Sepeda Stasioner Membakar Kalori Kalkulator

Jika Anda tidak menyukai latihan kardio, sepeda stasioner dapat membantu Anda membakar kalori dan mencapai berat badan ideal. Sepeda ini mudah dipasang dan dapat digunakan oleh siapa saja yang mau meluangkan waktu.

Penelitian menunjukkan bahwa seseorang dengan berat 155 lbs dapat membakar 250 kalori per 30 menit dengan mengendarai sepeda stasioner pada 90-100 watt dan mengerahkan upaya sedang hingga kuat. Kehilangan kalori turun menjadi 202 jika berat Anda antara 125 dan 125 pon. Anda juga dapat mempercepat penurunan berat badan dengan menggunakan sepeda stasioner untuk mengintensifkan gerakan Anda. Seseorang dengan berat 155 pon yang mengendarai 161-200 Watt dapat kehilangan 406 kalori dalam sesi 30 menit. Demikian pula, pada 125 Pound seseorang bisa kehilangan 327 kalori. kalori akan dibakar dengan berjalan di treadmill miring (3mph), dan berlari 30 menit di treadmill miring (3,5mph) akan membakar 198 kalori.

Jumlah kalori yang terbakar selama bersepeda stasioner tergantung pada berat, watt, dan durasi.

Anda juga harus mengurangi kalori jika tujuan akhir Anda adalah menurunkan berat badan. Anda dapat mencapai gaya hidup sehat dengan bersepeda 300 menit per minggu jika Anda mencari latihan yang cukup intens. Jika Anda ingin bersepeda pada level yang lebih intens, Anda dapat menguranginya menjadi 150 menit.

Dua kebiasaan utama diperlukan untuk menurunkan 5-10 pon dalam sebulan. Pertama, buat defisit kalori. Kedua, bereksperimenlah dengan berbagai gerakan untuk menantang diri sendiri. Penurunan berat badan tergantung pada seberapa keras seseorang bekerja, berapa beratnya, dan apa yang dia makan. Untuk menghindari kelelahan, yang terbaik adalah memulai dengan lambat.

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan dengan bersepeda, daya tahan dan ketahanan sangat penting. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa memulainya dengan bersepeda selama 15 menit. Tingkatkan waktu secara perlahan untuk 15 menit berikutnya jika Anda merasa mampu menyelesaikan 15 menit pertama. Banyak orang menghabiskan berjam-jam mengendarai sepeda ini, tanpa menyadari bahwa bentuknya tidak sempurna. Bentuk yang salah tidak hanya dapat menghentikan kemajuan latihan Anda, tetapi juga dapat menyebabkan hasil yang merugikan. Untuk meningkatkan area perut Anda, Anda dapat menggunakan inti Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot perut Anda lebih jauh.

Untuk meningkatkan energi selama sesi, banyak orang minum minuman elektrolit. Penting untuk diingat bahwa bahkan sesi bersepeda selama 90 menit dapat diselesaikan tanpa makanan ringan atau minuman.

Menggabungkan berbagai gerakan dengan upaya penurunan berat badan Anda adalah salah satu cara terbaik. Latihan satu kaki dan menunggangi tempo adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kecepatan sambil menurunkan berat badan. Anda juga dapat menambahkan HIIT ke interval. Multidirectional juga merupakan ide yang baik karena memperkuat otot inti Anda.

Setelah Anda membuat rencana penurunan berat badan melalui sepeda, inilah saatnya untuk meningkatkan irama Anda. Jumlah putaran per menit disebut irama. Di luar ruangan, yang terbaik adalah mempertahankan irama antara pukul 60 dan 90 malam. Sepeda stasioner dapat membantu Anda mencapai level ini.

Penting juga untuk membuat perubahan konstan pada diet dan jadwal bersepeda Anda. Puasa intermiten dapat digunakan pada hari-hari lain untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Anda juga dapat mengurangi asupan alkohol untuk secara dramatis memengaruhi berat badan Anda.

Sepeda stasioner lebih baik daripada latihan beban, yang dapat menyebabkan cedera dengan memberi tekanan pada lutut dan otot kaki Anda.

Orang yang kelebihan berat badan dan menghabiskan 1,5-2 jam per minggu untuk bersepeda dapat mengalami cedera lutut. Sepeda stasioner juga memperkuat otot lutut dan kaki Anda. Yang terbaik adalah memulai secara perlahan jika Anda mengalami nyeri lutut. Latihan pemanasan adalah ide yang bagus. Anda tidak harus naik dari level 1 ke 5 dalam satu minggu. Biarkan otot Anda menyesuaikan diri dengan gerakan daripada menyebabkan rasa sakit. Jangan luruskan kaki Anda di awal. Untuk mengurangi risiko robekan otot, atau nyeri sendi, cobalah sedikit membungkuk. Jika Anda mengalami nyeri otot, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Penafian! Tak satu pun dari penulis, kontributor, administrator, pengacau, atau siapa pun yang terhubung dengan PureCalculator, dengan cara apa pun, dapat bertanggung jawab atas penggunaan Anda atas informasi yang terkandung di dalam atau ditautkan ke artikel ini.