줄넘기 소모 칼로리 계산기

줄넘기는 전신에 좋은 운동이 될 수 있습니다. 그것은 모든 주요 근육 그룹을 포함하며 목표 근육 성장뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 건너 뛰는 것은 코어 힘과 다리 힘을 증가시킵니다. 이 운동은 이러한 체중 감량이 어려운 부위에 저장된 셀룰라이트 지방을 대상으로 합니다.

집에서 할 수 있는 모든 운동 옵션 중에서 건너뛰는 것이 단연 가장 인기가 있습니다. 쉽고 재미있습니다. 줄넘기는 45분 달리기의 절반 정도의 심혈관 운동입니다. 10분 건너뛰기 세션은 평균적인 유산소 운동을 제공합니다. 체중 감량을 원하지만 여전히 재미있다면 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다.

건너뛰기 횟수에 따라 소모되는 칼로리 수는 다음 요인에 따라 달라집니다.

평균적으로 165파운드(75kg)인 사람은 분당 100회 점프를 할 수 있다고 가정할 때 1분에 약 15칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 줄넘기를 할 때마다 0.15칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 200회 건너뛰면 약 30칼로리, 300회 건너뛰면 약 45칼로리, 500회 건너뛸 때마다 77칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 건너뛰기당 100분의 가벼운 속도로 진행됩니다.

이것은 1분에 100건의 건너뛰기를 완료할 수 있다고 가정합니다. 이 숫자는 강도와 회전당 시간이 증가함에 따라 변경될 수 있습니다. 가장 많은 칼로리를 태울 수 있도록 이러한 주요 요소를 기록해 두십시오.

분당 각 회전 속도를 변경하면 도움이 될 수 있습니다. 시간당 150회 건너뛰기를 수행한 다음 1분에 100회 건너뛰기 위해 다음 회전으로 이동할 수 있습니다. 둘 사이의 교대는 상당한 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 따라 신체가 다르게 반응하기 때문입니다. 분당 150회 건너뛰기를 하고 다음 30초 동안 다른 회전으로 전환할 수 있습니다. 그러나 이것은 여전히 더 많은 근육을 필요로 하고 심장과 폐가 운동하기 어렵게 만듭니다. 1피트당 120~160초의 빠른 페이스(MET 값 12.3)는 분당 16칼로리를 소모합니다.

충분한 시간과 연습으로 분당 최대 160회전을 할 수 있습니다. 분당 160회전인 15분 세트는 241칼로리를 태울 것입니다. 이 수치는 체중에 따라 다르지만 241칼로리입니다.

줄넘기는 심장과 근육에 많은 이점이 있습니다.

과잉 지방 1파운드당 3500칼로리를 잃는 것과 거의 같습니다. 일주일에 3500칼로리를 빼려면 매일 500칼로리를 줄여야 합니다.

앞에서 언급했듯이 줄넘기를 할 때 분당 소모되는 칼로리의 수와 강도는 체중에 따라 다릅니다.

간단하고 반복적인 줄넘기 운동(분당 100회전)은 165파운드 사람당 15칼로리를 태울 것입니다.

다른 운동이 훨씬 덜 연소된다는 점을 고려하면 이 수치는 놀랍습니다.

100회전/분으로 건너뛰기를 15분 세트하면 231칼로리가 소모됩니다. 하루 3세트는 695칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 하루에 1500세트를 하고 하루에 4500회를 반복한다는 것을 의미합니다. 그러나 이 양을 5일 동안 유지하면 버터 1파운드를 태웠기 때문에 축하할 수 있습니다. 5일 동안 27000 건너뛰기를 완료했을 것입니다. 쉬울 거라고 장담할 수는 없습니다. 그러나 그것이 당신이 원하는 것이라면, 당신은 일을 해야 합니다.

건너 뛰는 것이 이러한 칼로리를 줄이는 좋은 방법이지만 HIIT 프로그램이나 기능적 운동에 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 식단을 모니터링하여 최종 결과를 결정할 수도 있습니다.