Kalkulator Wyciskania Na Ławce

Twoje maksymalne jedno powtórzenie jest naszą najdokładniejszą miarą Twojej siły. Służy do wyłonienia zwycięzcy na międzynarodowych zawodach trójboju siłowego.

Aby określić wagę swojej wyciskarki, będziesz musiał użyć kalkulatora. Byłoby to również niebezpieczne. Użyj kalkulatora 1RM, aby uzyskać bezpieczniejszą i bardziej niezawodną metodę. Łatwo to zweryfikować; po prostu podnieś go raz.

W tym akapicie wyjaśnimy, czym jest właściwa forma. Bądź bezpieczny! Pomogłoby, gdybyś umieścił agrafki na odpowiedniej wysokości. Jeśli ciężar jest zbyt duży, złapią go. Łączniki należy umieścić na lufie w celu zabezpieczenia płyt. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby trenować bezpiecznie, skutecznie i prawidłowo.

Jak prawidłowo wycisnąć płasko na ławce:

Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń bezpiecznie podnoś ciężar. Ostatnie powtórzenie jest najtrudniejsze. Przyciśnij ciężarek do klatki piersiowej, aż łokcie się zablokują. Teraz przesuń drążek poziomo w kierunku stojaka, patrząc na uchwyty na hantle. Gdy dotrzesz do stojaka, zegnij łokcie tak, aby drążek był obniżony w słupkach.

Wyciskanie na ławce pochylonej to ruch, który można wykorzystać do przygotowania się do różnych dyscyplin sportowych, w tym trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, a nawet podnoszenia ciężarów olimpijskich. Prasy skośne mają na celu wzmocnienie górnej części mięśnia piersiowego. Mięśnie piersiowe większe składają się z głowy piersiowej, która składa się z dolnego i górnego mięśnia piersiowego. Wyciskanie na ławce skośnej stymuluje górne mięśnie klatki piersiowej.

Pozwala na większą aktywację ramion, gdy ławka jest ustawiona pod kątem (15-30 stopni). Nachylenie ławki pozwala również na mniejsze naprężenie mankietu rotatorów, co może powodować obrażenia podczas naciskania na płaską powierzchnię.

Jednak pochylanie klatki piersiowej ma pewne wady. Płaskie uciskanie tworzy całe grupy mięśni piersiowych, podczas gdy ukośne uciskanie buduje tylko górną część. Może również aktywować mięsień naramienny barków, powodując ciężką bolesność mięśni. Ból w tym obszarze może być bardzo nieprzyjemny w codziennych czynnościach.

Sposób i forma prawidłowego wyciskania pochyłego

Aby poprawić siłę górnej części tułowia i masę mięśniową, powinieneś zapoznać się z wyciskaniem na ławce spadkowej. Wyciskanie na płasko wydaje się być najpopularniejszym ćwiczeniem na klatkę piersiową. To może być najczęściej używane ćwiczenie na siłowniach na całym świecie. To nie jest najlepsze ćwiczenie. Jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, czytaj dalej i spróbuj!

Dlaczego miałbyś odmówić? Masz świetne pytanie. Ale odpowiedź jest równie dobra. To ćwiczenie jest polecane przez wielu profesjonalistów kulturystyki i fitnessu, jeśli chcesz rozwijać mięśnie piersiowe. Spadki kładą większy nacisk na klatkę piersiową niż na płaskiej lub pochyłej ławce. Wielu mistrzów kulturystów decyduje się na wyciskanie w dół zamiast na płaskiej ławce z powodu problemów z barkami spowodowanymi przez płaską ławkę. Oto ich rada: wypróbuj sam, aby odkryć wszystkie wspaniałe korzyści.

Jeśli odmawiasz wyciskania na ławeczce, pamiętaj, aby zadbać o swoje bezpieczeństwo, zwłaszcza jeśli podnosisz hEnsureEnsurehand do niego w przypadku jakichkolwiek niefortunnych zdarzeń. Unikaj również używania „fałszywego uchwytu na niefortunne zdarzenia”, w którym kciuk jest owinięty palcami. Może to prowadzić do poważnych obrażeń, jeśli sztanga zostanie upuszczona. Do trzymania drążka należy używać zwykłego uchwytu.

Zmniejsz instrukcje wyciskania na ławce

"Ile możesz postawić na ławce?" To pierwsze pytanie, które ludzie zadają trójboistom, gdy się z nimi spotykają. W ławce jest coś dziwnego, a nawet mistycznego.

Kondycja fizyczna zawsze obejmowała ćwiczenia klatki piersiowej. W czasach grecko-rzymskich żołnierzy uczono pompek oraz innych ćwiczeń z obciążeniem. George Hackenschmidt był pierwszą osobą, która podniosła 164 kg (362 funtów). Sto lat później ćwiczenie zostało przekształcone w wyciskanie na ławce. W miarę rozwoju sportu, jakim jest trójbój siłowy, eksperci opracowali bardziej zaawansowane techniki treningowe i odzież wspomagającą. To z tego powodu istnieje podział na surowe wyciskanie na ławce i wyposażenie.

Na wyposażeniu wyciskarki wykonywane są w koszuli wykonanej z bardzo mocnej tkaniny. Energia sprężystości tej koszuli pomaga ciężarowcom podnieść ręce wyżej od dołu. To świetne narzędzie, które może pomóc trójboistom osiągnąć lepsze wyniki nawet o 30%.

Najpotężniejsze na świecie rekordy w trójboju siłowym są dostępne poniżej. Do utworzenia listy wykorzystywane są dane z zegarka Powerlifting Watch. Zawiera najlepsze wyniki u kobiet, otwartych, testowanych narkotykowo i masters+, 50-59 i powyżej.

Największe prasy stołowe surowe:

335 kg (738,5 funta) Kirill Sarychev / Super Heavyweight / Rosja / WRPF

322,5 kg (710 funtów) James Henderson/waga superciężka/USA/USPF

Początkujący powinien być w stanie wyciskać połowę ciężaru swojego ciała. Zaawansowani zawodnicy mogą przysiadać na ławeczce ze swoją masą ciała. Na poziomie elity to dwa razy więcej.

PR to osobisty rekord. Dzieje się tak, gdy podnosisz jedno powtórzenie ciężaru, którego nigdy wcześniej nie podnosiłeś.

TAk. Jeśli prawidłowo wykonasz wyciskanie na ławce, zauważysz znaczną poprawę w klatce piersiowej.