Kalkulator Spalonych Kalorii Na Rowerze Stacjonarnym

Jeśli masz awersję do ćwiczeń cardio, rowery stacjonarne mogą pomóc Ci spalić kalorie i osiągnąć idealną wagę. Te rowery są łatwe w konfiguracji i mogą być używane przez każdego, kto chce poświęcić trochę czasu.

Badania pokazują, że osoba ważąca 155 funtów może spalić 250 kalorii w ciągu 30 minut, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym z mocą 90-100 watów i podejmując wysiłek od umiarkowanego do energicznego. Utrata kalorii spada do 202, jeśli masz od 125 do 125 funtów. Możesz również przyspieszyć utratę wagi, korzystając z roweru stacjonarnego, aby zintensyfikować swoje ruchy. Osoba ważąca 155 funtów jadąca z mocą 161-200 watów może stracić 406 kalorii podczas 30-minutowej sesji. Podobnie, przy 125 funtach osoba może stracić 327 kalorii. kalorie zostaną spalone podczas chodzenia na bieżni pochyłej (3 mil na godzinę), a bieganie 30 minut na bieżni pochyłej (3,5 mil na godzinę) spali 198 kalorii.

Ilość spalonych kalorii podczas jazdy na rowerze stacjonarnym zależy od wagi, watów i czasu trwania.

Musisz także zmniejszyć ilość kalorii, jeśli Twoim ostatecznym celem jest schudnięcie. Możesz prowadzić zdrowy tryb życia jeżdżąc na rowerze 300 minut tygodniowo, jeśli szukasz umiarkowanie intensywnego treningu. Jeśli chcesz jeździć na bardziej intensywnym poziomie, możesz skrócić go do 150 minut.

Aby zrzucić 5-10 funtów w ciągu miesiąca, potrzebne są dwa kluczowe nawyki. Najpierw stwórz deficyt kalorii. Po drugie, eksperymentuj z różnymi ruchami, aby rzucić sobie wyzwanie. Utrata masy ciała zależy od tego, jak ciężko pracujemy, jaka jest waga i co je się. Aby uniknąć wyczerpania, najlepiej zacząć powoli.

Kiedy próbujesz schudnąć jeżdżąc na rowerze, wytrzymałość i odporność są kluczowe. Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć jeździć na rowerze przez 15 minut. Powoli zwiększaj czas przez następne 15 minut, jeśli czujesz, że jesteś w stanie ukończyć pierwsze 15. Wiele osób spędza godziny na jeżdżeniu tymi rowerami, nie zdając sobie sprawy, że ich forma jest wadliwa. Nieprawidłowa forma może nie tylko zatrzymać Twoje postępy w treningu, ale może również prowadzić do niekorzystnych rezultatów. Aby poprawić obszar brzucha, możesz zaangażować swój rdzeń. To pozwoli ci dalej rozwijać mięśnie brzucha.

Aby zwiększyć energię podczas sesji, wiele osób pije napoje zawierające elektrolity. Należy pamiętać, że nawet 90-minutową sesję rowerową można wykonać bez żadnych przekąsek czy napojów.

Łączenie różnych ruchów z wysiłkami na rzecz odchudzania jest jednym z najlepszych sposobów. Ćwiczenia na jednej nodze i jazda na tempo to świetne sposoby na zwiększenie prędkości przy jednoczesnej utracie wagi. Możesz także dodać HIIT do interwałów. Wielokierunkowość to również dobry pomysł, ponieważ wzmacnia mięśnie tułowia.

Po utworzeniu planu odchudzania na rowerze nadszedł czas, aby zwiększyć rytm. Liczba obrotów na minutę nazywana jest kadencją. Na zewnątrz najlepiej utrzymywać kadencję między 60 a 90 wieczorem. Rower stacjonarny może pomóc ci osiągnąć ten poziom.

Ważne jest również wprowadzanie ciągłych zmian w diecie i harmonogramie jazdy na rowerze. Okresowy post może być stosowany w inne dni, aby pomóc Ci schudnąć. Możesz także zmniejszyć spożycie alkoholu, aby radykalnie wpłynąć na swoją wagę.

Rowery stacjonarne są lepsze niż trening siłowy, który może powodować kontuzje poprzez wywieranie nacisku na kolana i mięśnie nóg.

Osoby z nadwagą spędzające na rowerze 1,5-2 godziny tygodniowo mogą doznać kontuzji kolana. Rowery stacjonarne wzmacniają również mięśnie kolan i nóg. Najlepiej zacząć powoli, jeśli odczuwasz ból kolana. Ćwiczenia na rozgrzewkę to dobry pomysł. Nie powinieneś przechodzić z poziomu 1 do 5 w ciągu jednego tygodnia. Pozwól mięśniom dostosować się do ruchu, zamiast powodować ból. Na początku nie prostuj nóg. Aby zmniejszyć ryzyko naderwania mięśni lub bólu stawów, spróbuj lekko się zgiąć. Jeśli odczuwasz ból mięśni, ważne jest, aby wystarczająco dużo odpocząć.

Zastrzeżenie! Żaden z autorów, współtwórców, administratorów, wandali ani nikogo innego związanego z PureCalculators w jakikolwiek sposób nie może być odpowiedzialny za wykorzystanie informacji zawartych w tym artykule lub z nim połączonych.