Športni Kalkulatorji
Kalkulator Za Stiskanje Na Klopi
Kalkulator za stiskanje na klopi vam bo pomagal najti svoj maksimum za eno ponovitev.
Kalkulator za stiskanje na klopi
Izberite vrednost
Kazalo
Zakaj ne bi uporabili kalkulatorja največjega števila ponovitev?
Vaš maksimum ene ponovitve je naše najbolj natančno merilo vaše moči. Uporablja se za določitev zmagovalca na mednarodnih tekmovanjih v powerliftingu.
Če želite določiti težo klopi, boste morali uporabiti kalkulator. To bi bilo tudi nevarno. Za varnejšo in zanesljivejšo metodo uporabite kalkulator 1RM. To je enostavno preveriti; preprosto dvignite enkrat.
Obrazec za klop
Ta odstavek bo pojasnil, kaj je ustrezna oblika. Bodite varni! Pomagalo bi, če bi varnostne zatiče postavili na pravo višino. Če je teža pretežka, jo bodo ujeli. Konektorje je treba namestiti na cev, da pritrdite plošče. Za varno, učinkovito in pravilno vadbo uporabite naslednje nasvete.
Kako pravilno pritisniti ravno na klop:
Postavitev – Ulezite se na klop, tako da so vaše oči v liniji s palico. Dvignite prsni koš in nato stisnite ramena skupaj. Noge postavite na tla tako, da se sploščite.
Zgrabi palico – Roke položite nanje in se prepričajte, da so več kot ramena. Oznake prstana se morajo nahajati na malem prstu. Držite palico v roki z ravnimi zapestji in čvrstim oprijemom. Prečka mora biti prelomljena na sredini.
Odklepanje – globoko vdihnite in dvignite palico tako, da zravnate obe roki. Palico je treba premakniti čez ramena, komolci pa zaklenjeni.
Spustite palico - spuščajte mreno, dokler ne doseže sredine prsnega koša, pri tem pa držite komolce v liniji s trupom pod kotom 75 stopinj. Podlakti naj bodo vodoravni. Vaš dih je treba zadržati na dnu.
Pritisnite - pritisnite, da dvignete palico od pod rameni do sredine prsnega koša. Držite hrbet na klopi. Zaklenite komolce na vrhu ali blizu njega. Dihajte.
Ko opravite število ponovitev, ki ste jih načrtovali, varno dvignite težo. Zadnja ponovitev je najtežja. Pritisnite utež proti prsnemu košu, dokler se komolci ne zaskočijo. Sedaj palico premaknite vodoravno proti stojalu, z očmi na držalih za bučice. Ko pridete do stojala, upognite komolce tako, da se palica v pokonci spusti.
Stiskalnica na nagnjeni klopi
Stiskalnica na naklonu je gibanje, ki se lahko uporablja za pripravo na različne športe, vključno s powerliftingom, močnim dvigom in celo olimpijskim dvigovanjem uteži. Nagibne stiskalnice imajo glavni namen krepitev zgornjega dela prsne mišice. Velike prsne mišice so sestavljene iz prsne glave, ki je sestavljena iz spodnjega in zgornjega prsnega koša. Stiskanje na nagibni klopi stimulira zgornje prsne mišice.
Omogoča večjo aktivacijo ramen, ko je klop postavljena pod naklonom (15-30 stopinj). Naklon klopi omogoča tudi manjšo obremenitev rotatorne manšete, ki lahko povzroči poškodbe pri pritiskanju na ravno površino.
Vendar pa ima pritisk na prsni koš nekaj pomanjkljivosti. Ravni pritisk ustvarja celotne skupine prsnih mišic, medtem ko naklonski pritisk gradi samo zgornji del. Prav tako lahko aktivira deltoidno mišico ramen, kar povzroči hudo bolečino v mišicah. Bolečina v tem predelu je lahko zelo neprijetna pri vsakodnevnih dejavnostih.
Metoda in oblika za pravilno stiskanje na naklonu
Pri 15-30° nagnite klop.
Postavite boke, zgornji del hrbta in stopala na klop.
Vzemite mreno in jo držite v rokah.
Palico lahko odstranite iz zgornjega dela prsnega koša in jo pritrdite na ramena.
Nato povlecite mreno do prsnega koša. Pazite, da prsi niso spredaj zaobljeni.
Če želite dvigniti težo, iztegnite komolce.
Vdihnite in nato odložite. Postopek ponavljajte, dokler niste zadovoljni.
Zavrni pritisk na klop
Če želite izboljšati moč zgornjega dela trupa in mišično maso, se morate seznaniti s pritiskom na klopi. Zdi se, da je ravna klop najbolj priljubljena vaja za prsni koš. To bi lahko bila dejansko najbolj razširjena vadba v telovadnicah po vsem svetu. To ni najboljša vaja. Če ga še niste poskusili, nadaljujte z branjem in poskusite!
Zakaj bi zavrnil? Imate odlično vprašanje. Toda odgovor je enako dober. To vajo priporočajo številni strokovnjaki za bodybuilding in fitnes, če želite razviti svoje prsne mišice. Upadi dajejo večji poudarek prsnemu košu kot ravni ali nagnjeni klopi. Številni bodibilderski prvaki se odločijo za stiskanje s padcem namesto za ravno klop zaradi težav z rameni, ki jih povzroča ravna klop. To je njihov nasvet: poskusite sami, da odkrijete vse velike prednosti.
Če odklonite pritisk na klop, ne pozabite poskrbeti za svojo varnost, še posebej, če dvignete hEnsureEnsurehand k njemu za morebitne neljube dogodke. Prav tako se izogibajte uporabi "lažnega oprijema za morebitne nesrečne dogodke", kjer je palec ovit s prsti. To lahko povzroči resne poškodbe, če palica pade. Za držanje palice morate uporabiti običajen oprijem.
Zmanjšajte navodila za stiskanje na klopi
Morali boste ležati na padajoči klopi. Postavite noge pod blazinico. Lahko stisnete lopatice skupaj, da jih zabijete v to klop.
Globoko vdihnite in pustite, da vas opazovalec vodi skozi vzpon.
Pustite, da se teža umiri, in poskrbite, da bo vaš zgornji del hrbta po dvigu ostal močan.
Počasi vdihnite in pustite palico počasi navzdol.
Držite mreno navzdol v ravni črti pod prsnico (prsnica) in se dotaknite prsnega koša.
Pritisnite na klop, da dvignete palico naravnost navzgor in iztegnite komolce.
Globoko vdihnite in nadaljujte z zaporedjem, dokler ni končano.
Svetovni rekord za stiskanje s klopi
"Koliko jih lahko klopi?" To je prvo vprašanje, ki si ga ljudje zastavijo powerlifterjem, ko jih srečajo. Na klopi je nekaj čudnega, celo mističnega.
Fizična kondicija je vedno vključevala vaje za prsi. V grško-rimskem času so vojake učili sklece in druge vaje z utežmi. George Hackenschmidt je bil prvi človek, ki je dvignil 164 kg (362 lbs). Vaja se je stoletje pozneje preoblikovala v bench press. Ko se je šport powerliftinga sčasoma razvijal, so strokovnjaki razvili naprednejše tehnike treninga in pomožna oblačila. Prav zaradi tega obstaja ločnica med surovim' klopi in _opremljenim.
Opremljene stiskalnice za klop se izvajajo v srajci iz zelo močnega blaga. Elastična energija te majice pomaga dvigalcem dvigniti roke višje od spodaj. Je odlično orodje, ki lahko močnim dvigalom pomaga doseči boljše rezultate do 30%.
Spodaj so na voljo najmočnejši svetovni rekordi v powerliftingu. Za izdelavo seznama se uporabljajo podatki Powerlifting Watch. Vsebuje najboljše rezultate pri ženskah, odprtih, testiranih na droge in masters+, 50-59 in več.
Največje surove stiskalnice za klop:
Moški svetovni rekord (odprto)
335 kg (738,5 funtov) Kirill Sarychev/super težka/Rusija/WRPF
Moški svetovni rekordi (preizkušeno na droge)
322,5 kg (710 funtov) James Henderson/supertežka/ZDA/USPF
Ženski svetovni rekord pri 207,5 kg (457 funtov) April Mathis/razred 198+ funtov/ZDA/SPF
Masters 50-59 - 263,5 kg (580 funtov) Richard Lucklin/308 funtov razred/ZDA/WNPF
Masters 60+ - 210 kg (462 funtov) Walter Kurda/308 funtov razred/Nemčija/WPF
Kolikšna naj bo moja teža, če pritisnem na klop?
Začetnik bi moral biti sposoben pritisniti polovico teže svojega telesa. Vmesni dvigovalci lahko počepejo na klopi s svojo telesno težo. Na elitni ravni je dvakrat težja.
Kaj pomeni PR za dvigovanje uteži?
PR je osebni rekord. To je, ko dvignete eno ponovitev uteži, ki je še niste dvigovali.
Ali klopi delujejo na bicepse?
da. Če pravilno izvajate stisk na klopi, boste opazili znatno izboljšanje vaših prsnih mišic.
Avtor članka
Parmis Kazemi
Parmis je ustvarjalec vsebin, ki ima strast do pisanja in ustvarjanja novih stvari. Zelo jo zanima tudi tehnika in se rada uči novih stvari.
Kalkulator Za Stiskanje Na Klopi Slovenski
Objavljeno: Tue Mar 29 2022
V kategoriji Športni kalkulatorji
Dodajte Kalkulator Za Stiskanje Na Klopi na svoje spletno mesto