovsøvelse (100 omdrejninger/minut) vil forbrænde 15 kalorier pr. 165-lb person.

Disse tal er fantastiske i betragtning af, at andre øvelser forbrænder meget mindre.

Et 15-minutters sæt overspring ved 100 omdrejninger/minut vil forbrænde 231 kalorier. Tre sæt om dagen kan forbrænde 695 kalorier. Det betyder, at du vil lave 1500 sæt om dagen og 4500 gentagelser om dagen. Men hvis du formår at opretholde denne mængde i 5 dage, kan du fejre det, fordi du lige har brændt 1 pund smør. Du ville have gennemført 27.000 spring på fem dage. Man kan ikke sige, at det bliver nemt. Men hvis det er det, du ønsker, så skal du lægge arbejdet ind.

Selvom spring er en god måde at tabe disse kalorier på, kan du overveje at tilføje det til et HIIT-program eller en funktionel øvelse. Du kan også overvåge din kost for at bestemme det endelige resultat.