Калькулятар Спаленых Калорый Для Скачак

Скачкі могуць быць выдатным практыкаваннем для ўсяго вашага цела. Ён залучае ўсе асноўныя групы цягліц і можа дапамагчы вам схуднець, а таксама мэтанакіраваны рост цягліц. Пропуск павялічвае сілу ядра і сілу ног. Гэта практыкаванне накіравана на тлушч ад целлюліта, які захоўваецца ў гэтых цяжкіх месцах для пахудання.

З усіх варыянтаў практыкаванняў, якія вы можаце рабіць у сябе дома, на сённяшні дзень самым папулярным з'яўляецца пропуск. І гэта лёгка і весела. Прапуск - гэта прыкладна палова сардэчна-сасудзістай трэніроўкі, як бег на працягу 45 хвілін. 10-хвілінны сеанс пропуску дасць вам сярэднюю кардыятрэніроўку. Калі вы хочаце схуднець, але пры гэтым атрымліваеце задавальненне ад гэтага, то пропуск - лепшы варыянт.

Колькасць калорый, спаленых рознай колькасцю пропускаў, залежыць ад наступных фактараў:

Чалавек, які мае сярэдні вага 165 фунтаў (75 кг), можа спальваць прыкладна 15 калорый кожную хвіліну, пры ўмове, што ён можа рабіць 100 скачкоў у хвіліну. Гэта азначае, што кожны раз, калі яны скачуць на скакалцы, яны будуць спальваць 0,15 калорый. З 200 пропускамі яны могуць спаліць каля 30 калорый, прыкладна 45 калорый, калі яны прапускаюць 300 разоў, і 77 калорый на кожныя 500 пропускаў. Гэта з лёгкім тэмпам 100 хвілін на адзін пропуск.

Гэта мяркуе, што за хвіліну можна выканаць 100 пропускаў. Гэтыя лічбы могуць змяняцца па меры павелічэння інтэнсіўнасці і часу за ход. Звярніце ўвагу на гэтыя ключавыя фактары, каб гарантаваць, што вы спальваеце найбольшую колькасць калорый.

Пераменная хуткасць кожнага абароту ў хвіліну можа быць карыснай. Вы можаце зрабіць 150 пропускаў у гадзіну, а затым перайсці да наступнага абароту па 100 пропускаў кожную хвіліну. Чаргаванне паміж імі можа дапамагчы вам страціць значныя калорыі. Гэта адбываецца таму, што ваша цела будзе па-рознаму рэагаваць на практыкаванні. Вы можаце зрабіць 150 пропускаў у хвіліну, а затым пераключыцца на іншы абарот у наступныя 30 секунд. Аднак для гэтага спатрэбіцца больш цягліц, і праца сэрца і лёгкіх будзе складаней. Хуткі тэмп ад 120 да 160 секунд на фут (значэнне MET 12,3) спальвае 16 калорый кожную хвіліну.

Вы можаце працаваць да 160 абаротаў у хвіліну з практыкай і вялікай колькасцю часу. 15-хвілінны набор, які складае 160 абаротаў у хвіліну, спаліць 241 калорыю. Гэта лік будзе вар'іравацца ў залежнасці ад таго, колькі ў вас вагі, але гэта 241 калорыя.

Скачкі са скакалкай прыносяць шмат пераваг для вашага сэрца і цягліц.

Гэта амаль эквівалентна страце 3500 калорый на кожны фунт лішняга тлушчу. Каб страціць 3500 калорый за тыдзень, вам трэба будзе кожны дзень скарачаць 500 калорый.

Як было сказана раней, колькасць і інтэнсіўнасць калорый, спальваных у хвіліну, калі вы скачаце на скакалцы, будуць залежаць ад вашага вагі.

Хвіліна простых, паўтаральных практыкаванняў на скакалцы (100 абаротаў у хвіліну) спаліць 15 калорый на чалавека вагой 165 фунтаў.

Гэтыя лічбы дзіўныя, калі ўлічыць, што іншыя практыкаванні спальваюць значна менш.

15-хвілінны набор пропускаў пры 100 абаротаў у хвіліну спаліць 231 калорыю. Тры падыходу ў дзень могуць спаліць 695 калорый. Гэта азначае, што вы будзеце рабіць 1500 падыходаў у дзень і 4500 паўтораў у дзень. Аднак, калі вам удасца захаваць гэтую колькасць на працягу 5 дзён, вы можаце адсвяткаваць, таму што вы толькі што спалілі 1 фунт сметанковага масла. Вы завяршылі б 27000 пропускаў за пяць дзён. Нельга сказаць, што гэта будзе лёгка. Аднак, калі вы жадаеце гэтага, вы павінны прыкласціся да працы.

Нягледзячы на тое, што пропуск з'яўляецца добрым спосабам страціць гэтыя калорыі, вы можаце дадаць яго да праграмы HIIT або функцыянальным практыкаванням. Вы таксама можаце сачыць за сваім рацыёнам, каб вызначыць канчатковы вынік.