Hüppenöör Põletatud Kalorite Kalkulaator

Vahelejätmine võib olla suurepärane harjutus kogu kehale. See hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi ja võib aidata teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada. Vahelejätmine suurendab südamiku tugevust ja jalgade tugevust. See harjutus on suunatud tselluliidist tingitud rasvale, mis on talletatud nendes rasketes kaalulangetavates piirkondades.

Kõigist treeninguvõimalustest, mida saate oma kodus teha, on vahelejätmine kõige populaarsem. Ja see on lihtne ja lõbus. Vahelejätmine on umbes pool kardiovaskulaarsest treeningust kui 45-minutiline jooksmine. 10-minutiline vahelejätmine annab teile keskmise kardiotreeningu. Kui soovite kaalust alla võtta, kuid naudite seda siiski, on vahelejätmine parim valik.

Erinevate vahelejätmiste arvuga põletatud kalorite arv sõltub järgmistest teguritest:

Inimene, kes kaalub keskmiselt 75 kg (165 naela), võib igas minutis põletada umbes 15 kalorit, eeldades, et ta suudab minutis teha 100 hüpet. See tähendab, et nad põletavad iga kord, kui hüppenööriga hüppavad, 0,15 kalorit. 200 vahelejätmisega saavad nad põletada umbes 30 kalorit, umbes 45 kalorit, kui jätate vahele 300 korda, ja 77 kalorit iga 500 vahelejätmise kohta. See on kerge tempoga 100 minutit vahelejätmise kohta.

See eeldab, et minutiga saab sooritada 100 vahelejätmist. Need numbrid võivad muutuda, kui intensiivsus ja aeg pöörde kohta suurenevad. Võtke arvesse neid võtmetegureid, et tagada kõige suurema kalorite põletamine.

Abiks võib olla iga pöörde kiiruse muutmine minutis. Võite teha 150 vahelejätmist tunnis, seejärel liikuda järgmise pöörde juurde, tehes 100 vahelejätmist minutis. Nende kahe vaheldumine võib aidata teil kaotada märkimisväärseid kaloreid. Seda seetõttu, et teie keha reageerib treeningule erinevalt. Võite teha 150 vahelejätmist minutis ja seejärel järgmise 30 sekundi jooksul lülituda teisele pöördele. See nõuab siiski rohkem lihaseid ning raskendab südame ja kopsude treenimist. Kiire tempo 120–160 sekundit jala kohta (MET väärtus 12,3) põletab igas minutis 16 kalorit.

Harjutades ja palju aega saate töötada kuni 160 pööret minutis. 15-minutiline komplekt, mis on 160 pööret minutis, põletab 241 kalorit. See arv varieerub sõltuvalt teie kaalust, kuid see on 241 kalorit.

Hüppenööril on palju kasu südamele ja lihastele.

See on peaaegu samaväärne 3500 kalori kaotamisega iga liigse rasva kilo kohta. Et kaotada 3500 kalorit nädalas, peate iga päev vähendama 500 kalorit.

Nagu varem öeldud, sõltub hüppenööriga hüppamisel minutis põletatud kalorite arv ja intensiivsus teie kaalust.

Üks minut lihtsat, korduvat hüppenööriga harjutust (100 pööret minutis) põletab 15 kalorit 165-naelase inimese kohta.

Need numbrid on hämmastavad, arvestades, et muud harjutused põletavad palju vähem.

15-minutiline vahelejätmine kiirusega 100 pööret minutis põletab 231 kalorit. Kolm komplekti päevas võib põletada 695 kalorit. See tähendab, et teete päevas 1500 seeriat ja 4500 kordust päevas. Kui teil aga õnnestub seda kogust 5 päeva säilitada, võite seda tähistada, sest põletasite just 1 naela võid. Te oleksite viie päevaga 27 000 vahele jätnud. Ei saa öelda, et see lihtne saab olema. Kui aga see on see, mida sa soovid, siis pead pingutama.

Kuigi vahelejätmine on hea viis nende kalorite kaotamiseks, võiksite kaaluda selle lisamist HIIT-programmi või funktsionaalsesse treeningusse. Samuti saate lõpptulemuse kindlaksmääramiseks jälgida oma dieeti.