Spordikalkulaatorid
Pingipressi Kalkulaator
Lamades surumise kalkulaator aitab teil leida ühe korduse maksimumi.
Latipressi kalkulaator
Valige väärtus
Sisukord
Miks mitte kasutada ühe korduse maksimumkalkulaatorit?
Teie ühe korduse maksimum on meie kõige täpsem teie jõu mõõt. Seda kasutatakse rahvusvaheliste jõutõstmise võistluste võitja selgitamiseks.
Latipressi kaalu määramiseks peate kasutama kalkulaatorit. See oleks ka ebaturvaline. Kasutage 1RM-i kalkulaatorit turvalisema ja usaldusväärsema meetodi jaoks. Seda on lihtne kontrollida; lihtsalt tõstke see üks kord üles.
Pingipressi vorm
See lõik selgitab, mis on õige vorm. Ole ohutu! Aitaks, kui asetaksid haaknõelad õigele kõrgusele. Kui kaal on liiga raske, saavad nad selle kinni. Plaatide kinnitamiseks tuleks pistikud asetada tünnile. Kasutage järgmisi näpunäiteid, et treenida ohutult, tõhusalt ja korralikult.
Kuidas pingil korralikult tasaseks vajutada:
Seadistamine – heitke pikali pingile nii, et teie silmad oleksid kangiga ühel joonel. Tõstke oma rind üles ja seejärel pigistage oma õlad kokku. Asetage jalad põrandale tasaseks.
Haarake ribast – asetage oma käed neile, veendudes, et need on rohkem kui teie õlad. Sõrmusemärgid peaksid asuma teie väikesel sõrmel. Hoidke latti käes sirgete randmete ja kindla haardega. Riba peaks olema keskelt katki.
Raki lahti – hingake sügavalt sisse ja tõstke kangi üles, sirutades mõlemad käed. Kangi tuleks liigutada üle õlgade, küünarnukid lukus.
Langetage kangi – langetage kangi, kuni see ulatub teie rinna keskpaigani, hoides samal ajal küünarnukid torsoga 75 kraadi nurga all. Hoidke oma käsivarred horisontaalselt. Hinge tuleks hoida allosas.
Vajutage – vajutage, et tõsta latt õlgade alt kuni rinna keskosani. Hoidke selg pingil. Lukustage küünarnukid ülaosas või selle lähedal. Hingake.
Kui olete planeeritud korduste arvu teinud, tõstke kaalu ohutult. Viimane kordus on kõige raskem. Vajutage raskust rinna poole, kuni küünarnukid lukustuvad. Nüüd liigutage riba horisontaalselt riiuli poole, silmad hantlihoidjatel. Riiuli juurde jõudes painutage küünarnukid nii, et latt oleks püstikutes langetatud.
Kaldus pingipress
Kallakuga lamades surumine on liigutus, millega saab valmistuda erinevateks spordialadeks, sealhulgas jõutõstmiseks, jõumeeste tõstmiseks ja isegi olümpiaraskusteks. Kaldpresside peamine eesmärk on tugevdada rinnalihase ülemist osa. Suured rinnalihased koosnevad rinnapeast, mis koosneb alumisest ja ülemisest rinnalihasest. Kaldpingil surumine stimuleerib ülaosa.
See võimaldab rohkem õlgade aktiveerimist, kui pink on asetatud kaldele (15-30 kraadi). Pingi kalle võimaldab ka vähem pinget Rotator Cuffile, mis võib tasasele pinnale alla vajutades põhjustada vigastusi.
Siiski on rinnale surumisel mõned puudused. Lamepressimisel tekivad terved rinnalihaste rühmad, kaldvajutusega aga ainult ülemine osa. Samuti võib see aktiveerida õlgade deltalihast, mille tulemuseks on tugev lihaste valulikkus. Valu selles piirkonnas võib igapäevatoimingutes olla väga ebamugav.
Õige kaldpressi meetod ja vorm
15–30° nurga all seadke pink kallutama.
Asetage puusad, selja ülaosa ja jalad pingile.
Võtke kang ja hoidke seda oma kätes.
Saate kangi rinna ülaosast eemaldada ja õlgadele kinnitada.
Seejärel tõmmake varras rinnani. Veenduge, et teie rind ei oleks eest ümardatud.
Kaalu tõstmiseks sirutage küünarnukid välja.
Hingake ja pange seejärel kõrvale. Korrake protsessi, kuni olete rahul.
Keelduge lamades surumisest
Et parandada oma ülakeha tugevust ja lihasmassi, peaksite olema kursis pingipressi langusega. Lamedad pingipressid tunduvad olevat kõige populaarsemad rinnatreeningud. See võib tegelikult olla jõusaalides kõige laialdasemalt kasutatav harjutus kogu maailmas. See ei ole parim treening. Kui te pole seda veel proovinud, jätkake lugemist ja proovige!
Miks peaksite keelduma? Teil on suurepärane küsimus. Kuid vastus on sama hea. Seda harjutust on soovitanud paljud kulturismi- ja fitness-professionaalid, kui soovite oma rinnalihaseid arendada. Langused panevad rohkem rõhku rinnale kui tasasele või kaldus pingile. Paljud kulturistid valivad lameda pingi põhjustatud õlaprobleemide tõttu lameda pingi asemel langeva pressi. See on nende nõuanne: proovige seda ise, et avastada kõik suurepärased eelised.
Kui keeldute lamades surumisest, ärge unustage hoolitseda oma ohutuse eest, eriti kui tõstate hEnsureEnsurehandi tema poole mis tahes kahetsusväärse juhtumi korral. Samuti vältige "vale iga kahetsusväärsete sündmuste haarde" kasutamist, kui pöial on sõrmedega mähitud. Kui latt maha kukub, võib see põhjustada tõsiseid vigastusi. Kangi hoidmiseks peate kasutama tavalist käepidet.
Vähendage pingipressi juhiseid
Peate lamama langeval pingil. Asetage jalad padja alla. Saate oma abaluud kokku suruda, et need sellele pingile viia.
Hingake sügavalt sisse ja laske oma vaatlejal end ülestõusmisel juhtida.
Laske raskusel langeda ja veenduge, et ülaselja jääks pärast mahatõstmist tugevaks.
Hingake aeglaselt ja laske latil aeglaselt alla.
Hoidke kangi alla sirgjooneliselt rinnaku (rinnaluu) all ja puudutage rindkere.
Vajutage pingile alla, et lati otse üles tõsta ja küünarnukid välja sirutada.
Hingake sügavalt ja jätkake järjestust, kuni see on lõppenud.
Lamades surumise maailmarekord
"Kui palju sa pingile saad?" See on esimene küsimus, mida inimesed esitavad jõutõstjatele, kui nad nendega kohtuvad. Pingis on midagi kummalist, isegi müstilist.
Füüsiline ettevalmistus on alati hõlmanud rinnaharjutusi. Kreeka-Rooma ajal õpetati sõduritele kätekõverdusi ja muid raskustega harjutusi. George Hackenschmidt oli esimene inimene, kes tõstis 164 kg (362 naela). Harjutus muudeti sajand hiljem lamades surumiseks. Kuna jõutõstmise spordiala aja jooksul arenes, töötasid eksperdid välja arenenumad treeningtehnikad ja abirõivad. Just selle tõttu on lõhe toore pinkpressi ja _varustatud vahel.
Varustatud pingipressid tehakse väga tugevast kangast särgis. Selle särgi elastsusenergia aitab tõstjatel tõsta käed alt kõrgemale. See on suurepärane tööriist, mis aitab jõutõstjatel saavutada kuni 30% võrra paremaid tulemusi.
Allpool on saadaval maailma võimsaimad jõutõstmise rekordid. Nimekirja koostamiseks kasutatakse jõutõstmise kella andmeid. See sisaldab parimaid tulemusi naistel, avatud, uimastitestitud ja masters+ vanuses 50–59 ja vanemad.
Suurimad toored pingipressid:
Meeste maailmarekord (avatud)
335 kg (738,5 naela) Kirill Sarychev / üliraskekaal / Venemaa / WRPF
Meeste maailmarekordid (ravimitest testitud)
322,5 kg (710 naela) James Henderson / üliraskekaal / USA / USPF
Naiste maailmarekord kehakaalus 207,5 kg (457 naela) April Mathis/198+ naela klass/USA/SPF
Masters 50–59 – 263,5 kg (580 naela) Richard Lucklin/308 naela klass/USA/WNPF
Masters 60+ – 210 kg (462 naela) Walter Kurda/308 naela klass/Saksamaa/WPF
Kui palju peaks mu kaal olema lamades surumise korral?
Algaja peaks suutma lamades suruda poole oma keharaskusest. Kesktaseme tõstjad saavad oma keharaskusega pingil kükkida. Eliittasemel on see kaks korda suurem kaal.
Mida tähendab PR kaalu tõstmiseks?
PR on isiklik rekord. See on siis, kui tõstate ühe korra raskust, mida te pole kunagi varem tõstnud.
Kas pingipressid töötavad biitsepsile?
Jah. Kui teete pingipressi õigesti, näete oma peksu oluliselt paranemist.
Artikli autor
Parmis Kazemi
Parmis on sisulooja, kellel on kirg kirjutada ja uusi asju luua. Ta on ka väga huvitatud tehnoloogiast ja naudib uute asjade õppimist.
Pingipressi Kalkulaator Eesti
Avaldatud: Tue Mar 29 2022
Kategoorias Spordikalkulaatorid
Lisage Pingipressi Kalkulaator oma veebisaidile